Übungen für Schwangere mit Fitball: Welche Übungen sind besser für die Vorbereitung auf die Geburt geeignet?

Die Schwangerschaft ist die wichtigste Zeit, eine Frau zu werden und sie in den Rang einer Mutter zu versetzen. Diese Zeit ist es nicht wert, einen Tag im Bett zu verbringen, oder Sie können nur Ihre Nische finden. Einfache körperliche Bewegung kann im Yoga sein, in der Arbeit mit Fitball, Aerobic, Schwimmen, etc.

Heute Gymnastikball - fitball - ist führend bei Frauen auf die Geburt vorbereitet, sowie seine physische Form während der Schwangerschaft zu unterstützen. Denken Sie daran, im ersten Trimester müssen Sie sehr vorsichtig mit jeder körperlichen Aktivität sein. Die Ausnahme sind diejenigen, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport getrieben haben.

In Europa wird Fitball Geburtsball oder "Ball zur Geburt" genannt. Dieser Name wurde diesem Sport gegeben, weil er sehr oft während der Geburt verwendet wird, um Schmerzen zu lindern und Beschwerden zu lindern. Dank dem Ball ist der Beckenbereich ständig in Bewegung, was Spasmen und Kontraktionen erleichtert.

Positive Aspekte der Bewegung auf fitball fitball

Mutterschaft können Sie Ihre Muskelmasse im Bauch Teil des Körpers verwendet werden. Es dehnt sich aus und wächst länger während der Schwangerschaft. Durch die Entwicklung der Bauchmuskulatur werden Schmerzen in der lumbosakralen Region vermindert und die Lendenwirbelsäule gestärkt.

Unter den anderen positiven Aspekten der Übung für schwangere Frauen auf fitball - unberechenbar, chaotische Ordnung der Bewegungen, die während der Arbeit die effektivste Reduzierung des Gebärmutter beiträgt. Und das ist sehr wichtig für das Kind.

So üben Sie auf dem Fitball

Sehr oft wird der Ball in einem vertikalen Sitz geübt. Auf dem Fitball können Sie fernsehen oder einfach nur entspannen. Wenn der Körper in einer aufrechten Position ist, beginnen die Rücken- und Bauchmuskeln zu arbeiten. Dies entlastet den Lendenbereich.

Die nächste Übung ist eine Vorwärts-Rückwärts-Bewegung des Beckens. Auf dem Ball sitzend, müssen Sie Ihre Füße und beugen Sie sich auf die Knie. Rollen Sie die Hüfte vorwärts und rückwärts, ohne die Beine vom Boden zu heben. Sie können versuchen, in der gleichen Position rollen über den Oberschenkel von Seite zu Seite und gleichzeitig begradigen die Beine.

wiederum in einer Sitzposition auf der Kugel, die Beine auseinander gespreizt und auf dem Boden ruht, die Knie an diesem Punkt sollten gebogen werden, eine kreisförmige Drehung der Hüften fünf Mal im Uhrzeigersinn machen. Machen Sie dann die gleichen Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Sie können die Hüften zu acht bewegen.

fitball Übungen zum Zeitpunkt der Geburt

, damit das Kind sicher geboren werden können, müssen Sie den Ball fangen und drehen die Hüften, zuerst im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn dann. In diesem Fall sollten die Beine auseinander sein und sich auf einen vollen Fuß stützen und die Knie beugen.

Eine weitere interessante Übung. Du musst den Ball auf das Bett oder auf den Boden legen, niederknien, den Fitball mit den Händen ergreifen und durch die Hüften von einer Seite zur anderen schwingen.

Sie können Folgendes versuchen. Dazu auf dem Ball sitzen, sich über das Bett beugen oder, auf den Fitball gestützt, knien. Als nächstes sollte jemand den Lumbalarm drücken.

Übungen nach der Geburt

Wie Sie wissen, ist fitball ein universeller Ball, der für Menschen jeden Alters geeignet ist. So ist es sehr bequem, mit ihm nach der Geburt umzugehen. Grundlegend sogar, um das Baby zu rocken, kann sein, auf Fitbole sitzend.

Zum Beispiel, ein paar Übungen:

• liegen auf dem Ball, der unter der Taille sein wird, die Hände hinter dem Kopf. In einer solchen Position drehen Sie den Kofferraum nach rechts und links. Hetze nicht irgendwo hin. Diese Aktion trainiert die Beckenmuskulatur gut;
• Liegestütze vom Boden, Knie gleichzeitig auf den Ball. Wir biegen den Rücken nicht. Versuchen Sie bei jeder folgenden Wiederholung so niedrig wie möglich zu gehen.

Im Großen und Ganzen, diese Übungen, die Sie während der Schwangerschaft gemacht haben, können Sie nach der Geburt verwenden. Die Hauptsache ist, die Belastung Ihres Körpers zu kontrollieren.

Videomaterial auf dem Thema des Artikels

Gymnastik für Schwangere:

Einfache Übungen sind einfach zu tun:

Übungen im dritten Trimester:

Übungen auf die Geburt vorzubereiten: