Παράγοντες κινδύνου που επιταχύνουν την ανάπτυξη του διαβήτη
Οι κύριοι παράγοντες που επιταχύνουν την ανάπτυξη του διαβήτη είναι: η υποδυμναμία, η υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία, οι αγχωτικές καταστάσεις, το αλκοόλ και το κάπνισμα.
ΥΠΟΔΥΝΑΜΙΑ - η κατάσταση του σώματος, που συνδέεται με την παραβίαση των λειτουργιών του και ιδιαίτερα του μυοσκελετικού συστήματος λόγω της μείωσης του πεδίου των δραστηριοτήτων του.Αναπτύσσεται σε περίπτωση που ένα άτομο οδηγεί καθιστική ζωή, κινείται ελάχιστα, αποφεύγει τη σωματική άσκηση.Η ανάγκη του σώματος για κινητική δραστηριότητα μπορεί να διαφέρει σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων.Εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τον τρόπο ζωής, τις συνθήκες ζωής και την εργασία αυτού του ατόμου.Μία μικρή κινητική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας, οδηγώντας σε ανωμαλίες στην ανάπτυξη και στην εμφάνιση του λεγόμενου συνδρόμου υποδυμωδίας.
Η υποοδοντία συχνά εμφανίζεται σε ασθενείς με χρόνιες χρόνιες παθήσεις.Έρευνες επιστημόνων έχουν δείξει ότι ήδη μετά την παραμονή στο κρεβάτι τρεις-τέσσερις νύχτες μειώνεται η ικανότητα εργασίας του ατόμου, η δύναμη και η αντοχή των μυών του.Μετά από μια δίμηνη διαμονή στο κρεβάτι, παρατηρείται μείωση των δεικτών δυναμικής και στατικής αντοχής αντοχής κατά 25-50%, η ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων μειώνεται και η κυκλικότητά τους διακόπτεται έντονα.Όλα αυτά συμβαίνουν ταυτόχρονα με τη μείωση της μάζας και του όγκου των μυών που εκτελούν τόσο σύνθετες κινητικές πράξεις - τρέξιμο, βάδισμα, στάση και στοιχειώδεις κινήσεις.Μειώνει σημαντικά τον μυϊκό τόνο, καταστρέφει τη δομή του, μεταφέρει ουσίες στους μυς και το σύστημα ρύθμισης της δραστηριότητάς του αλλάζει και υπάρχουν δυσμενείς μεταβολές στους μυς στο ενδοκυτταρικό και μοριακό επίπεδο.Περιορισμός
κινητική δραστηριότητα και μειωμένη λειτουργία των μυών επηρεάζει δυσμενώς πολλά συστήματα του σώματος, δεδομένου ότι είναι μια ισχυρή πηγή παροχής ρεύματος σχεδόν όλα τα όργανα και τα συστήματα της καρδιάς, αιμοφόρα αγγεία, τα νεφρά, το ήπαρ, πνεύμονα, κλπΣτην υποκινησία, ο εγκέφαλος και τα κέντρα νευρικής ρύθμισης επίσης υποφέρουν.
Η καταπολέμηση της υποδυμναμίας πρέπει να ξεκινά από πολύ μικρή ηλικία.Η επέκταση του όγκου της κινητικής δραστηριότητας στα παιδιά του πρώτου έτους ζωής( καθημερινό μασάζ, γυμναστική) έχει θετικό αντίκτυπο σε όλους τους δείκτες της ανάπτυξής τους.Τα Preschoolers, που ασχολούνται τακτικά με σωματικές ασκήσεις, πάντα ξεπερνούν τους συμμαθητές τους στην αύξηση του μήκους και του σωματικού βάρους, της περιφέρειας του στήθους και της σωματικής ανάπτυξης.
