Nicht-Kohlenhydrat-Lebensmittel, eine Liste von Protein-Lebensmitteln für eine Diät
Kohlenhydrat-freie Lebensmittel: Lebensmittel-Liste für die kohlenhydratfreie Diät
Ernährung auf kohlenhydratfreie Lebensmittel gehören zu den bequemsten für den Körper. Trotz des Namens sind Kohlenhydrate nicht vollständig ausgeschlossen, ihr Volumen ist auf ein Minimum reduziert. Dies ist eine ziemlich effektive Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren.
Nicht-Kohlenhydrat-Ernährung ist eine Nahrung, die streng kontrolliert die Energiequellen, die in den Körper gelangen, Kohlenhydrate. Protein- oder Kohlenhydratfutter kann sich langsam spalten: Schon kleine Portionen werden langsam verdaut und sorgen so lange für Sättigung.
eine Diät ist sehr einfach, Sie müssen nur eine Nummer merken - 250. Dies ist die tägliche Aufnahme von Kalorien, Kohlenhydrate dargestellt. Der Energiewert eines Produkts kann der Kalorientabelle entnommen werden.
Wenn Sie auf einer kohlenhydratfreien Diät gehen zu entscheiden, dann müssen wir die Tatsache bereiten, dass von der Diät Süßigkeiten zu beseitigen hat, Kuchen und Mehlprodukte, Gemüse reich an Stärke, süße Beeren und Obst, das heißt, gehen Sie auf die kohlenhydratfreie Lebensmittel und kohlenhydratfreie Proteinprodukte. Mit all dem können Sie den Verzehr von Fleisch, Fisch und Käse nicht einschränken.
Das Plus ist, dass Sie bei einer solchen Diät nicht verhungern werden. Der Kaloriengehalt von Nicht-Kohlenhydrat-Lebensmitteln ist nicht reguliert, das Volumen und die Anzahl der Portionen sollte nicht gemessen werden. Aber nach dem gesunden Menschenverstand, nicht zu viel essen. Wenn Sie ein Menü für den Tag zubereiten, konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel und stärkehaltige Gemüse. Sie benötigen 250 kcal Kohlenhydrate, um keine Süßigkeiten und Schokolade zu geben, verwenden Sie langsam Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung - Getreide, Gemüse, Vollkornprodukte. Selbst in Maßen essen Sie nicht süß und Gebäck, weil es zu einem Sprung im Blutzucker führt und dementsprechend Hunger verursacht.
Der Zeitraum für die Diät ist unbegrenzt, außer durch innere Empfindungen des Abnehmens. Wenn die Diät normal übertragen wird, können Sie ihr so lange folgen, wie Sie möchten. Aber etwas, an das man sich erinnert, ist notwendig:
- Ein längerer Kohlenhydratmangel wirkt sich negativ auf das Nervensystem und das Gehirn aus. Daher, wenn das aktive Stadium der Gewichtsabnahme abgeschlossen ist, ist es wert, den Anteil der Kohlenhydrate in der Diät zu erhöhen.
- Eine große Anzahl von Proteinen in Lebensmitteln erfordert körperliche Aktivität. Niemand braucht Sport, aber Sie müssen den Körper laden, nicht still sitzen.
Ein vollständig verlängertes Kohlenhydratverbot wird den Körper nicht positiv beeinflussen. Totalausfall macht nur Sinn, in den frühen Stadien, aber näher an das gewünschten Ergebnis, wollte das vorhandene Gewicht zu halten, ist es besser, die richtige Balance von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung wieder herzustellen.
Wie Produkte auf kohlenhydratfreie Diät
wählen Wenn Sie Fleischprodukte für die Ernährung wählen, vor allem Aufmerksamkeit Rohstoffe an die Farm bezahlen, muss sie von Rindern geerntet werden, gewissenhaft gewachsen und gemästet. Wählen Sie magere Stücke, nicht fettgesättigte Stücke. Kochen Sie besser für ein Paar, grillen Sie oder backen Sie im Ofen.
Es gibt eine Meinung, dass fettarme Milchprodukte schädlicher als nützlich sind. Als Nicht-Kohlenhydrat-Protein-Produkte können Sie fettarmen Käse, Korn Hüttenkäse wählen. Dies ist viel vorzuziehen als die schwierig zu assimilierende Vielfalt dieser Produkte. Hier ist eine Liste
kohlenhydratfreie Lebensmittel, die besser ist, zu wählen:
- Fleisch: Huhn, Kaninchen, Pute, Kalb, Rind. Eier und Nebenprodukte: Zunge, Leber, Herz, Wachtelei, Huhn oder Ente.
- Fisch: Krabben, Garnelen, Hummer, Seefisch.
- Milchprodukte: Joghurts ohne verschiedene Zusätze, Müsli, saure Sahne, Kefir.
- Gemüse: Kohl, Blattgemüse, Zucchini, Zwiebeln, Erbsen und Bohnen.
- Früchte, Beeren: Granatapfel, Orangen, Zitronen, grüne Äpfel, Grapefruits, Erdbeeren, Johannisbeeren.
