Richtige Ernährung zum Abnehmen

Gesund sein ist nicht einfach. Zu viele Versuchungen auf unserem Weg. Und vor allem - Essen, fettig, süß, im Übermaß.Und essen, essen bis an die Grenze, ohne auf die Tatsache, dass von vielen Risikofaktoren( Bewegungsmangel, Bluthochdruck, interne und externe Rausch, Stress, Rauchen, Alkohol, etc.) falsch ist, überschüssige Nahrung die meisten schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit ist einfach aufgrund seiner regelmäßigen, täglicher Gebrauch.
Heute ist das Ernährungsproblem für die Mehrheit der Bevölkerung sehr schmerzhaft. Daher ist es besonders wichtig zu wissen, welche Art von Essen, Trinken, in welcher Verbindung nützlich sind und die Gesundheit erhalten können und was zu Krankheiten führen kann.
Körper eines jeden von uns ist ein einzigartiges Individuum, und es sollte auf jeden Fall studieren und Forschung, auf ihre eigene Intuition verlassen und Wissen ansammeln, Informationen.
Wenn Ihr Körper gesund ist und sich gut anfühlt - essen Sie alles, was Sie mögen, das bringt ein Gefühl der Fröhlichkeit, erhöht die Stimmung, ungeachtet der Empfehlungen von Behörden und Experten. Dieses Postulat hat zwei Aspekte. Erstens, um alles zu essen, was Sie wollen, müssen Sie gesund sein, d.zumindest keine chronischen Krankheiten haben. Zweitens müssen Sie lernen, wie man zu einem bestimmten Zeitpunkt Nahrung auswählt, so dass danach kein Gefühl von Unbehagen, geschweige denn Aufstoßen oder Sodbrennen entsteht. Wenn Sie die pyramidale Struktur des Menschen erinnern, so scheint es, ist es die Person, mit der harmonischen Entwicklung aller Strukturen ist, die eine klar definierte Beziehung zwischen den Wünschen hat( „Ich will es essen“) und deren Auswirkungen auf den Körper( „und ich werde ganz gut fühlen“).

Wenn eine Person krank ist, wie kann man dann selbst helfen? Von 60 bis 80% aller Beschwerden, schmerzhaften Manifestationen, Verletzungen benötigen keine medizinische Intervention. Sie gehen entweder allein oder werden durch Hausmittel und die Art der natürlichen Exposition geheilt. Das ist normal für zivilisierte Menschen, die sich bewusst dem Problem ihrer Gesundheit nähern. Daher sind fast gesunde Menschen, d.h.diejenigen, die eine Anzahl von chronischen Krankheiten haben, die ihre Leistung nicht einschränken, schlagen zuerst vor, ihren Gesundheitszustand selbst zu diagnostizieren und dann zu beginnen, Ernährung zu korrigieren.
Übermäßiges Essen ist schlecht für die Gesundheit - dieser Glaube existiert seit der Zeit von Hippokrates bis heute. Aber was ist "viel" und was ist "klein"?Spezialisten in der Theorie der ausgewogenen Ernährung empfehlen, die richtige Menge an Nahrung in Kalorien( Kilojoule) zu bestimmen, abhängig von den Energiekosten des Körpers. Zum Beispiel 1 kcal / Stunde pro 1 kg Körpergewicht, i.e. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg benötigt 1700 Kalorien pro Tag. Und das Körpergewicht sollte als ideal angesehen werden, nicht als tatsächlich.
adäquate Ernährungsexperten empfehlen, dass die Theorie nicht zählt Kalorien, sondern in die Ernährung von 60 eingeben - 70% der pflanzlichen Lebensmitteln, die ohne Einschränkungen gegessen werden kann, und 40% der verbrauchten gekocht, und der Rest - in dem Käse.
Bis heute hat die Wissenschaft eine Reihe von Entdeckungen über die korrekte Ernährung gemacht, wenn sie Gewicht verlieren .
1. Die Sättigung des Produkts und sein Kaloriengehalt, das ist bei weitem nicht das Gleiche. Es kommt oft vor, dass ein kalorienreiches Produkt sehr, sehr unbefriedigend ist. Und im Gegenteil - aus nicht sehr kalorienreichen Lebensmitteln können Sie ein sehr zufriedenstellendes Essen zubereiten. Das einfachste Beispiel ist ein anständiger Laib Brot und ein Esslöffel Pflanzenöl. Kaloriengehalt ist der gleiche, und die Sättigung des Brotes ist viel höher.
Und wenn ja, bedeutet dies, dass wir ein Ernährungsprogramm aufbauen können, die nur das Gewicht zu reduzieren nicht helfen, sondern auch das Beste daraus machen sorgfältig und physiologischen hat eine Vielzahl von anderen Vorteilen - revitalisiert, verjüngt, um die Effizienz, Qualität und Lebensdauer zu erhöhen.
2. Es gab eine Vorstellung von Ernährungsnahrung. Es wurde eine Reihe von nicht-treibenden Produkten identifiziert, die eine Person in jeder Menge konsumieren kann, ohne dass sie sich erholen muss. Dazu gehört mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milch und Milchprodukte, Käse, Brot, Nudeln, Getreide, Kartoffeln, Gemüse, fast alle Früchte und Beeren. Und wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind, enthalten sie auch zuckerhaltige Produkte. Das heißt, all diese Produkte, vor denen viele von uns Angst haben, wie Feuer. Und trotzdem ist es so. Komplexe Kohlenhydrate sind im Wesentlichen fettfrei.
3. Der Platz einer Diät in einer Anzahl anderer Gewichtverlustbemühungen wird definiert. In keinem Fall sollten Sie alle Aktivitäten auf Diät-Compliance reduzieren. Oft reagiert der Körper bei halb verhungerten Nahrungsmitteln nicht auf Kosten der Bestände, sondern auf die Reduzierung des Energieverbrauchs. Es ist viel vorzuziehen, den Fettabbau irgendwie zu stimulieren. Dann werden wir klein essen und gleichzeitig abnehmen. In Bezug auf solche Stimulanzien sind ein vollwertiger Schlaf, eine positive Einstellung, ein guter Muskeltonus und das Vertrauen in den Erfolg sehr effektiv.
4. Die Meinung wurde gebildet, dass zu strenge Diäten und ermüdende physische Lasten nicht nur nicht zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern im Gegenteil direkt zum Gegenteil führen, dh zur Gewichtszunahme. Und deshalb sollten sie aufgegeben werden.
5. Humanistische Konzepte der Gewichtsabnahme sind entstanden - Programme, die die menschliche Natur in vollem Umfang berücksichtigen. Nachdem Sie eine gewisse Zeit für ihre Entwicklung aufgewendet haben, können Sie in Zukunft abnehmen, ohne zu leiden, und das Ergebnis so lange unterstützen, wie Sie möchten.
In der Tat ist die traditionelle Gewichtsverlust-Taktik von einem Extrem zum anderen zu werfen. Dann sind wir die letzten Kräfte, um eine halbverhungerte Diät zu beobachten, dann brechen wir ab, essen viel, gierig und werden fett. Dieser Tradition kann mit der Taktik des Goldenen Mittels erfolgreich begegnet werden. In seiner einfachsten Form, dieser Wechsel von zwei Modi - eine Routine, keine Anstrengung, aber die Gewichtszunahme zu verhindern, die andere bietet einen reibungslosen Gewichtsverlust, aber durchaus erträglich. Dieses Regime beobachten wir von Zeit zu Zeit, wenn wir den Geist und das Verlangen haben, weitere 5-6 Kilogramm zu verlieren.
Herkömmliche Taktiken reduzierten alle Bemühungen, Gewicht zu heben, auf eines: entweder auf eine halbverhungerte Diät oder auf anstrengendes Training oder eine Installationspsychotherapie. In jüngster Zeit hat der so genannte integrierte Ansatz zunehmende Aufmerksamkeit erhalten - eine vernünftig aufgebaute Nahrung, motorische Aktivität, stimulierende Fettspaltung, eine positive psycho-emotionale Stimmung und einen Zustand der Beteiligung. Drei Wale, drei Komponenten des Einflusses - Ernährung, Bewegung, Psychologie. Wenn alles richtig( optimal) gewählt wird, beginnen sich diese Komponenten gegenseitig zu stärken und der Gewichtsverlust wird zu einer angenehmen und faszinierenden Beschäftigung.

Es ist notwendig, die richtige Ernährung, dh die Häufigkeit und Zeit der Nahrungsaufnahme während des Tages zu beobachten.
Power-Modus - das ist etwas, das normalerweise als etwas unbedeutend abgetan wird. Und das aus gutem Grund. Denn hier ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, versteckt.
Traditionell und wissenschaftlich werden 3 bis 4 Mahlzeiten pro Tag als sinnvoll erachtet. Wenn Sie mehr oder weniger intensive geistige Arbeit tun, sollten Sie wissen, dass nach einem ausgiebigen Frühstück unzureichend durchbluteten Hirngewebe, was zu einer Gesamt Lethargie, Schläfrigkeit, verringerte Produktivität von geistiger Arbeit. Daher ist Frühstück und Mittagessen ratsam, um 5 - 20% der Gesamtmenge des Essens und Mittag- und Abendessen 30 - 35% zu machen. Bei drei Mahlzeiten pro Tag zum Abendessen gibt es alle 60%.Es ist nötig sich zu erinnern, dass das Abendessen spätestens bis sieben Uhr abends durchgeführt werden soll.
Wenn die Abstände zwischen den Mahlzeiten mehr als 7 Stunden betragen, dann erreicht der Appetit ein Maximum, was sich auf das Volumen der aufgenommenen Nahrung auswirkt.Übrigens nicht die gleichen Konzepte: Appetit und Hunger. Hunger ist, wenn die Verdauungsorgane bereit sind, Nahrung zu nehmen. Appetit - eine künstliche Hungersnot, die unabhängig vom Volumen der Nahrung im Verdauungssystem, als eine Reaktion in Reaktion auf verschiedene Reiz entstehen: Sehen, Riechen, Schmecken, Erinnerungen an Lebensmittel, etc. Es gibt eine gute Regel der orientalischen Medizin: Es gibt nur, wenn es eine Hungersnot gibt. Wenn es morgens nicht verfügbar ist, ist das Frühstück nicht erforderlich.
Wenn du etwas bestimmtes Essen essen willst, obwohl es keinen Hunger gibt, versuche einen tiefen Atemzug zu nehmen und halte den Atem einige Sekunden lang an( bis zu 60 Sekunden).Wiederhole das mehrmals und dein Verlangen wird verschwinden. Der Grund ist sehr einfach: Den Atem zu halten führt zur Anhäufung von Energie im Körper und daher verschwindet die Notwendigkeit, mit Nahrung zu beginnen.
Der menschliche Körper ist nicht nur ein Ofen, in dem wie viel Kraftstoff geworfen wird, so viele Kalorien und brennen. Bei ungenügender oder zu seltener Kalorienzufuhr passt sich der Körper den äußeren Bedingungen an, und was passiert, ist die Verlangsamung des Stoffwechsels. Bei langsamem Stoffwechsel kann der Körper mehr Energie aus der gleichen Menge an Nahrung erhalten, die angekommen ist.
Wie das passiert, können Sie ein Beispiel sehen.
Eine Gruppe von Studenten eines medizinischen Instituts entschied sich für ein Experiment. Freiwillige Studenten bewaffnet mit Waagen zum Wiegen von Produkten und Tabellen, um den Kaloriengehalt in verschiedenen Produkten zu berechnen. Einige Freiwillige begannen zweimal am Tag zu essen, und die anderen - aßen genau das gleiche Essen, aber in vier Stufen. Das Experiment dauerte vier Monate.
Am Ende dieser Periode nahm die erste Gruppe von Schülern deutlich an Gewicht zu( im Durchschnitt nahm ihr Gewicht um 5 kg zu).Während das Gewicht der Studenten aus der Gruppe, die vier Mal am Tag aßen, unverändert blieb.
Beide Gruppen von Studenten aßen 2.500 Kalorien pro Tag, aber diejenigen, die weniger oft aßen, absorbierten 333 kcal mehr. Der Stoffwechsel verlangsamte sich um 13%.Diese Studenten benötigten 13% weniger Nahrung, um die notwendige Menge an Nährstoffen zu erhalten. Aber sie konsumierten weiterhin eine normale Menge an Kalorien, so dass 13% der ankommenden Nahrung in Fett gelagert wurde.
Instabile Ernährung führt zu Fettleibigkeit! Es wurde an vielen Leuten getestet;dies wurde durch Versuche an Hunden bestätigt, die mit einer seltenen Diät Gewicht zunehmen, sagen Ärzte darüber.
Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie den Stoffwechsel beschleunigen und auf eine fraktionierte Ernährung umstellen.
Fractional Mahlzeiten sind niedrig dosierte Mahlzeiten, aber viele Male am Tag - in der Regel 4 bis 6.
Fractional Mahlzeiten sind die physiologische Art der Nahrung. Es ist einer Person seit Menschengedenken eigenartig, als Essen zu einer Zeit genommen wurde. Feste, wenn arrangiert, wurden sehr selten und notwendigerweise von rituellen Tänzen, Zweikämpfen, Spielen und anderen aktiven Aktivitäten begleitet. Und heute machen wir jede Mahlzeit zu einem wahren Festmahl. Schlemmen Sie dreimal am Tag! Deshalb ist das Verdauungssystem das erste, das versagt.
Seit Tausenden von Jahren der Evolution hat sich der menschliche Körper an die fraktionierte Ernährung angepasst. Dies ist die Art von Ernährung, die Ärzte praktisch bei allen Erkrankungen des Magens, des Darms und anderer innerer Organe empfehlen.
Wenn Sie dreimal täglich essen, wie es jetzt der Fall ist, riskieren Sie bereits Übergewicht. Wenn Sie ein oder zwei Mal am Tag essen und denken, dass dies gut für Ihren Körper ist( weil Sie nicht viel essen), dann irren Sie sich ernsthaft. Dies provoziert Überessen.
Fractional Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel und beseitigt den Schock im Blut Glukose und spart somit vor Fettleibigkeit. Es stellt sich die Frage: Wie kann man die Nahrungsration während des Tages brechen?
Die physiologische etwa gleich Mahlzeiten sein. Wenn wir über Gewichtsverlust sprechen( und Gewichtsverlust ist unvermeidlich aufgrund der Verringerung der Kalorien-Diät bis zu 1000 kcal pro Tag), dann eine normale Ernährung fünf Mahlzeiten zu je 200 Kalorien sein kann.
Alle Aussagen, dass es notwendig ist, „Frühstück essen mich, Abendessen Teilen mit einem Freund, Abendessen, den Feind geben“, „in einem heißen Klima herzhafte Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist die vernünftigste“, „Mittags die Hälfte der täglichen Ernährung essen sollte“, wird erkannt, fehlerhaft zu sein. Sie sind im Gegensatz zu menschlichen Physiologie, nur weil die Leber funktioniert immer gleich ist, und eine übermäßige Aufnahme von Glucose( 90 g pro Mahlzeit) wird unweigerlich zu der Ablagerung in Form von Fett führen.
wissenschaftlicher Ansatz zur Gewichtsabnahme ist tägliche Kalorienzufuhr auf 1 OOO kcal pro Tag zu reduzieren, sofern eine fünf- oder sechsfache Leistung, den Verbrauch von tierischen Fett zu begrenzen und Glukose Ankommende pro Mahlzeit auf 90 g verringert.
bessere Ernährung mit erlaubten Abendessen als Regime, in denen in der Regel die berüchtigte umgesetzt wird toleriert „Essen Sie nicht nach 18.00 Uhr.“

