Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

Αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα.Το σύνολο των προβλημάτων που συνδέονται με διαταραχές του ύπνου, που ονομάζεται κοινή λέξη αϋπνία.

Τι είναι η αϋπνία ^

Αϋπνία περιλαμβάνουν:

• δυσκολία να κοιμηθούν,
• πολύ νωρίς ξύπνημα,
• ξύπνημα μέσα στη νύχτα με την επακόλουθη αδυναμία να κοιμηθεί,
• πλήρη έλλειψη ύπνου.

είναι κοινή γνώση ότι το πρόσωπο που είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ξεκούραστο ύπνο, γιατί να ζήσει χωρίς ανάπαυση δεν θα είναι σε θέση κάθε ζωντανό πλάσμα.Ο ύπνος είναι απαραίτητος σε ισότιμη βάση με τον αέρα.Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, ένας άνθρωπος δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως, κουράζεται γρήγορα, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε τίποτα, δεν έχει ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία ούτε τη διάθεση να κάνει κάτι.

Στην αρχαία Κίνα χρησιμοποιούνται εξελιγμένα βασανιστήρια - στέρηση ύπνου άνδρα να χτυπήσει μια εξομολόγηση.Ο άνθρωπος που για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν επιτρέπεται να κοιμούνται με τη βοήθεια των διαφόρων κόλπα - θόρυβος, νικώντας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, η χρήση των διαφόρων φαρμάκων, άρχισε να αντιμετωπίζει σοβαρές κεφαλαλγίες, έρχεται σε μια ημιαναίσθητος κατάσταση, η οποία ήταν έτοιμη να ομολογήσει σε οποιοδήποτε έγκλημα.

Οι διαταραχές του ύπνου στην εποχή μας αρχίζουν να παίρνουν διαστάσεις επιδημίας, επειδή, σύμφωνα με τους ερευνητές, ένας στους πέντε ανθρώπους στον κόσμο που πάσχουν από αϋπνία, και αυτοί οι αριθμοί αυξάνονται σταθερά.Αυτό αποδεικνύεται από την ευρεία χρήση και χρήση των υπνωτικών.

συμπτώματα περιστασιακή αϋπνία δεν προκαλούν σημαντική βλάβη στον οργανισμό, αλλά αν επαναλαμβάνεται συχνά γίνεται χρόνιο, μπορεί να χαλάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής και υπονομεύουν την υγεία.Αιτίες της αϋπνίας αιτίες

^

των διαταραχών του ύπνου, οι ειδικοί αποκαλούν μια μεγάλη ποικιλία.Αλλά υπάρχουν δύο κύριες αιτίες της αϋπνίας που είναι χρόνιες και απαιτούν υποχρεωτική θεραπεία: διαταραχές

• ψυχική, τις περισσότερες φορές η κατάθλιψη?
• Χρόνια πνευματική υπερφόρτωση.

πρέπει να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε προσεκτικά τα αίτια της αϋπνίας, να αναλύσει, να είναι πρωτογενής ή δευτερογενής.

αϋπνία, ειδικά με πρόωρο νωρίς ξύπνημα, είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης και άλλων ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές.Οι ασθενείς με κατάθλιψη είναι συνήθως ξυπνήσει τα ξημερώματα με μια οξεία αίσθηση του άγχους, του φόβου και της απελπισίας και δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί.

επίσης συχνά αϋπνία λαμβάνει χώρα σε ασθενείς χρόνιου πόνου.Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αϋπνία είναι δευτερεύον, επειδή εκεί στο φόντο των ήδη υπάρχουσες ασθένειες, και ως εκ τούτου θεραπεία θα πρέπει να κατευθύνεται κατά κύριο λόγο στη θεραπεία της πρωτοπαθούς νόσου.

Χρόνια ψυχική υπερφόρτωση, η οποία χαρακτηρίζεται κυρίως από τους στοχαστές, επιστήμονες και δημιουργικούς ανθρώπους που αναγκάστηκαν να Λόγω της φύσης της εργασίας τους κάθε μέρα για να καταλήξουμε σε κάτι νέο και πρωτότυπο.Όταν η ζωή κάτω από τέτοια πίεση έρχεται αναπόφευκτα ψυχική κόπωση, αδυναμία και συνεχή κόπωση, ακόμη και στο ελάχιστο φορτίο.