Συχνά το έντονο φορτίο εκπαίδευσης, το παράλογο καθεστώς της ημέρας περιορίζει την κινητική δραστηριότητα των παιδιών σχολικής ηλικίας.Αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τον σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά παραπονιούνται για γενική αδυναμία, εύκολα κουρασμένα, χειρότερα από τους συμμαθητές τους, υποφέρουν από υπερθέρμανση.Στις σύγχρονες συνθήκες ζωής των ενηλίκων του πληθυσμού έχει μειωθεί σημαντικά το ποσοστό της χειρωνακτικής εργασίας σε παραγωγικές δραστηριότητες και νοικοκυριά, αυξήθηκε νευροψυχιατρικές εντάσεις εργασίας που οδήγησαν στην παγκόσμια ανάπτυξη της σωματικής αδράνειας μεταξύ όλων των τμημάτων του πληθυσμού.Η παροχή νερού, η κεντρική θέρμανση, διάφορες οικιακές συσκευές μετασχημάτισαν πλήρως τη σωματική εργασία στην καθημερινή ζωή, ενώ οι δημόσιες και προσωπικές μεταφορές μειώθηκαν σε ελάχιστη απόσταση.Στις αγροτικές περιοχές, η φυσική εργασία αντικαθίσταται επίσης σταδιακά με την εισαγωγή μηχανοποίησης μικρής κλίμακας.
Η μειωμένη κινητική δραστηριότητα στη μέση και την ηλικιακή ηλικία επιταχύνει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και, επιδεινώνοντας τη ρύθμιση του αγγειακού τόνου, συμβάλλει στην παραβίαση της εγκεφαλικής και καρδιακής κυκλοφορίας.Ως αποτέλεσμα της έλλειψης κίνησης και καθιστικού τρόπου ζωής, εμφανίζονται αδυναμία και αδυναμία των μυών, εμφανίζεται η στύση και επιταχύνεται η διαδικασία της φυσιολογικής γήρανσης.Οι περισσότερες από τις διαταραχές που οφείλονται στην ανεπαρκή μυϊκή δραστηριότητα είναι αναστρέψιμες.Από αυτά μπορείτε να απαλλαγείτε από, αν αυξήσετε τη σωματική πίεση στο σώμα.Είναι γνωστό από καιρό ότι η υπέρταση, η συχνότητα εμφράγματος του μυοκαρδίου και η στηθάγχη είναι πολύ χαμηλότερα μεταξύ των ανθρώπων που ασχολούνται με τον αθλητισμό και το χειρωνακτικό εργατικό δυναμικό.
Για την πρόληψη της υποδυμναμίας στην καθημερινή ζωή, καθημερινή γυμναστική για πρωινή υγιεινή, σωματική άσκηση και αθλήματα υγείας, οι διαδικασίες για το νερό βοηθούν."Η αποφυγή από καρδιακή προσβολή" είναι το έργο που αντιμετωπίζει τώρα οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι.
ανάπτυξη των υπέρβαρων και εναπόθεση των υπερβολικού λίπους στον υποδόριο ιστό έχουν βασικά δύο αιτίες - έλλειψη σωματικής άσκησης και η κακή διατροφή.
Το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι η αρχική μορφή της παχυσαρκίας.Από πού προέρχεται η πλεονάζουσα μάζα;Τι θεωρείται η αιτία του;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, το 20% περίπου του πληθυσμού των πολιτισμένων χωρών έχει βάρος μεγαλύτερο από το κανονικό.Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στην εποχή μας γίνεται όλο και πιο επείγον και αρχίζει να αποτελεί απειλή για τη ζωή των ανθρώπων.Μόλις πριν από 100-200 χρόνια, οι πρόγονοί μας ήταν βαθιά λανθασμένοι, θεωρώντας την πληρότητα ως ένδειξη της υγείας.Σήμερα, έχουν προκύψει νέα κριτήρια αξιολόγησης και αρχίσαμε να καταλαβαίνουμε ότι η λήψη λίπους σημαίνει να γερνάμε.Τα άτομα με υπερβολικό βάρος παρεμβαίνει στη φυσιολογική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αθηροσκλήρωση, ο διαβήτης, η υπέρταση και παθήσεις των αρθρώσεων.Το υπερβολικό βάρος, φθείρεται η καρδιά, συντομεύει τη ζωή ενός ατόμου για 15-20 χρόνια.Τα παιδιά που πάσχουν από αυτή την ανεπάρκεια συνήθως κουράζονται γρήγορα, απρόσεκτοι στα μαθήματα, σχεδόν πάντοτε υστερούν στις σπουδές τους.Ανησυχούν για πονοκεφάλους, μειωμένη κατάσταση υγείας, παθολογία στη δραστηριότητα του μυοσκελετικού συστήματος.Χαρακτήρας συνήθως ασταθείς και εύπλαστη, δεν μπορεί να επιτύχει τους στόχους στη ζωή παραπαίει, με την ηλικία συνειδητοποιούν τη διαφορά τους από τους άλλους και να αισθάνονται ένα αίσθημα κατωτερότητας.
