Gymnastik von Krampfadern
Wenn Ihre Arbeit mit einem langen Aufenthalt an Ihren Füßen verbunden ist, ist es ratsam, kleine Pausen für leichtes Turnen zu machen. Es kann auf der Stelle laufen, auf Socken anheben, kreisförmige Bewegungen von Füßen, Reiten stoppt auf dem Boden eines Tennisballs. Gymnastik ergänzt die Massage.
Im Anfangsstadium können Krampfadern geheilt werden, indem man ein mehrfach gefaltetes Tuch mit einer Rolle an die Füße legt. Bevor Sie zu Bett gehen, auf dem Rücken liegen und Beinübungen machen. Eines der besten ist das "Fahrrad".
Zur Vorbeugung von Krampfadern sollten langes Sitzen in einer Körperhaltung und längeres Stehen vermieden werden. Tägliche körperliche Übungen für die Füße: oft klettern die Socken, klettern die Treppe zu Fuß, schwimmen, laufen für 2-3 km. Versuchen Sie, kein Übergewicht zu gewinnen, um die Belastung der unteren Extremitäten nicht zu erhöhen. Frauen tragen keine hochhackigen Schuhe( wenn Sie Krampfadern entwickeln, tragen Sie Schuhe mit einer Absatzhöhe von nicht mehr als 4-5 cm).Es ist auch nützlich, elastische Strumpfhosen und elastische Bandagen zu tragen.
Die wichtigsten "Details" der Muskelpumpe in der unteren Hälfte des Körpers sind in den Schienbeinen, Hüften und Gesäß.Sie werden durch die folgenden Übungen gestärkt: Durch die tägliche Ausführung in dieser Reihenfolge können Sie die weitere Entwicklung von Krampfadern verhindern.
Bei der bereits entwickelten Krampfadern-Bein-Krankheit werden im Kompensationsstadium spezielle Übungen durchgeführt, die ohne Stress durchgeführt werden, die Pumpfunktion der Muskulatur erhöhen und den Blutfortschritt erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
1. Sitze auf dem Boden und ziehe die Beine nach vorne. Lege deine Hände auf den Boden. Beuge das rechte Bein in das Knie und lege den rechten Fuß neben das linke Knie. Der linke Fuß ist gebeugt, die Finger sind oben. Ohne das Knie zu beugen, heben Sie Ihr linkes Bein. Senken Sie es langsam fast auf den Boden. Wiederholen Sie 10-15 mal und machen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß.Wechselnde Beine, wiederhole die Übung mehrmals.
2. Semi-Kniebeugen( diejenigen, die Steifigkeit in den Kniegelenken leiden, ist diese Übung besser nicht durchzuführen).Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Beine 30-40 cm auseinander und drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen. Die Hände sind gerade und nach vorne ausgestreckt. Führen Sie die Übung aus, richten Sie die Aufmerksamkeit auf die Fingerspitzen. Halten Sie Ihren Kopf und Rücken gerade, beugen Sie langsam Ihre Knie. Nach dem Kippen des Körpers, für einen zweiten Aufenthalt in dieser Position( nicht unter der Höhe der Knie hocken).Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal. Wenn die Übung auswendig gelernt und leicht gemacht wird, erhöht sich die Anzahl der Wiederholungen.
3. Legen Sie sich auf die linke Seite und lehnen Sie sich auf den linken Ellenbogen, die Beine gerade. Setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden vor dem linken Knie und ergreifen Sie das Unterbein mit Ihrer rechten Hand. Beuge den linken Fuß und hebe das linke Bein. Senken Sie das Bein langsam und heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie 10-15 mal.
4. Auf der linken Seite liegend, lehnen Sie sich auf den linken Ellenbogen, beide Handflächen auf dem Boden. Für eine Betonung, das linke Bein zu biegen, und nach rechts - um gerade in einem Winkel von 90 Grad zum Körper zu ziehen. Beuge den Fuß, hebe deinen rechten Fuß hoch. Senken Sie es langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie 10-15 mal.
5. Halten Sie sich an der Rückseite eines starken, schweren Stuhls fest, stehen Sie auf und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Beuge die Knie, setze dich nicht tiefer als die Knieebene, der Rücken ist gerade. Reiße die Fersen in dieser Position vom Boden ab und steige so hoch wie möglich auf die Finger. Halten Sie in dieser Position und senken Sie dann Ihre Fersen. Wiederholen Sie 15-20 mal. Diese Übung trainiert die Muskeln des Schienbeins und verbessert die Blutzirkulation darin.
6. Lege dich auf deinen Rücken, lege deine Hände unter deinen Kopf. Heben Sie Ihre Beine, führen Sie eine Bewegung der "Schere" in den vertikalen und horizontalen Ebenen durch. Bis zum Auftreten eines ausgeprägten Ermüdungsgefühls.
7. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an die Hüften. Heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich, halten Sie es für 2-3 Sekunden und senken Sie es. Mach die gleiche Bewegung mit deinem linken Fuß.Wiederholen Sie 4-10 mal.
Für diejenigen, die lange auf den Beinen bleiben, noch eine Übung.
8. Setzen Sie sich 1-2 cm auf Ihre Zehen und stossen Sie mit den Fersen auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal. Dies erhöht die Blutzirkulation in den Venen des Schienbeins.
9. Auf die Zehen steigen, so dass die Fersen nur 1 cm vom Boden abfallen und stark auf den Boden fallen. Wiederholen Sie 20 mal - machen Sie eine Pause für 10 Sekunden. Bei jeder Übung nicht mehr als 60 Bewegungen. Während des Tages wird empfohlen, die Übung 3-5 Mal für 1 Minute zu wiederholen. Mach es leise, langsam.