Εκτός από αυτές τις δύο κύριες αιτίες της αϋπνίας, που απαιτεί άμεση θεραπεία, υπάρχουν πολλά μικρά λόγους που στερεί από τους ανθρώπους της ανάπαυσης που απαιτείται νύχτας:

• Για παράδειγμα, μια κοινή αιτία της αδυναμίας για ύπνο πολύ αργά ή πλούσιο δείπνο, για το λίπος πρωτεΐνες τρόφιμα είναι στο στομάχι έως και 6 ώρες καιδιαταράσσει το φυσιολογικό υπόλοιπο του σώματος.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να τρώμε μετά από 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

• Αλλά πάει στο κρεβάτι είναι επίσης δεν συνιστάται να κοιμηθεί με μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, γιατί η σκέψη των τροφίμων κανονικά δεν θα κοιμηθεί?οπότε δεν χρειάζεται να βασανίζουν τον εαυτό σας με την πείνα, ακολουθώντας απαρέγκλιτα το δόγμα «δεν τρώνε μετά από έξι» και ήσυχα πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε κάποιο φρούτο.

• Αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στο κρεβάτι, ή μια αλλαγή του τοπίου, σίγουρα πολλά γνωστά προβλήματα με το να κοιμηθούν σε μια νέα θέση.

• Ενοχλητική αερόσακος( πολύ υψηλή ή, αντίθετα, επίπεδη, σκληρή ή πολύ μαλακό), κρεμώντας στρώμα μπούκωμα και ξηρό αέρα στο υπνοδωμάτιο, ο θόρυβος ή το έντονο φως, καθώς επίσης ανησυχητικό και απογοητευτικό σκέψης - όλα αυτά εμποδίζει την σωστή ξεκούραση για τον εγκέφαλο και το σώμα.

Τι αϋπνία ^

συμβουλές των εμπειρογνωμόνων Κέντρο Jones για τις Διαταραχές του Ύπνου Hopkins University στη Βαλτιμόρη, ΗΠΑ, έχουν αναπτύξει μια σειρά συστάσεων σχετικά με το πώς να κοιμηθεί αϋπνία και να εξομαλύνει τη διαδικασία του να κοιμηθεί.

• Είναι συνιστάται να μην επιχειρήσει να ασχοληθεί με την αϋπνία, αν ξυπνήσει τη νύχτα και δεν μπορεί να πάρει πίσω για να κοιμηθεί για 15 λεπτά, έτσι ώστε να είναι άχρηστο.Είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι και να ακούτε το ραδιόφωνο, μέχρι να υπάρξει υπνηλία.

• Το πρωί, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξυπνήσει στην ώρα τους, μην επιχειρήσετε να παρακολουθήσετε «ενδιαφέρουσα» όνειρο.Αυτό ισχύει και για τα σαββατοκύριακα, διαφορετικά οι δυσκολίες με τον ύπνο θα εμφανιστούν και πάλι στην αρχή της εργάσιμης εβδομάδας.

• Για να πάτε στο κρεβάτι, συμβουλεύστε μόνο όταν νιώθετε υπνηλία.Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 15-20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι ευχάριστα μονότονη είδος του πλεξίματος, διαβάζοντας ένα περιοδικό ή βλέποντας τηλεόραση προγράμματα ηρεμία.

• Δεν πρέπει να παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή, τα οποία μπορούν να διεγερθούν από ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, το οποίο μπορεί μόνιμα αιχμαλωτίσει.Όταν αισθάνεστε υπνηλία, πηγαίνετε ξανά στο κρεβάτι και επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να κοιμηθείτε.Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε το κύριο πράγμα - το πρωί πάντα ξυπνήσει την ίδια στιγμή, πόσο ποτέ να κοιμηθείτε.

• δεν πρέπει να καπνίζουν πριν πάτε για ύπνο και να τρώνε προϊόντα, όπως ο καφές, αναψυκτικά τύπου κόλα και σοκολάτα που περιέχουν την καφεΐνη, η οποία είναι ένα ισχυρό διεγερτικό.

• Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ, ελπίζοντας ότι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.Αυτή είναι μια παρανόηση, επειδή το αλκοόλ δρα πάνω σε λίγες ώρες και θα σας ξυπνήσει μεταξύ, δεν έχει κοιμηθεί τη νύχτα.

• το βράδυ να πιείτε ένα ποτήρι νερό βρύσης με αλάτι - προστατεύει τον οργανισμό από την αφυδάτωση και έχει μια καλή θεραπευτική επίδραση σε διάφορες ασθένειες.Να είστε βέβαιος να διαβάσετε στην ιστοσελίδα μας ένα άρθρο σχετικά με τα οφέλη του νερού και του αλατιού για ένα άτομο.