Η μάζα σώματος είναι ένας σχετικός δείκτης της φυσικής εξέλιξης ενός ατόμου και εξαρτάται τόσο από το είδος της σωματικής διάπλασης όσο και από το φύλο και την ηλικία.Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τη φυσιολογική του μάζα και να προσπαθεί να μην πάει πολύ μακριά από τις μέσες τιμές του.Η πιο εύκολα προσβάσιμη μέθοδος για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους είναι η ακόλουθη: αφαιρώντας το σχήμα 100 από το ύψος του, θα έχετε το βέλτιστο βάρος σας.Εάν το βάρος υπερβεί τον κανόνα κατά επτά τοις εκατό, τότε είναι ήδη υπέρβαρο και πρέπει να απορριφθεί.Εάν το σωματικό βάρος υπερβαίνει τον κανόνα κατά 25-30% - αυτό είναι η παχυσαρκία.
Υπάρχουν δύο μορφές υπερβολικού βάρους.Στην πρωτογενή μορφή, η συσσώρευση λίπους στο σώμα δεν συνδέεται με καμία ασθένεια, αλλά είναι συνέπεια εξωτερικών επιρροών.Αυτή είναι η αποκαλούμενη «παχυσαρκία από την τεμπελιά», η οποία επηρεάζει έως και το 70% όλων των ανθρώπων που είναι πλήρεις.
Η δευτερογενής μορφή διαταραχής μεταβολισμού του λίπους είναι πολύ λιγότερο συχνή και συνδέεται κυρίως με ενδοκρινικές διαταραχές.Αλλά ακόμη και με αυτή τη μορφή, υπάρχει συνήθως μια υπερβολική πρόσληψη τροφής.
πέραν της ανάπτυξης του σωματικού βάρους οδηγεί παράγοντα ή τον Ιούνιο θα ανισορροπία που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, έτσι ώστε να αποφεύγεται η συσσώρευση του λίπους του σώματος ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει υπόψη την κατανάλωση ενέργειας και την παροχή της τροφής.Αυτός ο λογιστικός έλεγχος( ή ο αυτοέλεγχος) είναι ευκολότερος στην εφαρμογή με ελέγχους ζύγισης.Πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα( οι αθλητές τους ξοδεύουν κάθε μέρα) και με το αυξανόμενο σωματικό βάρος αμέσως να αναλάβουν δράση.Θα πρέπει είτε να μειώσει την πρόσληψη τροφής έντασης ενέργειας είτε να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη, δηλαδή να εξισορροπήσει αυτές τις διαδικασίες.
Στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, διαδραματίζουν και κάποιοι κληρονομικοί παράγοντες.Αλλά εάν ένα άτομο τηρεί τον κανόνα στη διατροφή, τότε μπορεί να αποφύγει την παχυσαρκία.Με την ηλικία, όταν η ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου μειώνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σωματικό βάρος αρχίζει να αυξάνεται.Ως εκ τούτου, στους ηλικιωμένους δεν μπορείτε να αφήσετε από τη σωματική εργασία, πρωινές ασκήσεις, τρέξιμο και άλλα αθλητικά γεγονότα.
περισσότερες περιπτώσεις, η υπερβολική συσσώρευση του σωματικού βάρους εμφανίζεται λόγω τυχαίων δύναμη, παραβίαση ρυθμό με το γεύμα, όταν οι χύδην θρεπτικά συστατικά εισέρχεται στο σώμα το βράδυ, ή ακόμη και τη διάρκεια της νύχτας.
πιο ορθολογική θεωρείται τέσσερα γεύματα με την ακόλουθη κατανομή της καθημερινής διατροφής:
1ο πρωινό - το 30% της ημερήσιας θερμιδικής
2ο πρωινό - 15%
Γεύμα - 30-35%
δείπνο - 15-20%.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι νωρίτερα από δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο της νύχτας.Πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι( άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, και των ηλικιωμένων στο γιαούρτι είναι επιθυμητό να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο).
