Gebühr für den Hals
Wenn du lange mit gesenktem Kopf sitzt, ist der Blutfluss zum Hals unfreiwillig eingeschränkt. Jede halbe Stunde müssen Sie für ein paar Sekunden den Kopf zurückwerfen. Jede Stunde ist es wünschenswert, 3-5 kreisförmige Bewegungen des Kopfes in verschiedenen Richtungen zu tun. Mehrmal am Tag ist es nützlich, den Hals zu massieren.tätschelte seinen Handrücken am Kinn. Bewegungen sollten energisch, aber nicht scharf sein.
Perfekt stärkt die Nackenmuskulatur eine solche Übung mit nach vorne gestreckten Lippen, in beliebiger Reihenfolge, sprechen die Vokaltöne UND, S.U, O. Wenn Sie diese Übung bei der Arbeit machen, ist es nicht notwendig, das Sprachgerät anzuschließen.
Über diese "Produktion" Übungen müssen ständig erinnert werden und tun sie bei der geringsten Gelegenheit.
Morgenübungen für den Nacken
1. Entspannen Sie die Muskeln des Unterkiefers und des Halses, öffnen Sie den Mund und neigen Sie den Kopf nach hinten. In dieser Situation belasten Sie die Kinnmuskeln. Mit Kraft in einem langsamen Rhythmus heben Sie den offenen Unterkiefer nach oben. Und die Unterlippe sollte über die Obere "hervorstehen".Diese Übung sollte bis zur leichten Ermüdung der Nackenmuskeln wiederholt werden.
2. Ziehen Sie Ihre Lippen mit einer Tube heraus und atmen Sie tief durch die Nase ein. Finger fixieren die Position der Ecken der Lippen. Ohne die Hände loszulassen und den Gesichtsausdruck nicht zu wechseln, versuche langsam und leise durch den Mund auszuatmen. Wiederhole das fünf Mal.
3. Heben Sie stolz Ihren Kopf, heben Sie Ihr Kinn nach vorne und versuchen Sie, es auf Ihre Brust zu legen. Diese Übung sorgt für den Blutfluss zum Nacken und strafft die Muskulatur. Wiederhole das mindestens dreimal.
4. Fixieren Sie mit der rechten Hand die linke Seite Ihres Nackens. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um die linke Mundwinkel zu halten. Atme langsam durch den Mund. Die Bedeutung der Übung ist, dass die arbeitenden Muskeln den linken Mundwinkel nach unten ziehen, während die Finger ihn festhalten.
Diese Übung stärkt perfekt die Nackenmuskulatur und bekämpft gleichzeitig die Nasolabialfalten. Es wird fünfmal für jede Hälfte durchgeführt.
5. Um den Komplex zu beenden, ist es notwendig, den Kopf mindestens dreimal zu neigen - dann nach rechts, dann zur linken Schulter.
Alle Übungen sollten mit einer guten Körperhaltung ausgeführt werden, die Schultern nach unten ziehen und den Kopf heben. Wenn Sie sitzen, dann werfen Sie auf keinen Fall einen Fuß auf den anderen.
Abendgymnastik für den Hals
1. Legen Sie Ihre Hände mit den Daumen auf den Hinterkopf und drücken Sie sie sanft gegen den Kopf, der langsam nach hinten ausschlägt.
Sie sollten die Spannung aller Nackenmuskeln spüren.
2. Die Arme unter dem Kinn verschränken und den Kopf senken, um den Widerstand der Hände zu überwinden.
3. Liegen Sie auf dem Bauch, bevor Sie zu Bett gehen, neigen Sie Ihren Kopf dreimal so weit wie möglich.