• Η χρήση υπνωτικών χαπιών είναι επιτρεπτή μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αν ένα άτομο είναι χρονίως ύπνο και κυριολεκτικά πέφτουν από την κούραση των ποδιών.Ιατρική, βέβαια, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, και θα φέρει ανακούφιση, αλλά όχι για πολύ, γιατί τα προβλήματα δεν είναι σε θεραπεία για την αϋπνία υπνωτικά χάπια.

• Και τα υπνωτικά χάπια πρέπει να επιλεγούν ικανοποιητικά ανάλογα με το είδος των διαταραχών που υποφέρετε.Χωρίζονται σε βραχείας δράσης φάρμακα που ενδείκνυνται για τα προβλήματα με το να κοιμηθούν και ένα μακράς δράσης - για τη διατήρηση του ύπνου στη μέση της νύχτας.

• Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να αποσυνδεθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες και τα προβλήματα, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι ήρεμο και ευχάριστο.

• Εάν ζείτε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες αν παρεμβαίνουν με το φως έξω από το παράθυρο, βάλτε στο παρωπίδες.

• Μην ξεχάσετε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να ανά πάσα στιγμή του έτους, καιρού επιτρέποντος, να κοιμάται με ανοιχτό παράθυρο, το οποίο θα παρέχει καθαρό αέρα για όλη τη νύχτα.

Παραδοσιακές συνταγές από αϋπνία ^

πιο αποτελεσματική και ασφαλή παραδοσιακές συνταγές από αϋπνία, χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα - ένα φαρμακευτικό φυτό που εφευρέθηκε από τη φύση ως το ιδανικό εργαλείο για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας, επειδή είναι φυσικά, δεν έχουν σχεδόν καμία παρενέργειες και δεν προκαλεί εθισμό με την παρατεταμένη χρήση, σε αντίθεση με τα συνθετικά φάρμακα.

Παραδοσιακές συνταγές για την αϋπνία με την βοήθεια των βοτάνων είναι πολύ διαφορετική - από τους προετοιμάσει μια ποικιλία από τσάι, αφεψήματα, εισπνοές, τσάι, λουτρά και ράβω ειδικά μαξιλάρια που κατασκευάζονται από φυσικό ύφασμα, γεμιστό με αποξηραμένα φύλλα μέντας, βάλσαμο λεμονιού, λεβάντας και βαλεριάνας.

Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα αφέψημα από ένα μίγμα φαρμακευτικών βοτάνων:

• Αναμείξτε 100 γραμμάρια φύλλα μητρικού υγρού, μέντα, 50 γραμμάρια βαλεριανής ρίζας και 5 κώνων λυκίσκου.
• 1 κουταλιά της σούπας.l.το μείγμα θα πρέπει να χύνεται 250 g βραστό νερό και να επιμείνει σε ένα θερμοσόπιο για 2 ώρες.
• Στη συνέχεια στέλεχος, προσθέστε 50 ml βραστό νερό και 2 κουταλιές της σούπας.μέλι και πάρτε τη νύχτα.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη μέντας, χαμομηλιού, λεβάντας ή λεμονιού( αρκετά για να προσθέσετε 3 σταγόνες διαθέσιμων ελαίων στο μπάνιο).Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, απλά χτυπήστε τα πόδια σας προσθέτοντας ένα φαρμακείο valerian βάμμα( 1 φιάλη ανά κάδο νερό) στο νερό.

Για γρήγορο ύπνο, μπορείτε να στάξετε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας ή χαμομηλιού απευθείας στο μαξιλάρι.Στη συνέχεια, κάντε τον εαυτό σας ένα ζεστό τσάι με λεμόνι, μελισσό ή βερβένα ή απλά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.

Αυτο-μασάζ με αρωματικά έλαια βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας.Για να το κάνετε αυτό, μαγειρέψτε ελαιόλαδο ή αραβοσιτέλαιο και ρίξτε μέσα του 2-3 ​​σταγόνες λάδι χαμομηλιού και λεβάντας.Μασάζ τις άκρες των δακτύλων σας από κάτω προς τα πάνω στο αυτί, καθώς και το λαιμό και τους ώμους.

Μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο παίζει ρόλο στην καταπολέμηση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου, και αυτό δεν πρέπει να είναι ένα τρέξιμο ή άλλη σωματική δραστηριότητα που ενεργοποιεί το σώμα.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι η τακτική ήσυχη περπάτημα.Κανονική κάθε βράδυ μισή ώρα περπατά τέλεια ήρεμη το νευρικό σύστημα, να βοηθήσει να αποσπάσει από τις θλιβερές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα και να παρέχει έναν υγιή υγιή ύπνο.