Η παχυσαρκία είναι μια υπερβολική απόθεση σωματικού λίπους.Επί του παρόντος, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αυξάνεται κάθε χρόνο.Η παχυσαρκία είναι πιο συχνή στις γυναίκες( 1,5-2 φορές) από ό, τι στους άνδρες.Στη Ρωσία, το 40% του πληθυσμού είναι υπέρβαρο.Ο όρος "υπέρβαρο" συνήθως αναφέρεται σε μια κατάσταση όπου το βάρος ενός ατόμου ξεπερνά τον κανόνα κατά 10%.Και αν αυτό το ποσοστό είναι 20-30, τότε μιλάμε για παχυσαρκία.
Γιατί βελτιωνόμαστε;Αν πρέπει να απαντήσουμε σύντομα, τότε επειδή δεν παρατηρούμε την θερμιδική ισορροπία του σώματος.Αυτό σημαίνει: καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες απαιτούνται για το ενεργειακό κόστος.Αζήτητα θρεπτικά συστατικά παραμένουν κάτω από το δέρμα και σε εσωτερικά όργανα ως λίπος.Με καθιστική ζωή και συνεχή υπερκατανάλωση, αυτό το απόθεμα αυξάνεται.Το σωματικό βάρος αυξάνει.Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η παχυσαρκία που προκαλείται από την υπερκατανάλωση τροφής, είναι περίπου 95% όλων των περιπτώσεων σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.Φαγητό, δεν πιστεύουμε ότι μερικά επιπλέον κομμάτια ψωμιού και λίγα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης πάνω από τον κανόνα τελικά θα μετατραπούν σε κιλά υπερβολικού βάρους.Δεν μας διδάσκουν να τρώμε σωστά.Και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι δεν μπορούμε να αρνηθούμε τον εαυτό μου τη χαρά να καταλάβει το επιπλέον κομμάτι, χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες.
Το σώμα δεν ξεγελάει, λαμβάνει υπόψη κάθε γραμμάριο, κάθε επιπλέον θερμίδα και αντιδρά σωστά.Έχοντας μια πορεία της θεραπείας και να χάσουν βάρος, το άτομο αισθάνεται ανανεωμένοι και πήρε ισχυρότερη, αλλά περνά σε σύντομο χρονικό διάστημα, και τα πάντα είναι πίσω στο σημείο μηδέν λόγω της αδύναμης θέλησης και την τεμπελιά.
Το ποσοστό των ατόμων με λίπος στην ύπαιθρο ήταν συνήθως πάντα μικρό, επειδή η αγροτική εργασία συνδέεται με φυσική υπερφόρτωση.Αλλά σήμερα, σε σχέση με τη μηχανική της γεωργίας, έχει αυξηθεί δραματικά.Παίρνουμε λιπαρά, γιατί σε 40 χρόνια τρώμε τον ίδιο τρόπο όπως στη νεολαία και καταναλώνουμε πολύ λιγότερη ενέργεια.Και αυτή η συγκαλυμμένη υπερκατανάλωση οδηγεί σε μη αναστρέψιμη αύξηση του σωματικού βάρους.Η θερμιδική ισορροπία στο σώμα παραβιάζεται επίσης για έναν άλλο λόγο.Προχωράμε λίγο!Δεν πηγαίνουμε για αθλήματα, πετάμε ασκήσεις γυμναστικής, δεν θέλουμε να περπατήσουμε για άλλη μια φορά.Και παίρνουμε το λίπος, αλλά την ίδια στιγμή και να χάσει την υγεία.
Το γεγονός ότι η παχυσαρκία θεωρείται η αιτία πολλών ασθενειών - όλοι γνωρίζουν.Κατά πλάκας, η υπέρταση, ο διαβήτης, η νόσος του ήπατος και του παγκρέατος - όλα αυτά είναι το αποτέλεσμα της εξαγοράς μας άτακτη σχέση με το φαγητό.Σύμφωνα με τις στατιστικές, αν το βάρος ενός ατόμου υπερβαίνει το κανονικό 20% της ζωής του μειώνεται κατά 10 χρόνια.
