Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Εάν έχετε οστεοπόρωση, αναθεωρήστε επειγόντως τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας!
Εάν είναι δυνατόν, εξαλείψτε τους παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση, λάβετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D, καθώς και φάρμακα που αυξάνουν την οστική πυκνότητα.Εκτελείτε τακτικά σωματικές ασκήσεις: ελαφριά σωματική άσκηση, περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των οστών.Πόσο ασβέστιο χρειάζεται;Για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η ημερήσια δόση είναι 1500 mg.Το ίδιο για τους άντρες για πενήντα.
Οι γενετικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση και την παθογένεση της οστεοπόρωσης.Το τελευταίο θεωρείται μια πολυπαραγοντική ασθένεια, αλλά δεν αρνείται τη δυνατότητα ταυτοποίησης του «κύριου» γονιδίου οστεοπόρωσης στο μέλλον.Μέχρι σήμερα έχουν εντοπιστεί πολλά γονίδια που σχετίζονται με τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης - τα γονίδια του υποδοχέα της βιταμίνης D, του κολλαγόνου 1 άλφα( COL1A1) και του υποδοχέα οιστρογόνων.
Το 1994 διαπιστώθηκε ότι ο γενετικός προσδιορισμός της μείωσης της οστικής μάζας και η αυξημένη συχνότητα θραύσης σχετίζεται με ένα μόνο γονίδιο που ελέγχει τους υποδοχείς της 1,25-διϋδροξυβιταμίνης D3.Μελέτες έχουν δείξει ότι σε γυναίκες με γονότυπο ΒΒ( 16% του συνολικού πληθυσμού), μεταβολές κατωφλίου στην οστική πυκνότητα, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο σπονδυλικών καταγμάτων, συμβαίνουν 11 χρόνια νωρίτερα από ό, τι με την κανονική γήρανση.
Ορισμένες παραλλαγές του γονιδίου COL1A1 σχετίζονται κυρίως με την οστική πυκνότητα ή την οστική μάζα, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.Μία ανάλογη σχέση έχει επίσης καθιερωθεί σε σχέση με το γονίδιο υποδοχέα οιστρογόνου.
Καταναλώστε περισσότερο ασβέστιο.Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα - το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι, τα τυριά κλπ. Περιλαμβάνουν επίσης τα προϊόντα ψαριών που πρέπει να τρώγονται με κόκαλα - σαρδέλες, σολομό.Προσέχετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D. Για να αφομοιώσετε τη βιταμίνη D, χρειάζεστε το φως του ήλιου, υπό την επίδραση της οποίας σχηματίζεται αυτή η βιταμίνη στο σώμα.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε τακτικά τη συσκευή για υπεριώδη ακτινοβολία( η δόση θα πρέπει να καθοριστεί από το γιατρό σας).
Βρείτε στη ζωή σας ένα χώρο για σωματικές ασκήσεις.Τώρα έχει διαπιστωθεί ότι οι τακτικές σωματικές ασκήσεις επιβραδύνουν την απώλεια του οστικού ιστού.Παρατηρείται ότι σε ορισμένες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες προκαλούν μερικές φορές ακόμη και αύξηση της οστικής μάζας.Οι ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση του σωματικού βάρους, του τένις, του περπατήματος, άλλων υπαίθριων αθλητικών δραστηριοτήτων που δεν συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, συμβάλλουν επίσης στη σκλήρυνση των οστών.Αλλά οι ασκήσεις ωφελούνται μόνο εάν εκτελούνται τακτικά - τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα.