Bodybuilder Diät zur Gewichtsreduktion: kohlenhydratarme Diät für Frauen
Vor wichtigen Wettkämpfen verwenden alle Bodybuilder eine schnelle Diät, um ihre Figur zu transformieren. Sie versuchen eine maximale Fettverbrennung zu erreichen, so dass jeder, auch der kleinste Muskel, sichtbar ist. Und der Einfluss solch einer extremen Errungenschaft auf die Entlastung des Körpers auf die Gesundheit wird nicht berücksichtigt, was solche Athleten oft negativ beeinflusst.
Aber nicht nur das Abnehmen verleiht ihrem Körper Schönheit und Harmonie. Die Basis von allem ist langes Training. Ohne einen gut gepumpten Muskel wird jeder Körper, selbst das Schlimmste, schlaff und nicht ästhetisch aussehen.
Natürlich, abgesehen von Übungen, um in Form von Bodybuildern zu bleiben, hilft eine gut gewählte Diät, nur für die Gewichtsabnahme gemacht.
anabolen Diät oder eine Gruppe von Muskeln
Bühne ausgelegt ist, die Masse auf Kosten des Muskels zu setzen und ist in schwerem Training und erhöhte Angebot. Die Bodybuilding-Frauen-Diät, wie Männer, zusätzlich zur Übung beinhaltet Essen 5-6 mal am Tag, eingehende Substanzen zählen.
Verpflegung - die richtigen Produkte: komplexe Kohlenhydrate( Getreide), Ballaststoffen( Obst, Gemüse), natürliche pflanzliche Fett( Nüsse, Öl), nützliche Quellen von Protein( Fleisch, Käse), harmlos Zucker( Honig, Agavendicksaft).Kalorien sollten etwa 300 über verbraucht werden, was verbraucht wird.
Von Süßigkeiten und anderen überschüssigen Bodybuildern ablehnen, weil solche Delikatessen die Sammlung von Muskelmasse schädigen. Dem Wasser wird sehr viel Aufmerksamkeit geschenkt, es sollten mindestens zwei Liter getrunken werden, besonders unter solchen Belastungen.
Wie bei vielen Proteindiäten macht Protein 60% aller eingehenden Substanzen aus, der Rest verteilt sich zu gleichen Teilen auf Kohlenhydrate und Fette.
catabolic Diät oder Fettverbrennung
Diese nizkouglevodovaya Bodybuilder Diät wird individuell hergestellt, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Organismus. Sie "trocknet den Körper" und schafft ein Relief. Kalorie ist groß genug, da gibt es jede Menge Sport, anstrengend Körper und Nahrungsmittelverbrauch bei niedriger und hohen Aktivität zu verbrennen beginnt, wird nicht Fett, sondern Muskeln. Der Schwerpunkt liegt auf Protein: nur 4 Gramm pro Kilogramm Gewicht.
Ausbildung an Fett
Im letzten Schritt Brennen, richtet sich direkt an das Körpergewicht und die Verbesserung in den Zahlen zu reduzieren, wird statt Krafttraining Aerobic-Übungen bevorzugt. Es kann ein Seilspringen, ein Laufband, Radfahren oder intensives Schwimmen sein.
Die Mindestzeit eines solchen Trainings beträgt 30 Minuten. Wenn es früher endet, dann werden nur Glukose und Energie brennen, aber nicht Fett. Die effektivsten Übungen sind zur Zeit der zweiten halben Stunde. Aber du solltest dich nicht zu sehr anstrengen. Nach einer Stunde kommt Cardio-Energie aus den Muskeln, die keinen Bodybuilder mehr benötigt.
Bodybuilder Diät für normale Menschen
Die Proteindiät von Bodybuildern zur Gewichtsreduktion ist für eine durchschnittliche Person kaum geeignet. Es erfordert viel körperliche Anstrengung, die anfängliche Muskelmasse und häufige Mahlzeiten mit hohem Kaloriengehalt.
Gewöhnliche Menschen, auf einem solchen System zugeführt wird, und ohne die ankommende Energie ausgeben kann nur Gewicht und Schaden für die Gesundheit gewinnen, weil übermäßige Konsum von Protein-Nahrungsmitteln, die Nieren schädigen, im Körper das Gleichgewicht verschiebt. Und es ist moralisch schwierig, meistens Proteinprodukte so oft zu verwenden.
Wenn es das Ziel gibt, die selbe Zahl, sowie bei den Sportlern zu erreichen, muss man richtig beginnen. Erstens, leichte Lasten in der Turnhalle mit einem allmählichen Pumpen der Muskeln und richtige Ernährung. Und danach können Sie über das Trocknen des subkutanen Fettes nachdenken, um die Figur zu verbessern.