Ο καρδιακός μυς, ο οποίος τροφοδοτεί περίσσεια στρώσεων λίπους στο σώμα μας, γρήγορα φθείρεται.Εξ ου και η ταχεία καρδιακή συχνότητα, η δύσπνοια, το πρήξιμο των ποδιών, οι καρδιακές προσβολές.
Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι παρενέργειες της παχυσαρκίας.Πρώτα απ 'όλα, η σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις και η παροχή αίματος στα άκρα υποφέρουν.Τα παχύσαρκα άτομα έχουν συχνά φλέβες, πόνο στο γόνατο, πόνος στην πλάτη, τις αρθρώσεις του ισχίου.Όλα αυτά οδηγούν σε υπερφόρτωση που προκαλείται από υπερβολικό βάρος.
Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας δεν είναι εύκολη υπόθεση.Για να απαλλαγείτε από τα περιττά λίπη στρώματα, που συσσωρεύονται για χρόνια, είναι απαραίτητο να καταβάλλετε πολλή προσπάθεια και εργασία.Οι άνθρωποι ψάχνουν για μια γρήγορη θεραπεία, η συνταγή θαύμα.Αλλά αυτή η συνταγή δεν υπάρχει.Η θεραπεία πρέπει να ξεκινά με την απαλλαγή από τις καθιερωμένες συνήθειες, και αυτό απαιτεί τη βούληση και την επιμονή.
Η παχυσαρκία δεν αντιμετωπίζεται, αλλά προειδοποιείται - λένε οι γιατροί.
Διαφορετικές μορφές παχυσαρκίας
Το πλεονάζον λίπος στο ανθρώπινο σώμα κατανέμεται ανομοιογενώς.Αυτό καθορίζεται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, τα οποία αποτελούν διάφορους τύπους παχυσαρκίας.
Ολική παχυσαρκία.Λόγω του παχύ στρώμα του λίπους, όπως μια κουβέρτα που καλύπτει την εικόνα, χάνει τα περιγράμματα, εξαπλώνεται έξω.Πυκνός λαιμός, λίπος πίσω, έντονα διευρυμένοι μαστικοί αδένες, μεγάλη κοιλιά, βαρειές γλουτοί, υπερβολικά μεγάλοι γοφοί - όλα αυτά παραμορφώνουν την εικόνα.
Για την παχυσαρκία στον αρσενικό τύπο, το λίπος βρίσκεται στο πάνω μισό του σώματος.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από παχυσαρκία στον αρσενικό τύπο, είναι γεμάτοι από αίμα, έχουν αυξημένη εφίδρωση, έχουν καλή όρεξη.Ωστόσο, με την ηλικία τους αναπτύσσουν διαβήτη, υπέρταση, αθηροσκλήρωση, καρδιαγγειακές παθήσεις.
Για την παχυσαρκία από θηλυκό τύπο, το λίπος βρίσκεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος: στην κοιλιακή χώρα και τα ισχία.Οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες με χαλαρό τύπο δεν μπορούν να καυχηθούν για καλή υγεία και για άνθηση.Διαμαρτύρονται για γρήγορη κόπωση, αϋπνία, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, νευρικότητα.Οι παραβιάσεις των λειτουργιών του νευρικού συστήματος και των ενδοκρινών αδένων είναι οι κύριες αιτίες της εμφάνισης και ανάπτυξης της παχυσαρκίας του χαλαρού τύπου.
Εάν καταφύγουμε σε συγκριτική γεωμετρία, τότε όλες οι πλήρεις γυναίκες χωρίζονται σε τρεις κύριους τύπους:
ο πρώτος τύπος μπορεί να αναπαρασταθεί ως ένα τρίγωνο προς τα πάνω.Αυτό περιλαμβάνει γυναίκες με στενούς ώμους και στήθος, με φαρδιές γοφούς, οι εκπρόσωποι άλλου τύπου μπορούν να οριστούν με ένα τρίγωνο στραμμένο προς τα κάτω.Διακρίνονται από ευρείς ώμους, πλήρες στήθος, στενούς μηρούς,
ο τρίτος τύπος πλήρων γυναικών μπορεί να χαρακτηριστεί από δύο τρίγωνα συνδεδεμένα με κορυφές.Με άλλα λόγια, διακρίνονται από αναπτυγμένους ώμους, στήθος και ισχία, αλλά τείνουν να έχουν μια στενή μέση.