Heiler des Altertums verstanden gut, dass "Krankheiten durch den Mund zum Menschen kommen", und um sie loszuwerden, sollte Nahrung "als Medizin" verwendet werden. Der Medizin-Reformer der Medizin, P. Bregg, stellt fest, dass 99% der Erkrankungen auf Mangelernährung beruhen. Anstatt die Krankheit loszuwerden, schädliche Nahrung aus der Nahrung zu entfernen, schluckt eine Person eine Handvoll Medikamente und vergiftet sich selbst. "
Noch Hippokrates glaubte, dass die Krankheiten durch die falsche Mischung von "Säften" verursacht werden, einer der Gründe dafür ist Unterernährung. Er argumentierte, dass Mangelernährung, die körperliche Beschwerden verursacht, auch zu den folgenden neuropsychiatrischen Störungen führt:
a) eine Abnahme der Produktivität der geistigen Arbeit;B) erhöhte Reizbarkeit und Müdigkeit;
c) Schlaflosigkeit oder, umgekehrt, pathologische Schläfrigkeit.
So sind nervöse Störungen oft eines der ersten Anzeichen von Mangelernährung.
Hippokrates begann gewöhnlich mit der Behandlung wie folgt: Zuerst unterwarf er den Patienten dem Hungertod, dann säuberte er den Darm mit Kräutern und Einläufen. Danach musste der Patient nur Vollkornmais, rohes Gemüse und Obst essen. Lebensmittelprodukte tierischen Ursprungs wurden entweder vollständig oder in sehr geringen Mengen verzehrt.
Neben der therapeutischen Ernährung wurde der motorischen Aktivität große Bedeutung beigemessen. Diejenigen Patienten, denen empfohlen wurde, viel zu bewegen, erhielten eine große Menge an Nahrung. Diejenigen, die in Essen beschränkt waren, bewegten sich weniger und ruhten mehr. Das Behandlungssystem von Hippokrates hat in unserer Zeit nicht an Bedeutung verloren.
nicht nur ausgedrückt Hippokrates, diese Gedanken, aber Avicenna und seine Anhänger und Yogo Therapeut A. Amasiatsi bei verschiedenen Krankheiten wurden bestimmte Arten von Produkten verabreicht werden, wie zeigt einzeln Power-Modus in jedem Fall.

Empfehlungen für die Ernährung von Patienten mit Behinderung:
- Experimentieren Sie nicht mit Lebensmitteln allein.
- Gehen Sie auf eine vegetarische Ernährung.
- Beachten Sie das Energieschema.
- Wasser und Säfte trinken.
- Führen Sie eine systematische Körperreinigung durch.
1. einen Facharzt aufsuchen ein individuelles Leistungssystem zu erhalten, unter Berücksichtigung der Zustand der Krankheit, Diagnose, Funktionsreserven des Körpers sowie das Alter, Gewohnheiten, Vorlieben, und die Dauer der Verdauung. Die Diagnose kann mit verschiedenen Methoden durchgeführt werden.
2. Es ist nützlich, während der gesamten Dauer der Krankheit vegetarisch zu essen, was dazu beiträgt, Energie zu sparen, um die Krankheit zu bekämpfen. Besonders bei Gicht, Diabetes, Fettleibigkeit. Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System, Leber und Nierenversagen, chronische Verstopfung eine Diät, die eine große Anzahl von rohen pflanzlichen Lebensmitteln enthält, -. Salate aus rohem Gemüse, verschiedene Früchte, Melonen( Wassermelonen, Melonen) usw. Diese maximale Zufuhr von Vitaminen sorgt fürEnzyme, Phytoncide, Pektine, Mikroelemente, organische Säuren, die nützlichsten Zucker( Fructose), die keinen Anstieg der Blutglucose verursachen. Der Verzehr einer großen Anzahl von rohem Gemüse und Obst hat einen erstaunlichen Effekt und verhindert die Entwicklung von azidotischen( sauren) Verschiebungen im Körper, die die Entwicklung von Atherosklerose fördern. Nicht empfohlen Brühe( Fleisch, Fisch), frittierten Lebensmitteln( Burger, Steaks, Bratkartoffeln), panierte Speisen( Burger, Rumpsteak, Schweinekoteletts, etc. .), konzentrierte Fett Bratensoßen und Soßen( zB Tomaten).Ausgeschlossen Gewürze( Senf, Pfeffer, etc.), eingelegte Gurken, frisches weiches Brot, Pfannkuchen.
3. Ungefähre Diät für eine Woche und einen Tag.

Wöchentlicher Energieplan
Mittwoch, Freitag. Wasserpost - 24 Stunden. Es ist notwendig, strukturiertes Wasser( geschmolzen, Quelle) in einem Volumen von 2-3 Litern pro Tag zu trinken. Für 1 Glas Wasser 0,5 Teelöffel Honig, ein paar Tropfen Zitronensaft und Adaptogene( Goldwurzeltinktur, Eleutherococcus, Ginseng) zugeben. Trinken Sie alle 10 bis 15 Minuten. Wenn es Kopfschmerzen gibt - machen Sie einen reinigenden Einlauf.
Dienstag, Donnerstag, Samstag. Vegetarisches Essen, mit 60% der Gesamtmenge an Lebensmitteln - rohes Gemüse und Obst, 40% - gekocht.
Sonntag, Montag.Übliche Nahrung( nach Diagnose).Schema für einen Tag von
Frühstück. I Variante - 1 Tasse strukturiertes Wasser.
II Option: Nach 20 - 30 Minuten nach dem Trinken von Wasser, frühstücken. Zum Beispiel: 2 - 3 roh oder Bratapfel oder getrockneten Früchte Glas 1-Mischung( Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, etc.), mit kochendem Wasser getränkten Abend vor oder Salat. Sie können alles auf einmal essen.
Mittagessen. Ich Option( wenn es kein Frühstück gab) - das Essen, das zum Frühstück in der zweiten Option war.
II-Variante - 1 rohes Obst( Apfel, Birne, Banane, Zitrusfrüchte, etc.) nach 20 Minuten - Brei( Buchweizen, Hirse, Reis, Hafer) mit Gewürzen aus Zwiebeln, Knoblauch.
Snack. Kräutertee mit Semmelbröseln, Nüssen, Samen, Früchten.
Uschin. Ich Option - das Essen, das zum Mittagessen in der II-Version war. Variante
II - Proteinfutter tierischen oder pflanzlichen Ursprungs( Butter, Fisch, Quark, Eier, Käse, Bohnen, Erbsen).In der Nacht - Joghurt, Joghurt oder Apfel.
4. Es ist notwendig, strukturiertes( aufgetautes) Wasser oder frisch hergestellte Säfte zu trinken. Wasser in einem lebenden Organismus ist die Hauptbedingung für sein Funktionieren. Eine Person braucht etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag für sein Leben, das sind etwa 50 Kubikmeter. Liter Wasser über 60 Jahre des Lebens, diese. Das ist ein Eisenbahntank. Im Alter von 18 Jahren beträgt der Wassergehalt im menschlichen Körper 65-70% des Körpergewichts. Und das Blut - 90%, Speichel - 99%, Muskeln und innere Organe - 70-80%, Knochen, Fettgewebe - 20 bis 25%.Mit zunehmendem Alter verlieren Zellen die Fähigkeit, die benötigte Wassermenge zu speichern, so dass eine Person alt wird.
Sie müssen strukturiertes, geschmolzenes oder gefiltertes Wasser oder Säfte trinken.
Wasser spült aus den Zellen Abfallprodukte des Stoffwechsels, trägt sie durch die Nieren oder durch die Haut. In der Vergangenheit gab es in einer sauberen Umwelt viele Trinkwasserquellen. Gegenwärtig ist dies ein anderes und wichtiges Problem. Leitungswasser erfüllt leider nicht immer die Trinkwassernormen.
Heute ist fast überall in der Welt natürliches Wasser in seiner natürlichen Form nicht zum Trinken geeignet. Außerdem ist es gefährlich. Laut WHO sind mehr als 80 Prozent aller Krankheiten mit dem Trinken von kontaminiertem Wasser verbunden.
Als Ergebnis des Irrationalen wissenschaftlichen, technischen, industriellen und landwirtschaftlichen Tätigkeit der Person, die Menge an schädlichen und giftigen Substanzen im Trinkwasser hat in Zehner, Hunderter gewachsen, und in einigen Regionen der Welt, und ist tausende Male, dass eine negative und manchmal verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit aller AltersgruppenBevölkerung, aber vor allem auf die Gesundheit von Kindern und älteren Menschen.
In allen zivilisierten Ländern wird Wasser zum Trinken und Kochen verkauft. Es ist teurer als das Trinkwasser, das in jeder Wohnung aus dem Wasserhahn fließt, da es zusätzlich gereinigt wird. Zu diesem Zweck wurden Tausende von verschiedenen Pflanzen und Geräten mit den Leistungen der Kolloidchemie, Ionenaustauschfilter, Umkehrosmose-Filter und andere Geräte und Technologien.
Wie durch wissenschaftliche Forschung festgestellt wurde, unterscheidet sich Wasser in einem lebenden Körper signifikant in seinen strukturellen, physikalisch-chemischen und biologischen Eigenschaften. Unsere Aufgabe ist es, Wasser für die Wahrnehmung und Entwicklung eines lebenden Organismus optimal zu machen. Um dies zu tun, ist es vor allem notwendig, negative Informationen zu löschen im Gedächtnis des Wassers enthalten, da auch nach der gründlichsten Reinigungswasser erinnert sich über einen Aufenthalt in es bereits schädliche Verunreinigungen weg Verbleiben in der Tat ihre biologischen Eigenschaften „krank“, die durch die sogenannte homöopathische Memory-Effekt erklärt.
Die heute entwickelten Methoden zur Reinigung von Leitungswasser lassen leider nicht zu, dass Wasser sauber und ohne "Gedächtnis" ist.
Eines der einfachsten und zuverlässigsten Verfahren zur Zerstörung des "Gedächtnisses" von Wasser kann eine Änderung seiner Phasenstruktur sein, d.h. Zubereitung von Schmelzwasser. Es ist solches Schmelzwasser, das die Grundlage eines gesunden menschlichen Körpers ist. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Wasser mit ledopodobnoy Struktur, strukturiert oder Quasikristalle eindringt ausreichend tief in das Kristallsystem von Hohlräumen Moleküle lebenden Körpern sogenannten, ihre gute ovodnivaet fest in ihren Zellen erhalten, bietet es für eine optimale Redox- und metabolische Prozesse.
Zahlreiche Studien haben die Identität von aufgetautem Wasser im Wasser von Geweben eines lebenden Organismus bestätigt. Dies wiederum bedeutet, dass Schmelzwasser biologisch aktiv ist, den menschlichen Körper heilt und seine Widerstandskraft erhöht.
Frisch zubereitetes Schmelzwasser sollte nicht erhitzt oder verdünnt werden. Frieren Sie kein Wasser in einem Metallbehälter, der nicht mit einem Deckel abgedeckt ist. Schmelzwasser behält seine medizinischen Eigenschaften für nicht mehr als 8 Stunden. Für medizinische Zwecke sollte Schmelzwasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten für 30 bis 40 Tage in der Menge von einem Prozent des Körpergewichts eingenommen werden. Wenn das Gewicht 50 kg beträgt, beträgt diese Dosis 500 g Wasser. In den nächsten 30 bis 40 Tagen wird die Dosis halbiert und dann die Pause für die gleichen 30 bis 40 Tage.
Zur Vorbeugung sollten Sie die Hälfte des Wassers konsumieren.
Es ist nützlich für eine kranke Person, Gemüse frisch zubereitete Säfte zu trinken.
Rote-Bete-Saft ist notwendig, um den Blutdruck zu senken, rote Blutkörperchen zu erzeugen und das Blut im Allgemeinen zu verbessern. Es ist nützlich für Frauen während der Menstruation und in den Wechseljahren. Zusammensetzung: 50% Natrium, 5% Calcium, 20% und 8% Kaliumchlorid, die die Nieren, die Leber und die Gallenblase reinigt.
Karottensaft - eine Quelle für die Vitamine A, B, C, D, E, K und R. Es verbessert die Struktur der Zähne und das Verdauungssystem, hat Anti-Krebs-und Anti-Ulcus-Aktionen, erhöht die Resistenz gegen Infektionen der Augen, Hals, Mandeln, Atmungsorgane, des Nervensystems stärkt.
Gurkensaft - ein starkes Diuretikum, verbessert das Haarwachstum. Zusammensetzung: 40% Kalium, 10% Natrium, 6% Calcium, 20% Phosphor, 24% Chlor. Zähne, Zahnfleisch, Haare und Nägel verbessern sich mit der Einnahme von Saft.
Tomatensaft - enthält eine Menge von Citronensäure und Oxalsäure, ist reich an Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium. Erhitzen Sie die Tomaten nicht. Anorganische Säuren gelangen in organische Säuren und führen zur Bildung von Steinen in den Nieren und der Blase.
Kartoffelsaft - hat leicht verdauliche Zucker, die beim Kochen zu Stärke werden. Sehr nützlich für die Flecke auf der Haut, durch einen hohen Gehalt an Schwefel, Phosphor, Chlor und Kalium zu entfernen. Aber beim Kochen werden all diese Substanzen in einen organischen Zustand umgewandelt. Kartoffelsaft mit Karotte hilft bei Nervenkrankheiten, Lungenkrankheiten.
Saft grüner Pfeffer - enthält reichlich Silizium, verbessert die Funktion der Talgdrüsen und Tränendrüsen, ist es sehr nützlich für das Wachstum von Haaren und Nägeln. Eine Mischung mit Karottensaft liefert gute Ergebnisse für die Reinigung von Flecken auf der Haut, sowie Blähungen, Krämpfe und Krämpfe.
Petersiliensaft - in Mischung mit Karotte oder anderen Säften trinken. Stärkt Blutdruck, Blutgefäße, Kapillaren, Neben und Schilddrüse, Nierenerkrankungen, Harnwege, Erkrankungen des Auges, Katarakt, Konjunktivitis, usw.
Rotkohlsaft - in Ulkuskrankheit 12 Zwölffingerdarmgeschwür, das Gewicht reduzieren, ist für Verstopfung und Schwellung verursachen Blähungen, und deshalb ist es notwendig, einen Einlauf zu tun.

