Σύνθετες ασκήσεις για πλήρη

Οι λιπώδεις άνθρωποι γενικά έχουν λιπαρές καταθέσεις στους γοφούς, τους γλουτούς, το στομάχι και τους ώμους.Θέλετε να τα ξεφορτωθείτε;Παρακαλώ.Αυτό το συγκρότημα θα σας βοηθήσει να γίνετε πολύ πιο αδύναμοι.Υπό την προϋπόθεση ότι θα το εκτελέσετε τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα( κατά προτίμηση καθημερινά), με πλήρες φορτίο, "σε αποτυχία".

Έτσι, προθέρμανση: 5-10 λεπτά - τρέξιμο στη θέση του, άλμα, αερόβια στοιχεία - και μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα.

Για στήθος

1. Καθίστε στον αγκώνα, η πλάτη είναι ευθεία.Σηκώστε τα ευθεία χέρια και τεντώστε, χαμηλώστε, κρατήστε πατημένο το

καίει το βραχίονα, την παλάμη επάνω.Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες 10 φορές.

2. Standing ή sitting "στα τουρκικά", τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ευθεία.Κρατήστε τις παλάμες μπροστά σας με τα δάχτυλά σας επάνω, τους αγκώνες λυγισμένα στο επίπεδο του θώρακα.Παλάμες με όλη τους τη δύναμη, πατήστε το ένα το άλλο.Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές.

3. Καθίστε στα γόνατά σας ή στέκεται, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, πίσω ευθεία, τα χέρια( ευθεία) στο επίπεδο των ώμων.Τα χέρια εξαπλώνονται όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας, τα ανακινείτε με ελατήριο.Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με dumbbells 10 φορές.

Όταν ασκούνται κιρσώδεις φλεβικές 1 και 3 ασκήσεις.

Για τη μέση του

1. Στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους.Τραβήξτε αριστερά, με το δεξί χέρι προς τα πάνω, με κλίση προς τα δεξιά, με το αριστερό χέρι.Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι παράλληλα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο πίσω.Προχωρήστε προς τα εμπρός, γυρίστε δυνατά τον κορμό και αγγίξτε το αριστερό γόνατο με το δεξί σας αγκώνα.Είναι το αντίστροφο.Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Καθίστε στο πάτωμα, οι παλάμες διπλώνονται πίσω από το κεφάλι.Περάστε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες των γονάτων σας.Spriggly βράχο σε αυτό θέτουν 15 φορές.

4. Σταθερή, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι.Αργή στροφή προς την αποτυχία σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.Κυκλική κίνηση του σώματος να επαναληφθεί 15 φορές.

Για την κοιλιακή χώρα

1. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος.Σηκώστε τα ίσια πόδια σε ορθές γωνίες και χαμηλώστε αργά τους στο πάτωμα.Στη συνέχεια, κάμπτοντας τα στα γόνατα, τραβήξτε τα στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο.Τραβήξτε τα ίσια πόδια και αργά κατεβαίνετε στο πάτωμα.Επαναλάβετε όσο πιο συχνά γίνεται 10 φορές χωρίς ανάπαυση.

2. Ξαπλωμένος, χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.Σηκώστε τον κορμό 10 φορές.Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα σε έναν πάγκο κλίσης.Στην πρώτη άσκηση, ο κορμός είναι στον επάνω όροφο, τα πόδια είναι χαμηλότερα, στο 2ο - τα πόδια στην κορυφή είναι σταθερά.

3. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, τα χέρια του κουνιέται στους αστραγάλους του.Ανυψώνοντας το πάνω μέρος του κορμού, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, κουνήστε 15 φορές.

4. Καθίστε, τα πόδια τεντωμένα.Μεταξύ των ποδιών, η μπάλα σφίγγεται.Πίσω από την έμφαση στα χέρια.Δεν πιέζει τα γόνατα, να αυξήσει τα πόδια σας όσο πιο ψηλά 20 φορές.

Για τα

καθίσματα, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο με τα χέρια που κρατούν.Ευθεία πόδια δεξιά μέχρι 8-10 φορές.Το ίδιο με το άλλο πόδι,

2. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα.Σηκώστε τη λεκάνη 10 φορές.

3. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια λυγισμένα, ισχίο του αριστερού ποδιού στο πάτωμα, δεξί γόνατο προς τα μέσα.Σηκώστε το ισχίο και κατεβάστε το ισχίο προς τα δεξιά.Το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Καθίστε στα γόνατά του.Καθίστε στο πάτωμα εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παίρνοντας τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση - 15 φορές.

5. Καθίστε στο πάτωμα, πίσω από το στήριγμα στα χέρια.Σηκώστε τα ίσια πόδια σας.Ενώ κρατάτε τα πόδια σας υπό γωνία, απλώστε τα

σε διαφορετικές κατευθύνσεις όσο το δυνατόν ευρύτερα, συνδέστε τα και χαμηλώστε τα 10 φορές.

6. Σταθείτε στα γόνατά σας, τα πόδια μακριά.Καθίστε προς τα πίσω με το δεξιό σας σώμα 10 φορές.

Για τους γλουτούς

1. Σταθερή, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια στη μέση.Κυκλικές κινήσεις των ισχίων 10 φορές.

2. Ξαπλωμένος στην κοιλιά με στήριξη στο αντιβράχιο.Σηκώστε τα πόδια σας 10 φορές.

3. Στερεώστε, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το γόνατο.Υποστηρίζοντας το πόδι στο βάρος, τραβήξτε το στο πλάι.Κάντε αυτή την άσκηση, μην λυγίζετε - 10 φορές με κάθε πόδι.

4. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, πίσω πόδια mahi, εναλλάξ, ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του - 10 φορές.

5. Στερεώστε στο δεξιό γόνατο, το αριστερό λυγισμένο πόδι που πρέπει να τραβηχτεί πίσω, από το μπροστινό στήριγμα στα χέρια.Σηκώστε και κατεβάστε το αριστερό πόδι σας.Επαναλάβετε την προφανή κόπωση.Το ίδιο με το άλλο πόδι.

6. Ξαπλωμένος στην κοιλιά, με στήριξη στο αντιβράχιο.Σηκώστε τα πόδια σας 10 φορές.

Υπάρχει η άποψη ότι ειδικά αδιάβροχα κοστούμια συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.Αυτή είναι μια αυταπάτη.Βοηθούν να μην μειώσουν το σωματικό λίπος, αλλά να χάσουν νερό.Αλλά, αφού έχετε πιει νερό, αντισταθμίζετε αμέσως την απώλεια βάρους που κατάφερα να επιτύχετε.Η άσκηση σε ένα τέτοιο κοστούμι μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση του σώματος και ακόμη και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, επειδή το σώμα δεν έχει αρκετό νερό για κανονική ρύθμιση της θερμοκρασίας.