Βάρος και διαστάσεις σώματος
Οι γιατροί συστήνουν να ζυγίζονται στις ίδιες κλίμακες κάθε μέρα ταυτόχρονα.Τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται.
Οι διαστάσεις του σώματος συνιστώνται να λαμβάνονται κάθε εβδομάδα, τα αποτελέσματα καταγράφονται.Εάν από μήνα σε μήνα υπάρχει ακόμη και μια μικρή αύξηση του σωματικού μεγέθους με αυστηρή τήρηση της διατροφής, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.Ίσως να αναπτύξετε μια διαταραχή των ενδοκρινών αδένων( διαβήτης!) Ή κάποια άλλη ασθένεια.
Συμβούλια που επιθυμούν να χάσουν βάρος
1. Περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση ζάχαρης, αλευριού και λιπαρά γεύματα.
2. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά.
3. Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο.
4. Μη βιαστείτε ενώ τρώτε.Φάτε αργά και με όρεξη - έτσι είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από την πείνα.
5. Το κύριο μέρος του φαγητού τρώγεται κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος.Το δείπνο πρέπει να είναι καθαρά συμβολικό.
6. Μην ξεχνάτε τη δραστηριότητα των κινητήρων.Αν κατά την εργασία βρίσκετε ως επί το πλείστον, τουλάχιστον μέρος του τρόπου εργασίας και εργασίας πηγαίνετε με τα πόδια.
7. Αν έχετε ακολουθήσει όλες τις προηγούμενες συμβουλές, αλλά δεν επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους, προσπαθήστε να πάτε σε κάποια από τις δίαιτες που προάγουν την σταδιακή απώλεια βάρους.
8. Εάν χρειάζεται να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το ποια από τις δίαιτες μπορείτε να εφαρμόσετε.
9. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα ζωής και τεντώστε τη θέλησή σας να το παρατηρήσετε.
λειτουργία θερμίδων Αυτή η λειτουργία θα σας επιτρέψει να χάσει τόσα πολλά κιλά, γραμμάρια, όπως εσείς επιθυμείτε, χωρίς να κουράζει το σώμα σας χωρίς τον κίνδυνο της ηλικίας( για τον κίνδυνο γεμάτη με καθεστώτα γρήγορη απώλεια βάρους πραγματοποιούνται χωρίς ιατρική παρακολούθηση).
Αναπτύχθηκε στις ΗΠΑ και βελτιώθηκε στη Γαλλία από τον καθηγητή Georges Duchesne από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγιεινής Τροφίμων.αρχή
της δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι ότι το σώμα είναι να πάρει από την τροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες, αναγκάζεται να κάψει περίσσεια αποθέματα λίπους εναποτίθεται στους ιστούς.
Μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα σύμφωνα με
της προτιμήσεις τους, τις ικανότητές τους και να προσαρμόσετε το ανάλογα με το σχήμα της παχυσαρκίας σας.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η καθημερινή περιεκτικότητα σε τρόφιμα μπορεί να μειωθεί κατά τα δύο πέμπτα χωρίς κίνδυνο για την υγεία.Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που έχει ιδανικό βάρος σωματικού βάρους 56 κιλών και που εργάζεται σε καθιστή θέση πρέπει να λαμβάνει 2000 θερμίδες ημερησίως με τροφή.
Εάν το βάρος υπερβεί το ιδανικό, και θέλει να χάσει βάρος, θερμίδες καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι μόνο τα τρία πέμπτα των 2.000 θερμίδων, δηλαδή 1200 θερμίδες.Αυτό αντιστοιχεί κατά προσέγγιση σε:
200 γραμμάρια κρέατος ή ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
40 γραμμάρια τυριού.
300-400 g πράσινα λαχανικά.
300-400 g φρούτων.
475 γραμμάρια παγωμένου ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως.
300 γραμμάρια νωπού αποβουτυρωμένου γάλακτος.
ως καρύκευμα: 10 g ξηρής ζύμης, ενός λεμονιού και λίγη ζάχαρη.
Από αυτά τα τρόφιμα μπορείτε να μαγειρέψετε αμέτρητα νόστιμα πιάτα, να κάνετε ένα ποικίλο μενού για οποιαδήποτε εποχή.