Die innere Umgebung des Körpers hängt vom Zustand des Säure-Basen-Gleichgewichts ab. Nahrung verändert dieses Gleichgewicht in Abhängigkeit von der Zusammensetzung. Zum Beispiel, Gemüse und Früchte( mit wenigen Ausnahmen) eine alkalische Reaktion. Fleisch, Quark, Eier erhöhen die Säure des Körpers. Nützlicher für ihn ist die alkalische Reaktion. Deshalb müssen stärkehaltige Lebensmittel( Getreide, Kartoffeln, Brot usw.), die ein alkalisches zu verarbeitendes Medium erfordern, lange Zeit unter dem Einfluss von Speichelenzymen, die alkalisch reagieren, bereits im Mund gekaut werden. Proteinfutter für seine Verarbeitung benötigt ein saures Medium, das mit Hilfe von Magensaft gebildet wird. Daher sollte es nicht so lange in deinem Mund gehalten werden. Aber es sollte immer noch genug von den Zähnen geschliffen werden, so dass es keine übermäßige Bildung von Gasen, Übelkeit, Aufstoßen, Sodbrennen gibt.

Es stellt sich heraus, dass wir völlig falsch essen, wir tun der Arbeit des Gastrointestinaltraktes viel Schaden und tragen zu seiner Krankheit bei.
Zuerst. Iss nicht, wenn du nicht willst. Der Körper muss Nahrung "verdienen".In den alten Tagen hatte kein Volk eine Tradition, am Morgen zu essen. Der Punkt liegt nicht in den Installationen "da ist - nicht ist", sondern in den Bedürfnissen des Organismus. Ich möchte essen - das Hungergefühl diktiert das Bedürfnis nach Essen. Es gibt keine solche Sensation - Frühstück wird nicht benötigt, besonders wenn intellektuelle Arbeit auf dich wartet.
Die zweite. Das Essen sollte nicht in schlechter Stimmung, nach Abkühlung oder Überhitzung und noch mehr bei akuten Erkrankungen eingenommen werden. Zuerst müssen Sie sich beruhigen, ausruhen und sich dann an den Tisch setzen. Es ist nicht notwendig zu reden, Probleme zu lösen, lesen, fernsehen. Früher gab es einen guten Brauch: Vor dem Essen lasen die Menschen ein Dankgebet an Gott und stimmten so auf die Wichtigkeit des Essens ein.
Der bulgarische Heiler und Philosoph A. Aivankhanov macht auf einen weiteren Aspekt des Essens aufmerksam. Wenn das Essen in Ruhe gemacht wird, "ernährt" sich der Ätherkörper. Der einzige Weg, den Astralkörper zu "füttern", ist, in einer Atmosphäre von Freude und Liebe zu kochen und zu essen, und dann bleiben diese Gefühle lange Zeit bei den Menschen. Wenn der Tisch von Gefühlen eines anderen beherrscht wurde - Ärger, Wut, Unmut usw.- Nach dem Abendessen werden sie dich nicht bald verlassen.
Ein großer Mangel unseres Lebens ist Eile. Es ist unmöglich, Essen ohne Kauen zu eilen und zu schlucken, in diesem Fall wird das erste Stadium der Verdauung beseitigt - die Verarbeitung von Nahrung durch Speichelenzyme. Es gibt bekannte Empfehlungen von Yogis - um Lebensmittel bis zu 30 - 60 Mal oder mehr zu kauen, und dann kann man 8 Löffel Reis essen. Beim Schlucken von Nahrung wird eine Person gezwungen, eine viel größere Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, bis ein Gefühl der Sättigung entsteht.
Ein weiteres wichtiges Argument für lange Mastikation: Zähne durch viele Akupunkturn Kanäle statt, einschließlich der Gallenkanal und bei langen Kauen ist Intensivierung der Arbeit der Gallenblase, bei der Verarbeitung von schweren, fettigen Nahrungsmitteln.
Zeit nicht, um den Tisch zu decken, vergessen Sie nicht die musikalische Begleitung - und lassen Sie Ihre Mahlzeit zu einem Ritual werden - eine Quelle positiver Emotionen und kein Ort, um die Beziehung herauszufinden.

1. Verzweifle nicht!
Auch wenn Sie zuvor schon mehrmals versucht haben, Gewicht zu verlieren und es Ihnen nicht gelungen ist! Die häufigste Fehlerursache sind Fehler, die durch ungenaue Vorstellungen von der Natur des Menschen und des Stoffwechsels verursacht werden.
2. Finden und verstehen Sie diese Fehler.
3. Ordnen Sie Punkte über dem "und" an.
Dieses langweilige Fett ist nur eine Nahrungsquelle. Es muss leise für den Energiebedarf verwendet werden. Aber es ist nicht genug, nur um abnehmen zu wollen. Für den Erfolg des Unternehmens ist es einfach notwendig, alles zu tun, was zum Abnehmen führt.
4. Willst du abnehmen - liebe den Lebensstil, der zum Abnehmen führt.
Finden Sie einen, den Sie gerne annehmen und lieben werden. Bevor Sie etwas in der Reihenfolge Ihrer Ernährung, Mobilität usw. ändern, fragen Sie sich: "Würde ich es tun, auch wenn ich nicht abnehmen würde?".Wenn ja, dann hast du gefunden was du brauchst!
5. Alles, was Sie für die Gewichtsabnahme planen, sollte Sie an sich mögen oder einen direkten Nutzen bringen.
6. Versuchen Sie nicht, die ganze Zeit Gewicht zu verlieren.
Es funktioniert immer noch nicht. Aufgrund der Gesetze des Geräts kann der menschliche Körper nicht immer Fett im Voraus ausgeben, das heißt, Gewicht zu verlieren. Wir können abnehmen, das können wir nicht. Daher müssen wir von Anfang an nicht ein Nahrungsmittelregime, sondern mindestens zwei beachten. Das erste Entladen, das wirklich zum Abnehmen führt, und das zweite weiche Nicht-Fett, das nicht besonders zulässt, um Gewicht zu verlieren, aber auch, Fett zu wachsen, während es nicht erlaubt. Dieser Modus ist für Ruhezeiten erforderlich.
7. Sei vorsichtig, übertreibe es nicht.
Vermeiden Sie schmerzhafte Diäten und übermäßige körperliche Anstrengung. Es ist gefährlich, es ist schmerzhaft, es gibt keine Lebensqualität und dazu noch das große Verlangen, all das aufzugeben, nämlich zu brechen. Darüber hinaus führen alle diese "Gewichtsverlust Exzesse" tatsächlich zu einer Gewichtszunahme.
8. Von Übergewicht wird sehr wenig durch Medikamente und noch mehr durch Nahrungsergänzungsmittel geholfen.
Das Maximum, das diese Mittel können, ist ein wenig beschleunigen die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme oder die Verbesserung der Lebensqualität. Und nicht mehr. Also, wenn Sie hoffen, dass Sie eines Tages etwas Medizin bekommen werden, die Sie dazu bringen wird, Gewicht ohne jede Anstrengung zu verlieren, erwarten Sie nicht. So etwas gibt es nicht.

Wie zahlreiche Studien zeigen, kann die überwiegende Mehrheit der Menschen Verbote und Einschränkungen für lange Zeit nicht tolerieren. Der Verzehr von Lebensmitteln ist ein weitgehend intuitiver Prozess, unterbewusst. Die Zufriedenheit mit der Ernährung ist ein obligatorischer Bestandteil der Lebensqualität. Versuche, einer vorgeschriebenen Diät zu folgen, führen oft zu einem unerträglichen Verlust an Lebensqualität, Frustration, Überernährung und einer neuen Runde von Gewichtszunahme. Und die Wahrscheinlichkeit, dass der Zusammenbruch viel früher kommen wird, als die Person wird das gewünschte Gewicht nicht weniger als 95% erreichen. Jetzt glauben immer mehr Wissenschaftler, dass das Gewicht von fetten Menschen nicht so sehr wächst, weil sie nichts tun, um dieses Gewicht zu halten, sondern weil sie zu hart für sich selbst sind.
Verbote auf bestimmte Produkte verarmen unsere Nahrung sehr oft mit Vitalstoffen. Es besteht ein wachsendes Risiko für verschiedene Krankheiten. Zum Beispiel ist eine sehr häufige Folge von Diäten mit einem Mangel an Protein oder Vitaminen die Entwicklung von Immunschwäche.
Leider ist der Fettkonsum als Reaktion auf Energiemangel nicht die einzige Reaktion des Körpers auf eine Diät. Erstens geht neben Fett auch Muskelgewebe verloren, was sehr unerwünscht ist. Schließlich wird überschüssiges Fett in den Muskeln verbraucht. Zweitens führt die Einhaltung der Diät zu einem langsameren Stoffwechsel und einem geringeren Fettverbrauch. Es stellt sich heraus, dass weiter auf einer Diät "sitzen", obwohl sie normale Schmerzen verursacht, aber nicht zu Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus schafft die Verlangsamung des Stoffwechsels und die Reduzierung der Muskelmasse die Voraussetzungen dafür, dass das Gewicht unseres Patienten nach einem Zusammenbruch schneller wächst.
So, traditionelle Diäten tragen eine Reihe von Eigenschaften, die nicht nur nicht zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern oft zu einer schnelleren Gewichtszunahme führen. Aber niemand kann die Hauptaufgabe abschaffen. In der Tat, Gewichtsverlust erfolgt nur für den Fall, dass eine negative Energiebilanz von Tag zu Tag beibehalten wird - die Vorherrschaft des Energieverbrauchs über den Energieverbrauch mit Lebensmitteln.
Daher benötigen Sie ein kombiniertes Ernährungsprinzip und einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsreduktion.

Abnehmen kann bequem und heftig sein. Und es ist sehr wichtig für uns, voneinander zu unterscheiden. Ein angenehmer Gewichtsverlust kann zum Erfolg führen( Gewichtsverlust und langfristige Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses).Während der Gewalttätige kann nur eine temporäre Wirkung geben, und immer weniger als erwartet, die außerdem notwendigerweise durch einen Zusammenbruch und wiederholte Gewichtszunahme ersetzt wird. Wir verpflichten uns zu sagen, dass in einem Zwangsgewichtsverlust, durch ständigen Kampf mit sich selbst sein Gewicht wächst viel schneller, als wenn er Gewicht nicht verloren hatte.
Komfortabler Gewichtsverlust aufgrund der Eigenschaften des Körpers für die Zwecke Fett zu verbrauchen, für die das Fett gewonnen wurde -. . Bewegung, aktives Leben, den kreativen Prozess, usw.
Und es gibt eine Reihe von Situationen, in denen das Gewicht reduziert wird, so scheint es, ohne zuetwas Anstrengung seitens des Mannes, oder mit kleinem, sogar in irgendeiner Art von angenehmer Anstrengung.
Das einfachste Beispiel, das den meisten Frauen bekannt ist. Extra-Pfund beginnen nacheinander zu "duschen", es ist nur zum Verlieben. In diesem Zustand erlebt eine Frau ein seltsames Gefühl der Unabhängigkeit vom Essen. Es ist mit buchstäblich kleinen Portionen gesättigt und kann stundenlang ohne Nahrung auskommen. Aber gleichzeitig isst sie, was sie will und so viel sie will. Und sie ist sehr zufrieden mit ihrer Ernährung.
Zustand unabhängig von Nahrung und Gewichtsverlust ohne großen Aufwand kann in Situationen zu finden, die die volle Mobilisierung der menschlichen erfordern, zum Beispiel, wenn Sie komplexe mehrtägigen Produktionsaufgaben lösen müssen. Viele Menschen erinnern sich, dass Essen während solcher Zeiten des Lebens buchstäblich "nicht gestiegen ist".Ich musste mich anstrengen um zu essen.
Manchmal verliert eine Person gut an Gewicht und verändert die übliche Situation. Zum Beispiel nach mehreren Wochen in einem Sanatorium oder auf einer Geschäftsreise in eine andere Stadt. Ein Zustand der geistigen Erholung, ein Gefühl der Selbstständigkeit, ein Wunsch nach Veränderung. Es verliert in diesem Zustand leicht und bequem Gewicht. Und es gibt keine Verbote und Belastungen durch Diät. Deshalb müssen wir lernen, eine Situation der bequemen Gewichtsabnahme zu schaffen, unterstützen Sie es. Und dann
feste Boni - ein erfolgreiche Gewichtsabnahme, Wellness, die Effizienz zu steigern, zur Verbesserung des Schlafes, erhöht das Selbstwertgefühl, unser Image einer erfolgreichen Person zu schaffen erfolgreich.
Gewichtsverlust ist sehr wahrscheinlich passieren, wenn Sie in einem gut klar sind( Psychologe würde sagen, positiv) Stimmung, essen vernünftig und in gewisser Weise sind präzise und agil.
Die Stimmung ist gut, die Belastungen beleben, aber das Essen befriedigt. Dieser Zustand ist wie eine Person an sich. Er fühlt sich gut, er schafft viel, seine Arbeitsfähigkeit steigt. Und wenn, dann hat er allen Grund, so lange wie möglich in diesem Zustand zu bleiben. Und der einzige Weg, dies zu erreichen, ist zu lernen, diesen Zustand zu reparieren und in diesen Zustand zurückzukehren.
Stellen Sie sich diese Frage: Würden Sie die eine oder andere Leistung oder Geschwindigkeit einer bestimmten Routine-Übung verwenden, wenn Sie nicht festgelegt haben, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, dann haben Sie gefunden, was Sie brauchen. Wenn es unwahrscheinlich ist, dann sollte zur Gewichtsabnahme dieses nicht verwendet werden.
Ernährung, motorische Aktivität und Stimmung sind eng miteinander verbunden. Ein Mann sitzt zu Hause, macht nichts, er ist gelangweilt. Und in dieser Situation will er immer wieder essen. Es scheint, warum? Er tut nichts. Er und die Energie sollten weniger sein. Aber in diesem Zustand nimmt sein Körper Energie auf, um sich zu sammeln, Reserven zu bilden. Wie der Organismus eines Tieres versteht er die Situation so, dass Nahrung endlich gefunden wird, es ist nicht mehr nötig, irgendwohin zu rennen. Warum hat er sonst angehalten und nichts getan? Und wenn es Nahrung gibt, müssen wir sie aufnehmen und Energie ansammeln. Es ist so arrangiert.
Und die entgegengesetzte Situation. Ein Mann war mehrere Stunden beschäftigt, er ist sehr gut darin, er ist sehr interessiert und hat buchstäblich das Essen vergessen. Welche Energie isst sein Körper zu dieser Zeit? Die Energie, die aus dem Fett gewonnen wird. In diesen Situationen kann unser Körper, wenn es notwendig ist, die Energie aus den Reserven hervorragend extrahieren.
Daher Ernährung, körperliche Aktivität, Stimmung - drei Skalen, die geändert werden könnten. Es normalerweise
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Abnehmen ist Ihren Lebensstil zu ändern, nach und nach das ein Gefühl, dass auf der einen Seite möchten wir, auf der anderen Seite mögen, in denen sein, Ihr Körperfett verbrauchen.

Es ist auch notwendig Extremen in der Ernährung, die motorische Aktivität und Stimmung zu vermeiden.
Gewöhnlich beobachten Menschen "von der letzten Stärke" eine unerträgliche Diät, voller Verbote, dann brechen, überessen und zunehmen. Oder sie sind in einem Zustand von Hypodynamie und Langeweile, oder "nehmen sich an", intensiv trainieren, erfahren alles was passieren soll - Müdigkeit, Schwäche, Muskelschmerzen, gesteigerter Appetit bis hin zu brutal. Dann, ohne Qual zu erleiden, hör auf zu trainieren, jeder wirft, sie fallen wieder in einen Mangel an Mobilität und werden fett.
Forced Gewichtsverlust hat zwei Eigenschaften. Erstens, um all diese Verbote zu beobachten, mag man normalerweise nicht. Zweitens ist eine Person immer enttäuscht von dem Ergebnis."Ich habe" um fünf Kilogramm verschwendet, ich habe nur zwei verloren. Und mehr. Da dieses Regime nach subjektiven Empfindungen dosiert wird - das Gefühl von Hunger, das ein Sättigungsgefühl sein muss, das vermieden werden sollte( sie sagen, von Fett werde ich fett, verliere ich Gewicht vom Hunger), Leute "ziehen immer ihre Nüsse" die ganze Zeit an. Wenn er gestern so viel gegessen hat und es geschafft hat, dann wird er am nächsten Tag versuchen, noch weniger zu essen. Und so weiter, bis es der Menge an Nahrung nahe kommt, die es schon nicht befriedigen kann. Dann Zusammenbruch.

Power
Unterstützt Jod-Komfort-Essen. Das Gewicht nimmt nicht ab oder steigt nicht. Dies ist ein nützlicher Zustand, da es in den meisten Fällen notwendig ist, genau auf das Gewicht zu achten. Regelmäßig, wenn es Stärke und Verlangen gibt, führen wir kleine vernünftige Einschränkungen ein, denen wir leicht folgen können und die zu Gewichtsverlust führen.
Die allgemeinen Eigenschaften solcher Modi sind keine Verbote, relativ einfache( akzeptable) Portabilität und Gewicht der Prämien - Gewichtsverlust, gute Gesundheit, guter Schlaf und erhöhte Effizienz.
Es sollte gesagt werden, dass manchmal solch ein Essen einfach brillante Ergebnisse gibt. Vor allem, wenn zu fettes Essen die Hauptursache für Übergewicht war.
Beachten Sie, dass diese beiden Modi vollständig interoperabel sind. Wir verspüren den Wunsch, etwas abzunehmen - wir gehen in den Bereich des Essensabladens, aber nachdenklich, ohne Verbote und Entbehrungen, mehr nach den Prinzipien rationaler Ernährung gebaut. Wenn wir nicht zur Gewichtsabnahme bereit sind - einige dringende Geschäfte bei der Arbeit und so weiter -, machen wir die Diät milder( nicht fettend) und gehen in die Phase der Gewichtsstabilisierung.

Motoraktivität
Es gibt auch zwei Modi. One hilft, das Gewicht auf einem konstanten Niveau zu halten. Die zweite, aktivere und tonisierende, trägt zur Gewichtsabnahme bei.
Mindestens 80% Fett verbrennen in den Muskeln. Je besser sich die Muskeln an der Fettspaltung orientieren, desto leichter wird es, Gewicht zu verlieren. Fett in Muskeln wird nicht nur mit körperlicher Aktivität, sondern auch in Ruhe verbraucht. Die Höhe dieser Ausgaben hängt vom Tonus, der sogenannten Muskelreduktion, ab.
Der Energieverbrauch steigt und die Nahrungsaufnahme nimmt ab, weil der Körper auf Fettkonsum umschaltet und sich von gespeicherter Energie ernährt.
Es gibt eine bestimmte Art der motorischen Aktivität( jede Person hat ihre eigene), bei der die Spaltung des Fettgewebes aktiviert wird, der Appetit abnimmt und die Stimmung sich verbessert. Dieser Modus mit einer relativ fettarmen Diät liefert einen Fettkonsum, der seinen Verbrauch übersteigt und schon dadurch zu Gewichtsverlust führt. Und am wichtigsten ist, dass dieses Bild der Mobilität dem Menschen an sich gefällt. Atme leicht, der Ton ist gut, die Stimmung ist erhöht, die Arbeitsfähigkeit und die Sexualität sind erhöht.
Motorische Aktivität ist ein Faktor, der mentale Prozesse harmonisiert. Wenn es optimal gewählt ist, nehmen die Angst- und Depressionen ab. Der Bedarf an Nahrung nimmt also als Beruhigungsmittel ab. Wir müssen nicht mehr zu viel essen, um die Stimmung zu heben. Es kann mit Sicherheit gesagt werden, dass optimal gewählte Bewegungen für unseren Körper ebenso notwendig sind wie Nahrung, Wasser oder Luft.
Toning-Übungen wirken antidepressiv. Je mehr Reizstoffe in unser Gehirn gelangen, desto größer ist die Aktivität der sogenannten Formatio reticularis. Diese Struktur befindet sich in den mittleren Teilen des Gehirns und dient als eine Art Batterie, die den Kortex ernährt und einen positiven emotionalen Hintergrund schafft, oder einfach gesagt, gute Laune. Dementsprechend, als diese Impulse weniger, so ist unsere Stimmung schlechter.
Jeder Muskel in unserem Körper, mit jeder Kontraktion, signalisiert dem Gehirn seinen Zustand und seine Position im Raum. Der Fluss von Impulsen stürzt in die Großhirnrinde und tont die retikuläre Formation entlang des Weges. Daher die tonisierende und harmonisierende Wirkung körperlicher Anstrengung. Umgekehrt, Bewegungsmangel, niedriger Muskeltonus oft begleitet von einem Rückgang der Stimmung, Depression und Appetitsteigerung. Impulse aus der Mundhöhle aus den Geschmacksknospen gehen auch durch die Formatio reticularis, und auch, während es nährt, erhöhen Sie die Stimmung. Es gibt nicht genug Vergnügen durch Bewegungen, wir werden es mit Freude am Essen ersetzen. Normales Umschalten, entweder bewege ich mich oder esse.
Eine solche tonische und harmonisierende Wirkung wird nur von angenehmen Belastungen begleitet. Wenn die Lasten unbequem, übermäßig intensiv sind, wird der Fluss der Impulse von den Muskeln als Notfall und Stress bewertet. Die natürliche Reaktion des Gehirns besteht darin, diese Belastung so schnell wie möglich zu stoppen und zu vergessen. Und mehr zu vergessen, am meisten zu essen.
Bei richtiger und ausreichender körperlicher Anstrengung sinkt der Appetit sehr wahrscheinlich. Umgekehrt kann bei geringer Mobilität oder bei zu intensiver Belastung ein Anstieg des Appetits beobachtet werden.
Früher, als der Mensch Teil der Tierwelt war und sich nicht viel von anderen Tieren unterschied, hatte er eine sehr klare Verbindung zwischen motorischer Aktivität und Nahrung. Das Leben des Menschen umkreiste wie andere Tiere einen Kreis. Erste körperliche Arbeit, erhöhter Muskeltonus, um Nahrung zu erhalten. Und weiter, wenn Nahrung gefunden wird - die relative Muskelruhe und der Wechsel des Körpers zu seiner Aufnahme und Verdauung.
Bei modernen Menschen steht die motorische Aktivität im Gegensatz zu den meisten Tieren oft nicht im Zusammenhang mit der Nahrungsaufnahme. Aber wenn man den Muskeltonus reduziert, wechselt eine Person wie jedes andere Tier zur Ansammlung von Fett. Sein Appetit steigt. Und wenn er versucht, kleinere oder weniger müssen irgendwie den Prozess der Gewichtszunahme widerstehen, er ist sehr reale Leiden des „gewalttätig“ zu haben „unmanaged“ Appetits von Hungergefühl. Leiden ist übrigens in dieser Situation völlig natürlich.
Bekämpfe den Hunger nicht, bleibe in einer Situation, in der ein Anstieg des Appetits normal ist. Es ist besser, die Situation zu ändern.

Psycho-emotionale Stimmung
Es gibt auch eine Art zu denken, die hilft, das Körpergewicht zu halten. Zum Beispiel, wie z."Essen ist zweifellos ein Vergnügen, und es wäre töricht, sich dieses Vergnügen zu versagen. Aber wenn ich fett bin, kann ich mir eine Reihe von Dingen nicht leisten. Zum Beispiel wird es schwer für mich zu reisen, es wird schwierig sein, mich anzuziehen, eine Liebesgeschichte zu machen. "
hat die Freude am Essen sehr gewichtige Alternative ist - genießen Sie das Gefühl der eigenen Jugend, Leichtigkeit, Kraft und Gesundheit.
Und natürlich gibt es eine Art zu denken, bei der das Gewicht bequem reduziert wird. Diese Art des Denkens setzt notwendigerweise voraus, dass der Gesundheitszustand eine gute Lebensqualität - fast der Hauptlebenswert - ist. Denn wenn eine Person eine positive Einstellung ist, wenn er leben will, wenn er in diesem Leben glücklich sein will, wenn er ein erfülltes Leben leben will, und einige wissen, wie es zu tun, was er sein Gewicht um verursachen zu stoppen?
Warum hilft gute Laune beim Abnehmen?
Erstens, eine Person in guter Laune ist viel einfacher, Schwierigkeiten und Unannehmlichkeiten zu überwinden. Zweitens vor dem Hintergrund der guten Stimmung ist immer höher Muskeltonus und damit höherer Stromverbrauch, die stark durch die Spaltung von Fett erleichtert wird. Drittens, wenn unsere Stimmung gut ist, brauchen wir weniger Nahrung als Beruhigungsmittel. In diesem Zustand wird die Person selektiver in der Lebensmittel-, und damit es einfacher ist, Ihre Mahlzeiten zu organisieren, so dass das Gewicht zu verringern beginnt.
Es gibt eine sehr wichtige Beziehung zwischen dem Bild von Mobilität, Stimmung und Appetit. Gute Laune unterstützt einen erhöhten Muskeltonus und moderaten Appetit. Die motorische Aktivität reduziert einerseits den Appetit, andererseits erhöht sie die Stimmung. Und wenn wir dies berücksichtigen, werden wir leicht ein Regime schaffen, in dem die Körpermasse stabil bleibt oder bequem reduziert wird.
durch kleine Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten zu machen, die Art und Weise der Mobilität und die Denkweise eine neue Art und Weise des Lebens finden( jeder von uns hat unsere eigenen), eine sich angenehm und akzeptabel, die im Gegensatz zu dem bestehenden wird durch keine Ansammlung von Fettmasse und ihrem Niedergang und weiterer Pflege begleitet werdenGewicht auf einem normalen Niveau.
Diese Art von Veränderung ist kein Notfall. Wir müssen herausfinden, was wir jetzt tun, was wir nicht ändern müssen und in welchem ​​Umfang und mit welchem ​​wir beginnen sollten.

Der Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bei der Nahrungsaufnahme sollte physiologisch sein. Empfohlene Zusammensetzung der täglichen Aufnahme:
• 100 g Proteine ​​(x 4,1 kcal = 410 kcal pro Tag);
• 60 g tierisches Fett,( x 9,3 kcal = 560 kcal pro Tag);
• 27 g pflanzliche Öle( wenn sie streng von tierischen Fetten getrennt sind, sind sie nicht verdaut und ihr Brennwert ist 0);
• 370 g Kohlenhydrate( 4,1 kcal = 1530 kcal).
Insgesamt für den Tag 2500 kcal.
Es gibt bestimmte Regeln:
1. Der menschliche Körper hat im Allgemeinen keine Versorgung mit Proteinen( Muskelprotein, Lymphozyten und anderen proteinhaltigen Elementen des Körpers - es sind keine Proteinspeicher);
2. Kohlehydrate im Körper können als sehr klein und funktionsfähig bezeichnet werden - von einer Mahlzeit zur anderen;
3. Langfristige Reserven im Körper sind nur Fettreserven.
Daraus folgt:
a) jede Mahlzeit sollte etwas Protein enthalten;B) jede Mahlzeit muss Kohlenhydrate enthalten;
c) Zunächst ist es notwendig, tierische Fette zu begrenzen und das Mischen von tierischen und pflanzlichen Fetten zu vermeiden.

Schaden durch Mischen von Fett
Wenn behauptet wird, dass die hauptsächliche Gefahr für unsere Gesundheit in tierischen Fetten liegt und dass von ihnen alle Gefäßerkrankungen auftreten, ist dies etwas falsch. Tatsache ist, dass es im menschlichen Körper weder pflanzliche noch tierische Fette gibt. Fette, die in den Magen-Darm-Trakt gelangen, werden in Glycerin und Fettsäuren zerlegt, aus denen ein etwas anderes - menschliches - Fett synthetisiert wird.
Es sollte beachtet werden, dass Pflanzenfette sehr schlecht verdaut sind. Als Folge davon gelangen die meisten von ihnen nicht einmal in den Körper, sondern gehen einfach durch den Darm und gehen mit dem Kot einher.
Pflanzliche Fette sind weder am Fettstoffwechsel noch an der Bildung biologischer Membranstrukturen beteiligt. In diesem ist nur menschliches Fett an seinen Lipid- und Phospholipidmodifikationen beteiligt.
Pflanzliche Fette sind energetisch weitgehend unbrauchbar, wenn sie getrennt von tierischen Fetten verwendet werden. Kaloriengehalt von Pflanzenöl, getrennt von tierischen Fetten, ist Null.
Warum passiert das? Jedes Molekül Fett geht in ein Molekül Glycerin und drei Moleküle Fettsäuren ein. Und wenn jedes Molekül Glycerin für die Synthese von menschlichem Fett geeignet ist, dann ist die Situation mit den Molekülen der Fettsäuren völlig entgegengesetzt. Als Fettsäuremoleküle können nur Moleküle angebracht werden, die für diesen Zweck geeignet sind. Und nicht alle sind dafür geeignet. Moleküle tierischer Fette sind besser geeignet, aber einige von ihnen beteiligen sich nicht an der Bildung von menschlichem Fett. Was das pflanzliche Fettmolekül anbelangt, so liegen gemäß Untersuchungen( MV Ermolaeva, LP Il'icheva, 1989) ungesättigte Linol- und Linolensäuren in Pflanzenölen zu 95% vor. Aber um das menschliche Fett zu vervollständigen, werden Moleküle von gesättigten Fetten benötigt, deshalb werden mit der Aufnahme von Pflanzenöl 95% davon in die Toilette gehen.
Die Situation ändert sich dramatisch, wenn die tierischen und pflanzlichen Fette zusammen konsumiert werden( Margarine, Frittieren von Fleisch in Pflanzenöl usw.).In diesem Fall ist ein Teil der pflanzlichen Fette an der Bildung von menschlichem Fett beteiligt. Die verbleibenden ungenutzten gesättigten Fettsäuren tierischer Fette beginnen, die Moleküle pflanzlicher Fette zu menschlichen Fettmolekülen zu vervollständigen. Das heißt, die Aufnahme von pflanzlichen und tierischen Fetten ist verbessert.
Bei gleichzeitiger Aufnahme von tierischen und pflanzlichen Fetten erhöht sich die Bildung von menschlichem Fett etwa doppelt. Fett im Blut kommt doppelt so hoch. Verdoppelt das Risiko von Atherosklerose bei gleicher Kalorienaufnahme.
Daraus können wir folgende Schlüsse ziehen:
1) Mischen Sie niemals pflanzliche und tierische Fette;geben Sie Margarine auf, versuchen Sie, das Fleisch auf dem Wasser zu braten, und nicht auf Pflanzenöl;
2) pflanzliche Fette ohne tierische Beimischung von Fetten können keine Atherosklerose verursachen, und sie können ohne Angst konsumiert werden.

Beschränkung Kohlenhydrate
Alle Kohlenhydrate, das eine Person verwendet( .. Kartoffeln, Nudeln, Zucker, etc.), im Verdauungstrakt werden in Glukose im Blut abgebaut wird nur Glukose - die wichtigste Energiequelle für den menschlichen Körper.
Glucose ist auch die Hauptnahrungsquelle für das Gehirn. Menschen, die sich an kohlenhydratarme Diäten halten, werden durch Denkprozesse gestört. Trendy Diäten ausschließen vollständig Kohlenhydrate oder basierend auf einer Art von Lebensmitteln, wie Grapefruit oder Wassermelone, am dritten Tag kann eine Verletzung von Konzentration und die Fähigkeit, klar zu denken sein.
Das Gehirn, dem die Wiederaufladung in Form von Glukose entzogen ist, kann zuschlagen, eine Person kann neuropsychische Störungen entwickeln. Englische Psychologen testeten 60 absolut gesunde Frauen auf Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Reaktionsgeschwindigkeit. Zwei Tests wurden durchgeführt: Der erste Test einer Frau war nach einer strengen Diät, der zweite nach einem reichlichen Festmahl. Die Testergebnisse nach der Diät waren 20-30% schlechter. Dies ermöglichte es, eine wichtige Schlussfolgerung zu ziehen: Der Körper nimmt die Abwesenheit von Glukose als Stress wahr.
Aber der Körper kann sich den Belastungen anpassen und widersteht ihnen immer mehr und mehr. Das ist der Grund, warum Menschen, die wiederholt kohlenhydratarme Diäten wiederholt praktiziert haben, feststellen, dass es mit der gleichen Ernährung immer schwieriger wird, jedes Mal Gewicht zu verlieren.
Aber trotzdem überfressen wir Kohlenhydrate zu oft.
In der Regel beginnt alles in der Kindheit - mit süßer Soda, Keksen, Süßigkeiten und Süßigkeiten. Süßer Haferbrei, Nudeln und weißer Reis sind leichter zu füttern als mit Gemüse und Obst. Traditionell endet das Mittagessen mit Tee mit Zucker und einer Scheibe Weißbrot, auf die Öl geschmiert wird. Manchmal wird Brot mit Butter durch Brötchen, Kuchen, Marmelade oder Kuchen mit Marmelade ersetzt. Babygewohnheiten bestehen fort. Es ist auch bequemer für einen Erwachsenen, ein Sandwich oder eine Wurst in einem Test während des Laufens abzufangen und alles mit starkem Kaffee und Zucker zu trinken.
Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten ist eine ernstzunehmende Quelle für erhöhte Kalorienaufnahme. Sie sind leicht verdaulich und können sehr oft gegessen werden. Darüber hinaus enthalten viele Produkte heute eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten( dies sind die so genannten raffinierten Produkte).Und je mehr Kohlenhydrate sie enthalten, desto kalorienreicher sind sie. Deshalb ist es notwendig, den 2-3-fachen Konsum von Zucker und Süßigkeiten, Produkten aus Premiummehl, Kartoffeln, alkoholischen Getränken zu begrenzen.

Im Allgemeinen ist es ein großer Fehler zu denken, dass je mehr das Produkt befriedigender ist, desto kalorienreicher es ist. Und noch mehr ist der Fehler, unersättliches Essen zu zählen, kalorienarm und hilft daher, Gewicht zu verlieren. Wie sich herausstellte, sind der Kaloriengehalt des Produkts und sein Sättigungsgefühl nicht immer die gleichen Konzepte.
Zum Beispiel gibt es viele Sättigung in einem Esslöffel Pflanzenöl? Aber das sind 150 - 180 kcal. Etwa die gleiche Menge ist in 250 Gramm gekochten Reis oder Buchweizen, 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse, 120 Gramm gekochtes Kalbfleisch enthalten. Natürlich ist der Reichtum an Fleisch oder Reis viel ausgeprägter und länger. Warum so? Aber weil verschiedene Nährstoffe unterschiedliche Schicksale im Körper haben und dementsprechend eine Person unterschiedliche Sättigungsgefühle verursachen. Zum Beispiel, Kohlenhydrate - Substanzen mit sehr leicht zugänglicher, leicht extrahierbarer Energie - der Körper bevorzugt es, hauptsächlich auf den aktuellen Energiebedarf zu verzichten. Möglichkeiten für ihre Akkumulation oder ihren Übergang zu Fett sind sehr, sehr begrenzt. Dementsprechend machen Kohlenhydrate, selbst mit einer relativ kleinen Menge in der Nahrung, uns satt, was uns dazu bringt, mit dem Essen aufzuhören.
Ähnliches Verhalten und Proteine. Der Organismus schafft ihre Bestände nicht. Alle gegessenen Proteine ​​werden entweder als Ersatz für Proteinmoleküle in Zellen und Geweben( Plastikfunktion) oder weniger für den Energiebedarf gesendet. Wir können nicht viel Protein essen - es gibt keinen Platz dafür. Daher ist das Protein-Essen auch ziemlich herzhaft.
Und noch etwas fettes. Die Möglichkeiten für ihre Akkumulation sind sehr groß.Der menschliche Körper kann sie und 15, und 20 und 50 Kilogramm anhäufen. Es gibt Möglichkeiten, sie hinzuzufügen. Und deshalb speichert der Körper Fette, die meisten von ihnen in die Reserve. Beim Essen fetthaltiger Nahrungsmittel kommt das Sättigungsgefühl viel später als bei der Verwendung von Kohlenhydraten oder Proteinen.
Was passiert, wenn Menschen hauptsächlich fetthaltige Lebensmittel essen? Höchstwahrscheinlich wird er an Gewicht zunehmen. Schließlich kommt das Gefühl der Fülle aus Fett später, und wir werden wesentlich mehr essen müssen, bevor wir uns satt fühlen. Und was passiert mit einer Person, die weniger fetthaltige Lebensmittel isst? Es wird deutlich weniger Nahrung aufnehmen, und sein Gewicht wird wahrscheinlich stabil bleiben oder sogar leicht abnehmen. Immerhin gehen die Prozesse der Fettspaltung ständig im Körper vor sich.
Neue Forschung hat einen grundlegend neuen Blick auf die Ernährung von Übergewicht erlaubt. Es stellte sich heraus, dass alle Hauptnahrungsmittel in drei große Gruppen unterteilt werden können: fetthaltige, nicht fettige und mittlere.
Zhirogennye Produkte sind diejenigen, die vertraut sind mit Abschnitten des Verbrauchs zu zunehmenden Gewicht beitragen. Butter, sowohl tierische und pflanzliche, Margarine, Schmalz, fettes Fleisch, Wurst, Würstchen und Würstchen mit dem Zusatz von Schweinefleisch, Knödel, Fettmilchprodukten, Produkten aus Teig - Diese Gruppe soll Lebensmittel reich an Fett enthalten. Von Süßigkeiten ist es Schokolade, Eiscreme, fette Süßigkeiten.
Nezhirogennye Produkte - sind diejenigen, die Fett nicht gehen und eine beträchtliche Sättigung verursachen. Wir können nur körperlich nicht sie in einer Menge verwendet werden ausreichend in Fett zu gehen. Zu dieser Gruppe gehört:
• Protein-Nahrungsmittel - mageres Fleisch, Fisch, fettarmen Quark, Milch und Milchprodukten, Eiweiß;
• slozhnouglevodnye Produkte - Getreide, Teigwaren, Brot, Kartoffeln, fettarmen Backwaren;
• Gemüse, nicht sehr süße Frucht, Grüns.
Viele Forscher beziehen sich auf diese Gruppe und fettarmen Süßigkeiten -. . Zucker, Honig, Eibisch, Süßigkeiten, Gelees, Marmeladen, etc. Es gibt zeigen Studien, dass die wesentliche Einschränkung von Fetten in der Ernährung von Testgewicht ist nicht auf praktisch jeden Verzehr von Süßigkeiten wächst. Dennoch ist es notwendig, diese Produkte mit Zurückhaltung zu behandeln. Sie sollten auf keinen Fall gegenüber komplexen Kohlenhydraten überwiegen. Die Tatsache, dass die Süße unzureichend eine große Freisetzung von Insulin stimulieren. Und dieses Hormon unter ihren anderen Effekten beitragen zu gesteigertem Appetit und Fettspeicherung durch Fettgewebe. In der Tat, Zucker, vor allem, wenn sie eine hoher Anteil in der Nahrung kann zu einer Gruppe von Zwischenprodukten zugeschrieben werden, das heißt, diejenigen, die nicht enthalten Fett, aber es erhöht die Wahrscheinlichkeit der Bildung und Anhäufung von Fett. Zu dieser Gruppe gehören noch süße Früchte und Alkohol. Das ist schlecht, sättigende, sondern hochkalorische Lebensmittel. Weil sie nicht verringern Appetit( und manchmal sogar erhöhen) erhöhten Verzehr von anderen Lebensmitteln, einschließlich Fett. Dies trägt zur Gewichtszunahme bei. Wenn fettarmen( nezhirogenny) Diät konsequent beobachtet wird, kein Obst, kein Alkohol, vor allem bei moderatem ihrem Konsum führt nicht zu einem Gewichtsaufbau.
Inhalt zhirogennyh Produkte in unserer Ernährung sollte moderat sein. Derzeit für einen Mann mittleren Alters, nicht in schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt und übergewichtig sind, empfehlen Ärzte Fett in der Nahrung vorhanden Begrenzung bis zu 40 bis 45 Gramm pro Tag. Es wird beibehalten effektiv Gewicht, praktisch unbegrenzte Anzahl von anderen Produkten raubend.

Die meisten Bücher zum Abnehmen beginnen sofort mit einer detaillierten Beschreibung einer Art Entladediät. Diät ist nicht wichtig! Hauptsache gute Laune, ein guter Muskeltonus, ein Zustand der "Beteiligung"!In diesem Zustand beginnt der Körper das
-Fett zu überflügeln. Wir sind voller Energie und brauchen keine reichhaltige fettreiche Mahlzeit mehr. Und die Aufgabe der Diät ist nur sicherzustellen, dass dieses Brennen von Ihrem eigenen Fett aufrechterhalten wird und es nicht rücksichtslos ist, es zu schlagen.
Und von hier eine Reihe von grundlegend neuen Wünschen, die wir unserer Diät präsentieren werden:
1. Vom Essen sollte genossen werden. Es sollte lecker, vielfältig, neu und interessant bleiben. Es ist notwendig, dünn zu werden, ein Feinschmecker zu bleiben.
2. In keinem Fall können Sie etwas verbieten. Jedes Produkt, sogar die meisten Fette, hat eine bestimmte Menge, die nicht tut, um Gewicht zu verlieren.
3. Am wichtigsten ist, dass wir essen können, wann immer wir wollen, was wir wollen und wie viel wir wollen! Jede Abweichung von dieser Regel führt zu Verboten und die Verbote führen zu einem Zusammenbruch und zu einer betrieblichen Gewichtszunahme.
Das Wesen des Programms
Dieses Ernährungsprogramm verkörpert konsequent die Regel des goldenen Mittelweges. Es basiert auf einem vernünftigen Wechsel von zwei Power-Regimes.
Der erste Modus ist eine normale fettarme Diät, mit einer kleinen Zuckerrestriktion, aber ohne absolut keine Hemmungen. Ziel ist es, das Gewicht auf dem erreichten Niveau zu halten. Sie können nicht ständig abnehmen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie pausieren. In diesen Zeiten brauchen wir eine Ernährung, die uns davor schützt, an Gewicht zuzunehmen. Und dafür reicht es aus, den Fettkonsum auf 40 - 45 Gramm pro Tag und vielleicht 20 - 30 Prozent des Zuckerkonsums zu reduzieren.
Die wichtigste strategische Aufgabe besteht darin, zu lernen, wie man mit nicht-fetthaltigen Nahrungsmitteln sättigt, und Fett und Zwischenprodukte nach Bedarf als Delikatesse zu verwenden, um den maximalen Genuss aus der Nahrung zu erhalten.
Entlade-Modus - Sie müssen die Kalorienzufuhr reduzieren, um unseren Körper dazu zu bringen, Fettspeicher zu verbrauchen. Aber Sie müssen es so machen, dass Leiden, Unwohlsein und Unbehagen so wenig wie möglich gemildert werden. So kann es gemacht werden.
Eine Mahlzeit ist die gewöhnlichste, bestehend aus den gängigsten Speisen und Speisen. Dies ist das Essen, von dem wir am schwersten abweisen können. Normalerweise ist es Mittag- oder Abendessen.
Die Verweigerung des Abendessens reduziert die Lebensqualität ziemlich gut, ist schwer zu tolerieren und führt oft zu Ausfällen. In dieser Hinsicht wird empfohlen, in der Diät zu Abend zu essen. Aber wenn Sie teurer Mittagessen sind, lassen Sie das Abendessen. Schließlich können Sie abwechseln - an einem Tag, Mittagessen verlassen, bei einem anderen Abendessen. Diese "verlassene" Nahrungsaufnahme basiert auf den Prinzipien der Jod-freien Ernährung. Weniger Fett und etwas weniger Zucker. Wenn die Produkte nicht fett sind, können sie nicht begrenzt werden.
Wir bieten dem Rest des Essens eine bestimmte Auswahl an Produkten und Gerichten. Und hier gibt es drei Möglichkeiten:
1. Wir verwenden Nährstoffgemische oder sogenannte diätetische Modifikatoren.
2. Wir verwenden einige selbst kochende Gerichte, die in der Zusammensetzung( Fett, Protein, Kohlenhydrate und Kalorien) Schlankheitsmischungen sehr ähnlich sind.
3. Wir kombinieren die ersten beiden Optionen irgendwie oder wechseln sie ab. Tag so, Tag so.

Dietary Modifiers( abnehmen Cocktails)
Die Verwendung von Cocktails zur Gewichtsreduktion wurde gründlich von der Medizin untersucht. Und es hat sich gezeigt, dass sie die Wirkung deutlich steigern und vor allem die Verträglichkeit von Ernährung verbessern. Zweitens erlaubt ihre Verwendung Ihnen, den Kaloriengehalt dosiert zu reduzieren und gleichzeitig eine ausreichende Menge an Protein, Vitaminen und Mineralstoffen bereitzustellen. Plus viele zusätzliche Vorteile - einfach vorzubereiten, können Sie mitnehmen zur Arbeit oder auf einer Reise, und dank einem breiten Gaumen, können Sie immer einen Cocktail nach Ihren Wünschen wählen oder wechseln sie nach Belieben.
Die Verwendung von Nährstoffmischungen zur Gewichtsreduktion hat eine mehr als zwanzigjährige Geschichte. Alles begann in den achtziger Jahren des letzten Jahrhunderts, als Ärzte versuchten, Diäten zu entwickeln, die ausschließlich aus solchen Mischungen bestanden( die sogenannten ausgeprägten kalorienarmen Diäten).Gleichzeitig wurde ihre hohe Effizienz bewiesen. Die Patienten verloren bis zu zwei Kilogramm pro Woche und noch mehr. Die Portabilität ließ jedoch zu wünschen übrig. Nur wenige schafften es, den achtwöchigen Therapieverlauf zu absolvieren. Die meisten waren für 4 Wochen nicht genug. Dann gab es Ideen, die Verwendung von Cocktails mit regulären Mahlzeiten zu kombinieren. Und hier gab es einen Durchbruch. Es stellte sich heraus, dass es mit dieser Kombination möglich ist, die Toleranz der Diät signifikant zu verbessern und gleichzeitig ein anständiges Ergebnis zu erzielen.
Ernährungsformel Dr. Slim besteht aus Milch- und Sojaproteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen.
Nährstoffgehalt pro 100 g Trockenprodukt:

Das kombinierte Prinzip empfiehlt die Verwendung von zwei Leistungsmodi gleichzeitig - entladen und unterstützen und von Zeit zu Zeit wechselnd. Die Aufgabe eines unterstützenden Regimes ist einfach, Gewichtszunahme zu verhindern. Geben Sie hier keine Verbote ein. Es genügt, den Gehalt an Fetten und in geringerem Maße an Zuckern zu reduzieren. Beachten Sie, dass diese Regelung eingehalten werden sollte, wenn das Entladen aus irgendeinem Grund schwierig ist. Was das Entladesystem betrifft, wird empfohlen, es wie folgt zu bauen. Abends kleine Restriktionen einführen, die sich wiederum hauptsächlich auf fettige und süße Speisen beziehen. Während am Morgen und am Nachmittag Einschränkungen möglicherweise bedeutender sind.
Ein solcher Ernährungsrhythmus entspricht den täglichen Schwankungen der Spaltungs- und Fettakkumulationsprozesse. In der ersten Hälfte des Tages überwiegen beim Menschen die Spaltprozesse. Der Körper ist mit Energie gefüllt, und es ist für uns leichter, auch strenge Einschränkungen zu beachten. Am Abend verlangsamen sich die Prozesse der Fettspaltung. Beobachten Sie hier das Entladen Regime ist problematisch. Aber das ist nicht erforderlich. Ziemlich genug von dem nicht fetthaltigen Essen.
Mit einem komplexen Ansatz ist die Diät nicht der einzige und bei weitem nicht der erfolgreichste Faktor, der Fett zu den Kosten treibt. Es gibt noch zwei weitere - einen aktiven motorischen Modus und die sogenannte positive psycho-emotionale Stimmung. Diese beiden Faktoren verstärken unseren Ton, aktivieren Systeme, die Fett abbauen. Im Blut steigt der Nährstoffgehalt und die Einhaltung des Entlastungsregimes wird erheblich erleichtert.
Wenn das Toning-Schema richtig gewählt wird, können wir sehr oft beobachten, dass die Person eine signifikante Veränderung des Essverhaltens hat - er braucht jetzt etwas Nahrung, der Bedarf an Delikatessen ist signifikant reduziert und die Abstände zwischen den Mahlzeiten sind erhöht. Es gibt eine interessante Situation - eine Person kann eine sehr hohe Qualität der Ernährung aufrechterhalten: ist, wenn er will, was er will, und im Allgemeinen, wie viel er will, während er abnimmt. Um diesen Zustand beizubehalten, genügt es manchmal, einige einfache Regeln zu beachten - hier sind sie:
1. Verbote vermeiden.
2. Versuchen Sie öfter zu essen.
3. Die Futterrate sollte so langsam wie möglich sein. Der einfachste Weg, das Tempo des Essens zu verlangsamen, ist eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen.
4. Die Struktur der Ernährung sollte zugunsten von fettarmem Protein und komplexen Kohlenhydratprodukten geändert werden. Als Basis für die Ernährung sollten fettarme Milch- und Sauermilchprodukte, Hüttenkäse, fettarmes Fleisch und Fisch, Brot, Nudeln und Getreide sowie Gemüse und Gemüse verwendet werden. Fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel sollten in kleinen Mengen verzehrt werden, hauptsächlich für Delikatessen, wenn Sie bereits voll fettfreier Lebensmittel sind.

SALAT "BEAUTY"
Zutaten: ab dem Abend von 4 EL.Löffel Haferflocken 6 EL gießen. Löffel mit kochendem Wasser. Am Morgen fügen Sie 6 EL hinzu. Löffel kaltes Wasser( Sie können melken), fügen Sie einen Obstdressing hinzu.
Fruchtdressing. Lemon mittlere Größe, schälen und schälen auf einer Reibe, dann reiben Sie einen Apfel( besser Semyrenkov oder Antonovka) ohne Haut, fügen Sie 1 EL hinzu.ein Esslöffel Honig und 4 geschälte Walnüsse, fein gehackt. Mischen Sie den Brei mit Dressing, essen Sie Kompott von getrockneten Früchten( Trockenfrüchte sind nicht), 3 - 4 Stunden nichts anderes ist.
21 Tage lang einen Salat essen. Zu diesem Zeitpunkt kann es Exazerbation einer chronischen indolent Krankheit sein kann, die Lymphknoten, Mandeln erhöhen, können Sie Schwellungen der Gelenke, unangenehme Empfindungen im Magen erleben - ist die Reinigung des Körpers, und all diese Dinge weggehen, ohne Behandlung.
Dann verbessert sich der Zustand erheblich, besonders die Gesichtshaut wird verjüngt, das Gewicht geht verloren( wenn nicht übermäßig).

Kürbissalat
Zutaten: 150 g und 100 g Kürbis Äpfel fein hacken. Salat von Kürbis mit Äpfeln, gefüllt mit Rübensaft, Zitronensaft, Pflanzenöl( Sauerrahm).Der rohe Kürbis gewinnt sehr in Kombination mit Fruchtzusätzen( Rosinen, getrockneten Aprikosen) und Nüssen.

SALAT VON PUMPEN UND RÜBEN
Zutaten: 100 g Kürbis und 50 g Rüben, fügen Sie Pflaumen ohne Gruben und ein wenig Zimt hinzu. Alles gemischt und mit Pflanzenöl gewürzt. Sie können Karotten hinzufügen.


APFEL UND NUSS DISH Zutaten: 2 EL.Esslöffel geriebene Äpfel, 2 EL.Löffel getränkt( 2 Stunden) Hafer, zwei Esslöffel zerdrückten Nüssen, so viel Kondensmilch und 1/2 Zitronensaft. Mische alles. Lecker und nützlich, vor allem für Kinder.

Food Ingredients Haferflocken
: 40 g vorgetränkt Hafer Honig dicke Lösung gießt, fügen Sie 1/3 Tasse Nüsse und geriebenen Zitronensaft oder Püree 1/2 von 150 g Himbeeren.

SALAD „Vitamin»
Zutaten: frischer Kohl( 0,5 kg) fein hacken, Äpfel und Möhren( 300 g) Rost, Tomaten in Scheiben, 200 g fein gehackte Zwiebel. Mischen, 1/2 Zitronensaft und Pflanzenöl hinzufügen.

SALAT PREISELBEERSAFT
Zutaten: 150 g fein hacken Kohl, mit Cranberry-Saft gemischt, fügen Sie 20 g geriebenen rohen Rüben, Apfel, Zitronensaft und Pflanzenöl.

SALAT MIXED
zwei mittlere und zwei swede Karotte, gerieben, ein wenig Zuckerrüben. Den Sellerie und den Apfel fein hacken. Alles vermischen, leicht salzen, mit Zitronensaft und Pflanzenöl abschmecken.
Dies ist ein Salat von Alice Chase - ein Amerikaner, ein Naturforscher, ein subtiler Kenner der Kochkunst.

Rübensalat
Zutaten: 500 g rote Rüben Rost, fügen Sie drei Knoblauchzehen, 1/2 Tasse Walnüsse, Saison mit Pflanzenöl( Sauerrahm).Diese Kombination von nicht stärkehaltigem Gemüse ist nützlich und schmackhaft.

SALAD ASSEMBLY
Nehmen Sie einen Blattsalat, Tomaten, Gurken, Radieschen, schneiden Sie alles, fügen Sie fein gehackte grüne Zwiebeln und Dill hinzu. Mit Pflanzenöl auffüllen.

REDUZIERTER KUCHENSALAT
Zutaten: 1/2 Kohl Kohl, 2 EL.Esslöffel Öl, 2 Äpfel, 1/2 EL.Pflaumen, 1 Zwiebel, Salz, Pfeffer, Grüns.
klar Rotkohl, niedriger für 10 Minuten in einem heißen Salzwasser, in kaltem Wasser gespült und eine dünne Nudel hacken. Kohl mit Salz bestreuen und lassen für 15 Minuten stehen, quetschen, füllen mit Pflanzenöl, mischen mit fein gehackten Zwiebeln. Eingelegte Pflaumen( oder Pflaumen) in Würfel schneiden und mit Kohl mischen. Vorbereiten des Kohls, um eine Scheibe auf den Teller zu legen, darüber fein gehackte Äpfel, mit Petersilie und Dill dekorieren. Dieser Salat wird in Ungarn zubereitet. Es ist gut für diejenigen, die Angst haben, rohen Kohl zu essen, aber nicht mehr will es kochen.

SALAT Weißkohl
Zutaten: 200 g Kohl, Karotten 2, 1 ff. Pfeffer, 1 Ei, Pflanzenöl, Salz, Pfeffer, Zitronensaft.
Aus Ei, Gewürze, Pflanzenöl, Zitronensaft Mayonnaise( Schneebesen) vorbereiten. Schneiden Sie Kohl, Pfeffer, reiben Sie die Karotten ein. Salat ist gut mit Mayonnaise gemischt.
Spülen Sie den Kohl auf dem Brett, Salz sollte nicht hinzugefügt werden, tk.verlor 35% Vitamin C, Mineralsalze und Zucker. Salat mit Zwiebeln und Äpfeln
Zutaten: 250 g Zwiebeln, saure Äpfel - 150 g, Sojaöl - 2 EL.Löffel, Saft einer Zitrone, Salz nach Geschmack, können Sie ein gekochtes Ei hinzufügen. Die gewaschenen Zwiebeln sehr dünn schälen. Die sauren Äpfel auf einer großen Reibe waschen, mit Sojaöl( oder anderem Pflanzenöl) und Zitronensaft vermischen und mit Salz( oder Sauerrahm) abschmecken.
Der Biss der Zwiebeln verschwindet in Kombination mit Äpfeln.

Rübensalat mit Meerrettich
Zutaten: beet - 300 g, Zwiebeln - 100 g, Meerrettich( root) - 100 g, Erbsen - 50 g, Mayonnaise - 100 g, Senf - 20 g Pflanzenöl, - 20 g, Apfelessig - 20 g, Petersilie, Salz - nach Geschmack.
Meerrettich und rohe Rüben schleifen zu einem feinen Reibe, fügen Meerrettich, Zwiebeln, Salz( Apfelessig), mischen, würzen mit Mayonnaise, Senf. Auf dem Tisch mit grünen Erbsen und Petersilie garnieren.

SALAT rohe Karotten KNOBLAUCHS
Zutaten: Karotten - 350 g, Knoblauch - 5 Lappen, Mayonnaise - 120 g, Petersilie.
Die Karotten auf einer feinen Reibe raspeln. Knoblauch, mahlen und mahlen mit Salz. Alles vermischen, Mayonnaise nach Geschmack hinzufügen. Vor dem Servieren nochmals gut mit einem Löffel von oben nach unten mischen, weilMayonnaise liegt nicht auf rohem Gemüse und lässt sich leicht auf dem Boden nieder, bestreut mit Kräutern von oben.

SALATLöwenZahn
Löwenzahn für 30 Minuten in der Kälte, Salzwasser stehen, dann gemahlen. Fügen Sie fein gehackte Gurke( gesalzen oder frisch), gehackte Petersilie, Dill hinzu, würzen Sie mit Öl, Salz, Pfeffer.

Apfelsalat Hercules
Zutaten: 150 g Äpfel Rost, reibt auf einem kleinen 0,5 1 Orange oder Zitrone, 100 g Nüsse und 50 g Rosinen, und gut mischen. Mit Haferflocken bestreuen, in Öl frittieren. Das Gericht ist großartig, schön.

-APPLE Karottensalat
Zutaten: 300 g Äpfel, 300 g Karotten, 50 g Honig, Zitronensaft, 30 Gramm Nüsse, Rosinen, 50 g. Geschälte Möhren raspeln, Zitronensaft, Honig, Nüsse hinzufügen, gut vermischen und 15 Minuten ziehen lassen.Äpfel in Streifen schneiden, mit Zitronensaft bestreuen, Rosinen dazugeben und mit Karotten vermischen.

Chardonnay SALAD
Zutaten: 250 g Champignons, 3 EL.Löffel Butter, Saft einer halben Zitrone, 2 Sardellenfilet( spülen), 1/2 Bund Petersilie, Salz, Pfeffer.
Petersilie schneiden, fein gehackten Hamsa hinzufügen. Mit Pflanzenöl und Zitronensaft beträufeln. Champignons fein hacken;Salat und Soße gut rühren lassen. Ungefähr eine Stunde zu stehen. Es hat einen pikanten Geschmack.

BEAN gekocht mit Nüssen
Zutaten: 2 Tassen Bohnen 12 bis 15 Walnüsse, Scheibe Brot, Knoblauch Zahn 3, 1/2 Kunst.l. Pflanzenöl, 1 EL.l. Essig, Grüns.
Bohnen gehen, waschen, füllt 5 anschwellen - 7 Stunden, dann Wasser abgelassen, gespült Bohnen, das nasse Leinwand Tuch zu verschieben um es zu schließen und für die Keimung im Dunkel auf den 24-Stunden setzen. Auswuchs Bohnen Wasser spülen zu bringen auf 70 ° C zu erwärmen, abgesehen von der Hitze abzukühlen wieder und Hitze bis 70 ° C, abkühlen lassen und gießen Nuss-Sauce. Walnüsse sauber, zerkleinern oder mahlen in einem Mörser und Stößel, fügen Krümel von Weißbrot( Krümel oder zerdrückt), getränkt in Milch, geriebenem Knoblauch und reiben gut;Peitsche und wischend, gießen Pflanzenöl dünnen Strom bis dicke saure Sahne. Fügen Sie Apfelessig( oder Zitronensaft), Salz hinzu. Sehr lecker ist dieses Gericht und bei der Verwendung von Bohnen in Dosen.

Kohl gefüllt mit Äpfeln
Zutaten: Kohl - 200 g, Äpfel - 100 g Zucker - 5 g, Pflanzenöl - 5 g, Mayonnaise - 30 g, Kräuter - 30 g Salz - nach Geschmack.
Kochan Kohl reinigen, entfernen Sie Stiele, setzen in kochendem Salzwasser garen und kochen, bis die Hälfte, und dann zurücklehnen und cool. Trenne die Blätter vom Kopf, verdicke die Stiele leicht. Auf Kohlblatt fein gehackte Äpfel zu setzen, mit Zucker bestreut, auf einem Leinentuch gelegt und verleiht dem Produkt eine kugelförmige Gestalt, und sie dann in einem Topf setzen, pflanzliches Öl, eine wenig Brühe oder Wasser und kochen, bis sie weich gießen. Cool, in eine Salatschüssel geben, Mayonnaise einschenken und mit Grün garnieren.

cauliflower Nusssoße
Kohl gereinigt, eingetaucht in gesalzenem Wasser für 10 Minuten in Stücke zu zerlegen, gewaschen und gekocht, auf 70 ° C durch Pause. Cool, auf ein Gericht legen und mit Nusssoße füllen, mit Semmelbröseln bestreuen. In diesem Rezept können Sie alles vergessen, aber nicht über Brotkrumen.

gekochten Kartoffeln in Nusssoße
Kartoffeln spülen und kocht bei 70 ° CDas Wasser abgießen, die Kartoffeln schälen, schneiden und die Nusssauce und das Gemüse gießen.

cabbage REIS UND CREAM
Fig Fehlschlag, Spülen, Füllen für 8 Stunden in das Wasser abzulassen und eingetaucht in Wasser von 70 ° C für 5 - 10 Minuten zu( 1. bis 2 Eßlöffel Wasser Reis. .) erlaubt, unter einem geschlossenen Deckel zu stehen. Kohl gereinigt, für 10 Minuten in Salzwasser getaucht, gespült und dünne Nudeln hacken, gießen feines Salz, erlauben, mit dem Reis zu stehen und mischen. Pflaumen( oder Pflaumen) gut spülen, mit kochendem Wasser verbrühen und in Reis geben. Rühren Sie, fügen Sie fein geschnittenen Zwiebel, Lorbeerblatt, Pfeffer, gut mischte und in dem Ofen für 5 Minuten, entfernen und warm halten für 30 Minuten.


Gemüse-Eintopf Zutaten: 500 g Kartoffeln, 350 g Zwiebel, Knoblauchzehen 2, 3 kleine Zucchini, 3 Tomaten, Paprika 3, 6 Esslöffel. Löffel mit Pflanzenöl, Salz, Pfeffer.
Kartoffeln, Zwiebeln, Zucchini, Paprika in Scheiben schneiden. In der Kazanka das Pflanzenöl erhitzen und dieses Gemüse hineingeben. Knoblauch schneiden, die geschälten Tomaten schneiden, mit Gemüse füllen. Abdecken und mit einer Pause auf einem kleinen Feuer( 70 ° C) köcheln lassen.

ICRA VON KAROTTE
. Zutaten: Karotten - 600 g, Zwiebeln - 100 g, Tomaten - 30 g, Petersilie - 40 g
Gereinigtes Karotten kochen. Zwiebel schneiden und braten, die Tomate hinzufügen und umrühren. All dies ist durch einen Fleischwolf, Salz zu passieren. Zum Servieren mit Petersilie bestreuen. Kaviar aus Rüben ist gleich.

Golubtov C KARTOFFEL
Zutaten:. Kartoffeln - 1 kg, Kohl - 1-Kopf, Öl - 50 g, Zwiebel Rübe - 50 g
Decompose auf Kohlblätter washed, parboiled. Kartoffeln kochen, putzen, heiß Hackfleisch, fügen Röstzwiebeln, Salz und Pfeffer, rühren und in Hackfleisch Kohlblätter und Eintopf in den Ofen eingewickelt.

CARROT „Gesundheit»
Zutaten: Karotten - 700 g Butter - 100 g grün - 50 g, Zitronensaft, Salz - nach Geschmack, Brot - 300 g
Rohe Karotten zu reinigen, nehmen die Form von bochonochkov, gedünstet, füllt mit Ölund Grüns, gießen Zitronensaft. In eine tiefe Schüssel geben, die Croutons mit Weißbrot übergießen.

POTATO „Windel»
Zutaten: 6 Stück. Kartoffeln, 6 Kohlblätter, 1 EL.ein Löffel Sonnenblumenöl, 1 EL.Wasser, Salz.
Geschälte Kartoffeln werden in dünne Scheiben geschnitten. Kohlblätter werden auf den Topfboden gelegt, auf den Blättern sind Kartoffeln, oben sind wieder Blätter. Mit Salzwasser auffüllen, zum Kochen bringen, 5 - 6 Minuten kochen und 10 - 15 Minuten bestehen lassen. Auf dem Teller die Blätter mit Kartoffeln legen, Butter und Wasser in die Brühe geben.

Kohl mit altem Brot
Zutaten: 200 g Weißkohl, 1 EL.Wasser, 3 EL.Löffel mit Pflanzenöl, 100 g altes Weizenbrot, Salz.
Kochan cabbage gewaschen, in Scheiben geschnitten, so dass jede Scheibe einen Kolben aufweist. Salzen kochendes Wasser ist Kohl gesenkt, fest verschlossen und kochen für 5 bis 6 Minuten. Herausnehmen, Butter in die Brühe geben, kleine Würfel altbackenes Brot, zum Kochen bringen und Kohl einschenken.

CARDIO PURE
Zutaten: 10 StückKarotten, 2 EL.Löffel Rosinen, 3 EL.Esslöffel Pflanzenöl, 1 EL.Wasser, Salz.
Karotten werden auf einer großen Reibe gerieben, Rosinen, heißes Salzwasser hinzugeben. Kochen und bestehen Sie 10 - 15 Minuten. Fügen Sie das Pflanzenöl hinzu.

KAROTTE MIT ANWEISUNG
Zutaten: 2 StückKarotten mit Blättern, 10 Blätter und Blüten von Kapuzinerkresse, 1 EL.Wasser, 3 EL.Esslöffel Pflanzenöl.
Karotten werden gereinigt, gewaschen, auf einer großen Reibe gerieben. Karotten- und Kapuzinerkresseblätter werden gewaschen und gehackt. Möhrenblättern und gemischt, gießen kochendes Salzwasser, zum Sieden gebracht und darauf besteht, 10 bis 15 Minuten. Mit Butter auftanken.

gefüllte Paprika
Zutaten: Pfeffer - 1 kg, Zwiebeln - 60 g Kartoffeln - 250 g Karotte - 60 g, Tomaten - 230 g, Sellerie - 40 g Knoblauch - 12g, Petersilie - 20 g Öl - 75
von Zwiebeln, Karotten, Sellerie, fein gehackt, Salz und Eintopf im Wasser und Butter bis sie weich ist. Gekochte Kartoffeln, gehackte Tomaten dazugeben, umrühren und zum Kochen bringen. Fügen Sie den Knoblauch, Petersilie, Pfeffer, füllen Sie die Füllung, setzen auf Backblech, ein wenig Wasser, fein gehackte Tomaten, Nieselregen mit Butter und backen. Sie können Reis und Gemüse stopfen.

RHUBARB REIS
Zutaten: Rhabarber - 400 g, Reis - 100 g Zucker - 80 g, Honig - 20 g, Beeren - 150 g
Rhabarber Stielen gereinigt, zerkleinert und Soda kochen Zucker und Honig, Dehnung,abwischen. Reis zu sortieren, in Wasser für 1 Stunde einweichen. Ein Auskochen von Rhabarber zum Kochen bringen, niedriger es Reis( ohne Wasser, wo es getränkt ist) und kochen, bis sie weich ist. Abbildung kühlen, auf einen Teller gelegt wird, lege die Rhabarber-Püree und garniert mit Beeren der Marmelade.

PUDDING Karotte-Apfel
Zutaten: Karotten - 400 g, Äpfel - 400 g Brot - 80 g Öl - 25 g, Wasser - 120 g Zucker - 60 g
Gereinigte Karotte Rost und kocht in Wasser mit Zucker..Crumb von Weißbrot in Stücke geschnitten, Wasser hinzufügen zu quellen, mit einer Gabel zerdrücken und verbinden sich mit Karotten, fügen Sie die geriebenen Äpfel, umrühren und in einer Form und backt in einem Wasserbad für 45 Minuten gestellt.

Rote-Bete-Püree mit
APPLES Zutaten: beet - 900 g Äpfel - 400 g Butter - 25 g Zucker - 25 Gramm Brot - 300 g
gewaschen Rüben backen oder kochen, putzen, zerkleinert, Bratäpfeln und reibtmit Rüben, Butter, Zucker mischen und 5 - 8 Minuten köcheln lassen. Fertige Kartoffelbrei auf eine Platte aus, die saure Sahne gießen, Croutons Brot verhängen.

GEFÜLLT SEPARAT
Zutaten: Rüben - 800 g;für Hackfleisch: Karotte - 120 g, Petersilie - 64 g, Rübe - 60 g, Zwiebeln - 60 g, Reis - 60 g Öl - 80 g, getrocknet - 40 g
Boil Rüben, sauber entfernen und auf halbem Wege Fleisch füllen( .Reis gekocht).setzen Beets in der Pfanne( pan), mit Krümel bestreut und Öl hinzufügen, backt, mit Sahne zugeführt. Gefüllte Rübe - das gleiche.

Rübe gefüllte PAP
Zutaten: Rübe - 500 g Getreide - 250 g Öl - 80 g
Turnips klar, setzen Sie in heißes Salzwasser und kochen..Entfernen Sie die Mitte, durch ein Sieb reiben und mit jedem fertigen Brei, fügen Sie Öl und Salz, Rübe Brei und backen füllen. Die Sauerrahm vor dem Servieren übergießen. Kohl

KOTELETTS
Zutaten: Kohl - 500 g, Äpfel - 300 g Butter - 80 g, Grieß - 40 g, getrocknet - 80 g
frisches Kraut geschnitten, pripustit Öl..Mango einfüllen, umrühren und kochen lassen. Fügen Sie die gekochten Äpfel hinzu( vorher geschält und in Scheiben geschnitten), mischen Sie, schneiden Sie in Pastetchen;panirovat sie und braten, können Sie Öl oder saure Sahne gießen.

Was macht diese Mischung effektiv? Hoher Proteingehalt und fast kein Fett! Die natürliche Reaktion des Körpers auf solche Nahrungsmittel ist der Überschuß der eigenen Fettdepots. Eine kleine Menge an Kohlenhydraten ist ebenfalls angemessen. Dies verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, reduziert den Hunger und erhöht damit die Portabilität des Programms. Nach dem Prinzip von Dr. Slim wurden andere Entlademischungen konstruiert. Das Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten, die Menge an Vitaminen und Mineralien variiert etwas. Einige von ihnen haben mehr Fett. Aber diese Unterschiede sind nicht wesentlich.
Die Verwendung einer Portion eines Cocktails für 13 bis 15 Minuten vor den Mahlzeiten kann den Appetit und die Kalorienaufnahme der nachfolgenden Mahlzeiten signifikant reduzieren. Der Mechanismus dieses Phänomens ist wie folgt. Kohlenhydrate, die in der Nährstoffmischung enthalten sind, werden sehr schnell in das Blut aufgenommen und wirken auf die Sättigungszentren des Gehirns ein. Wenn die Proteine ​​absorbiert werden, nimmt außerdem das Sättigungsgefühl zu. Als Ergebnis, die Person schluckt kleinere Mengen von Lebensmitteln, ist es leichter, das Essen zu kontrollieren.
ungefähres Rezept Handhabung des Tages mit einem Cocktail Dr. Schlank, oder einer ähnlichen Zusammensetzung:
Frühstück - einen Teil von Dr. Slim mit Kaffee und einem leichten Gemüsesalat ohne oder mit Zitronensaft oder Essig gewürzt Dressing.
Das zweite Frühstück( falls erforderlich) eine Portion Dr. Slim mit einer Scheibe Kleie Brötchen oder ein paar Getreidebrote.
Mittagessen - Nährstoffmischung mit Tee oder Kaffee und Gemüse( geriebene Karotten-Salat mit Zitronensaft oder Essig, aber ohne Öl oder Zucker), ein Stück von Kleie Brot, Tee oder Kaffee.
Snack - ein Teil eines Cocktails und ein Stück Kleie Brötchen.
Um die Nahrungskontrolle zu verbessern und den Appetit vor dem Abendessen für 10 bis 15 Minuten vor den Mahlzeiten zu reduzieren, können Sie eine weitere Portion Dr. Slim einnehmen.
Dinner - eine willkürliche Reihe von Produkten, so konzipiert, dass die Gesamtmenge an Fett 10 - 15 Gramm nicht übersteigt. Beschränken Sie sich nicht auf das Abendessen in fettarmen Protein- und Kohlenhydrat-Lebensmitteln. Es ist wünschenswert, dass es in Ihrer Ernährung Brot, Getreide, mageres Fleisch oder Fisch gab. Kalorien in diesen Produkten sind nicht viele, aber das Gefühl von Sättigung und Lebensmittelkomfort ist ziemlich lang. Versuche, langsamer zu essen.
zweites Abendessen( falls erforderlich) - ein Teil von Dr. dünnen Tee, Gemüse mit fettarmem Dressing, eine Scheibe Kleiebrot, vielleicht eine Frucht oder Beere Cocktail mit Dr. Slim.
Dies ist tatsächlich ein Fastentag. Bitte beachten Sie, dass, da keine Verbote für das Abendessen eingeführt wurden, tatsächlich eine Entladediät erhalten wurde, bei der keines der Produkte sogar für einen Tag verboten ist!
kann in Form einzelner Teile Nährstoffmischung nehmen, aber wenig, nippt, wie Appetit Verbesserung Mischen Dr. Slim mit Tee oder Kaffee, so dass vor dem Abendessen im Allgemeinen die gleichen 4 war - 6 Portionen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie langsam essen, und vor allem fettarmen Lebensmitteln, Sie ein sehr starkes Gefühl der Sättigung erhalten buchstäblich 500-600 Kalorien. Plus 600 - 700 kcal mehr während des Tages. Es stellt 1200 - 1300 Kilokalorien her. Dies ist natürlich Entlademodus.
Übernehmen Sie die folgenden Regeln:
1. Regel vor dem Essen. Ein kleiner fettarmer Snack vor dem Essen reduziert den Appetit. Und manchmal sehr wichtig. Als so ein leichter Snack kann auch eine Portion Dr. Sliema oder ein ähnlicher Cocktail serviert werden.
2. Regel der Teilnahrung. Wenn bei dem ersten Sättigungsgefühl des Rest des Essens zu einem späteren Zeitpunkt zu verschieben, zu sagen, zwei Stunden ist es sehr wahrscheinlich, dass ein kleiner Teil der Nahrung, die Sie zuvor in einer Sitzung gegessen, und jetzt für den ganzen Abend genug hast.
Beachten Sie das Entlade-Regime sollte sein, wenn es Stärke, Wunsch und eine günstige Umgebung bei der Arbeit und zu Hause gibt. Wenn etwas nicht in Ordnung ist, wenn Sie beobachten, dass der Entlademodus unangenehm ist, gehen Sie zum Entlader. Nachdem Sie Ihre Lebenssituation entschieden haben, werden Sie wieder einen Geist und Lust haben, Gewicht zu verlieren.
Verbieten Sie sich nicht Delikatessen( Liste der Delikatessen übrigens, jeder hat seine eigene).

GEBOREN MIT BRAUN
Zutaten: 3 Rüben mit Blättern, 2 Tassen gehackte Brennnesselblätter, 1 Zwiebel, 4 EL.Löffel mit Pflanzenöl, 2 Liter. Wasser, Salz, Zitronensäure.
Rüben- und Brennnesselblätter werden gepflückt, gewaschen und gehackt. Rüben werden gewaschen und auf einer großen Reibe gerieben. In das kochende Salzwasser Rübenblätter, gehackte Zwiebel, Zitronensäure geben. Kochen Sie, fügen Sie Rüben, Pflanzenöl hinzu, kochen Sie und bestehen Sie unter dem Deckel 10 - 15 Minuten. Brennesselblätter werden in einen Teller gelegt und mit heißem Borschtsch übergossen.

GEFLÜGELKARTOFFEL MIT
BRUST Zutaten: 4 StückKartoffeln, 200 g Brynza, 2 Zwiebeln, 1 Karotte, 2 EL.Löffel mit fein gehackten Grüns, in kochendes Wasser getaucht und gekocht für 8 - 10 Minuten. Dann den fein gehackten Käse, die Zwiebeln, die Möhren dazugeben und nach dem Kochen 2 - 3 Minuten 10 - 15 Minuten einwirken lassen, mit Gemüse servieren.

KAROTTEN- UND CARDIO SOUP
Zutaten: 7 StückKarotten, 3 Blätter Kohl, 1 Liter Kefir, 1 Liter Wasser.
Blumenkohl gewaschen, heiß salzig Wasser gegossen, geriebene Karotten hinzufügen, aufkochen und abkühlen lassen. Fügen Sie den Joghurt hinzu.

SUPPE VON PUMPE UND PERLE
Zutaten: 200 g Kürbis, 1/2 EL.Getreide, 1 Karotte, 1 Liter. Wasser, Salz.
Kürbis, Möhren raspeln, heißes Wasser aufgießen, kochen und abkühlen lassen. Die Kruppe 15 - 20 Minuten einweichen lassen und abkühlen lassen. Zu dem Gemüse den Brei hinzufügen, mit kochendem Wasser übergießen und mit Kräutern bestreuen.

SUPPE MIT BOHNEN
Zutaten: Kartoffeln - 4 Stück, Bohnen - 0,5 EL, Karotten - 1 Stück, Greens - 0,5 EL, Butter - 4 EL.Löffel, Wasser - 1,5 Liter, Salz, Zwiebeln - 1 Stck.
Kartoffeln schälen und in Scheiben schneiden, Zwiebel - Stroh und die Karotten auf einer großen Reibe reiben. Soaked Bohnen vorgegegossen kaltes Wasser, fügen Sie Zwiebeln, Karotten, zum Kochen bringen und weitere 5 - 6 Minuten kochen, fügen Sie Butter und Grüns, schalten Sie das Feuer aus.

Reissuppe
Zutaten: Reis - 0,5 Teile, Radieschen - 1 Stück, Karotten - 1 Stück, Tomate - 1 EL.Löffel, Wasser - 1,5 Liter, Salz.
Der Reis wird 30 bis 40 Minuten lang gewaschen und eingeweicht und erhitzt, ohne das Wasser ablaufen zu lassen. Radieschen schälen und raspeln. Reis zum Kochen bringen, Tomaten, geriebene Karotten, Salz hinzufügen. Wieder zum Kochen bringen und 20 Minuten bestehen lassen. Serve Suppe mit saurer Sahne und Rettich.

SUPER PEARL
Zutaten: Graupen 0,5 Esslöffel, Kürbis 200 g, Karotten 1 Stück, Dill 2 EL.Löffel, Wasser - 1,5 Liter, Salz.
Kürbis und Karotten raspeln, heißes Wasser aufgießen, aufkochen und abkühlen lassen. Die getränkte Kruppe wird in abgekochtes Wasser gelegt und 15 - 20 Minuten gekocht. Gemüse dazugeben, aufkochen lassen und 15 Minuten gehen lassen.

Suppe von
DISHES Zutaten: Zucchini - 200 g, Getreide - 0,5 EL, Rosinen - 2 EL.Löffel, Wasser - 1,5 Liter, Salz.
Squash und schälen Sie auf dem Boden der Pfanne, und auf der Oberseite - getränkte Kruppe, gießen Sie ein wenig Wasser und zum Kochen bringen. Wenn das Wasser absorbiert ist, heißes Wasser hinzufügen, aufkochen, wiederholen Sie dies, geben Sie die Rosinen und zum Kochen bringen. Schließen Sie den Deckel fest und bestehen Sie 10 - 15 Minuten, dann fügen Sie 0,5 L heißes Wasser hinzu und mischen Sie.

Carrot Cake Zutaten: Karotten - 500 g Butter - 200 g Zucker - 0,5 V, Eier - 2 Stück, Creme - 1 EL. ..ein Löffel, Mehl - 2 Stück, Cracker - 50 g;für eine Creme: Sauerrahm - 0,5 Teile, Zucker - 0,5 st.
Karotten waschen, schälen, raspeln und auf eine mit Paniermehl bestreute Pfanne legen.Öl mit Zucker abspülen, geschlagene Eier, saure Sahne, Mehl zugeben. Rühren und gießen Karotten. Backen bei 200 ° CFertiger Kuchen geschnitten und saure Sahne gegossen.
Genau so können Sie einen Rübenkuchen herstellen.

APPLES IN FRENCH
Zutaten: 8 große Äpfel geschält, geschnitten in 4 Stücke, entfernen Sie den Kern, in Mehl und braten in Pflanzenöl. Auf ein Gericht legen, mit Zucker bestreuen, mit Saft einer Zitrone bestreuen. Mit Marmelade dekorieren. In APPLES

Taschentücher
Zutaten: 1 kg Äpfel, 250 g Mehl, 150 g Margarine, 3 EL.Löffel Sauerrahm, 50 g Zucker, Marmelade.
Margarine sollte mit Mehl gewürzt, Sauerrahm, Zucker, geknetet, in die Kälte für 1 Stunde gegeben werden. Ausrollen, in Quadrate schneiden. Die geschnittenen Äpfel halbieren, in den Hälften Rillen formen und eine dicke Marmelade hineingeben. Jede gefüllte Hälfte ist mit einem Teigquadrat bedeckt und dreht die Enden über den Apfel. Im heißen Ofen 25-30 Minuten backen. Auf ein Gericht legen und mit Vanillezucker bestreuen.

ROLLE MIT ÄPFEL
Zutaten: 80 g Mehl, Ei, Äpfel, Rosinen, Zimt.
Aus Mehl, Eiern und warmem Wasser den Teig kneten, an einem warmen Ort stehen. Ausrollen bis die Schicht sehr dünn wird. Auf den Teig eine dünne dünne Schicht von geschälten und fein gehackten Äpfeln, Rosinen, mit Öl bestreuen, mit Zucker und Zimt bestreuen. Den Teig vorsichtig zu einer Rolle rollen und auf ein gefettetes Backblech legen. Im Ofen backen bis sie gar sind.

Apfelkuchen
Zutaten: 250 g Mehl 100 g Butter, 60 g Zucker, Salz, Vanillin, Äpfel, Walnüsse, Mandeln, Rosinen und Wein.
Bereiten Sie den Mürbeteig: Sift Mehl auf einem Brett, hacken Sie die Butter, bis glatt, den Teig kneten und 30 Minuten in der Kälte setzen. Teigrolle Blech, geschnitten identische kleine Kreise, von der übrigen Teigtorsion Kordeln und dünnen lay entlang der Kanten von Punkten. Den Teig mit einer Gabel zerschneiden und bei mäßiger Temperatur im Ofen backen, bis er rot wird.
Die Äpfel von der Schale und dem Kern schälen, zerstoßene Nüsse, Rosinen, Mandeln in den Hohlraum geben. Vorbereitete Äpfel leicht ausgelöscht, den Wein füllen. Cool, auf gebackene Kreise, dekorieren mit allen Beeren, frisch oder in Dosen, tropf süß Sirup.

Dessert mit Quark
Zutaten: 1 kg Käse, 100 g Mandeln, 500 g kandierte Kirschen( kandierte), 120 g Rosinen, 50 g kandierte Zitrone und Orange, 150 g ein Öl, 1 Teelöffel Vanillezucker, 2 Eier, 120.g Zucker, 1/8 Liter.saure Sahne.
Hüttenkäse-Squeeze. Mandeln, kandierte Früchte und kandierte Kirschen werden gemahlen. Hüttenkäse, Butter, Vanille, Eier, Zucker, Sahne mischen, bis die Bildung von homogenen Masse, dann verbinden sich mit den Mandeln und kandierte Früchte, mischen, auf einem Teller setzen.