- Nüsse, Samen: Walnüsse und Zedernnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Kürbiskerne.
Nicht-Kohlenhydrat-Nahrung minimiert die Kohlenhydratzufuhr, erhöht aber die Proteinmenge. Dies ist eine übermäßige Belastung für die Nieren, wenn also Nierenerkrankungen auftreten, ist es besser, nicht an eine solche Diät zu denken. Wenn es Probleme mit dem Magen, dem Darm gibt - konsultieren Sie einen Spezialisten. Diät sollte nützlich sein, nicht die Gesundheit verschlechtern.
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Diät auf nicht-kohlenhydratreiche Nahrung bezieht sich auf die am bequemsten für den Körper. Trotz des Namens sind Kohlenhydrate nicht vollständig ausgeschlossen, ihr Volumen ist auf ein Minimum reduziert. Dies ist eine ziemlich effektive Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren.
kohlenhydratfreie Diät - es ist ein Lebensmittel, in denen ausschließlich den Körper von Energiequellen gesteuert eintreten, Kohlenhydrate. Protein- oder Kohlenhydratfutter kann sich langsam spalten: Schon kleine Portionen werden langsam verdaut und sorgen so lange für Sättigung.
eine Diät ist sehr einfach, Sie müssen nur eine Nummer merken - 250. Dies ist die tägliche Aufnahme von Kalorien, Kohlenhydrate dargestellt. Der Energiewert eines Produkts kann der Kalorientabelle entnommen werden.
Wenn Sie auf einer kohlenhydratfreien Diät gehen zu entscheiden, dann müssen wir die Tatsache bereiten, dass von der Diät Süßigkeiten zu beseitigen hat, Kuchen und Mehlprodukte, Gemüse reich an Stärke, süße Beeren und Obst, das heißt, gehen Sie auf die kohlenhydratfreie Lebensmittel und kohlenhydratfreie Proteinprodukte. Mit all dem können Sie den Verzehr von Fleisch, Fisch und Käse nicht einschränken.
Der Vorteil ist, dass Sie bei einer solchen Diät nicht verhungern werden. Der Kaloriengehalt von Nicht-Kohlenhydrat-Lebensmitteln ist nicht reguliert, das Volumen und die Anzahl der Portionen sollte nicht gemessen werden. Aber nach dem gesunden Menschenverstand, nicht zu viel essen. Wenn Sie ein Menü für den Tag zubereiten, konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel und stärkehaltige Gemüse. Notwendige 250 kcal Kohlenhydrate ist nicht notwendig, Süßigkeiten und Schokolade zu geben, in der Ernährung von langsamen Kohlenhydraten verwenden - Getreide, Gemüse, Vollkornprodukte. Auch in moderaten Mengen ist es nicht notwendig, Süßigkeiten und Kuchen zu essen, weil es zu einem Sprung in dem Blutzucker führt, und daher verursacht Hunger.
Der Zeitraum für die Diät ist unbegrenzt, außer dass die inneren Empfindungen des Abnehmens. Wenn die Diät normal übertragen wird, können Sie ihr so lange folgen, wie Sie möchten. Aber etwas müssen Sie daran denken:
- Längerer Mangel an Kohlenhydraten wird sich negativ auf das Nervensystem beeinflussen und das Gehirn. Daher, wenn das aktive Stadium der Gewichtsabnahme abgeschlossen ist, ist es wert, den Anteil der Kohlenhydrate in der Diät zu erhöhen.
- Eine große Anzahl von Proteinen in Nahrungsmitteln erfordert körperliche Aktivität. Niemand braucht Sport, aber Sie müssen den Körper laden, nicht still sitzen.
Ein vollständig verlängertes Kohlenhydratverbot wird den Körper nicht positiv beeinflussen. Totalausfall macht nur Sinn, in den frühen Stadien, aber näher an das gewünschten Ergebnis, wollte das vorhandene Gewicht zu halten, ist es besser, die richtige Balance von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung wieder herzustellen.
Wie Produkte auf kohlenhydratfreie Diät
wählen Wenn Sie Fleischprodukte für die Ernährung wählen, vor allem Aufmerksamkeit Rohstoffe an die Farm bezahlen, muss sie von Rindern geerntet werden, gewissenhaft gewachsen und gemästet. Wählen Sie magere Stücke, nicht fettgesättigte Stücke. Kochen Sie besser für ein Paar, grillen Sie oder backen Sie im Ofen.
Es wird angenommen, dass fettarme Milchprodukte schädlicher als nützlich sind. Als Nicht-Kohlenhydrat-Protein-Produkte können Sie fettarmen Käse, Korn Hüttenkäse wählen. Dies ist viel vorzuziehen als die schwierig zu assimilierende Vielfalt dieser Produkte. Hier ist eine Liste
kohlenhydratfreie Lebensmittel, die besser ist, zu wählen:
- Fleisch: Huhn, Kaninchen, Pute, Kalb, Rind. Eier und Nebenprodukte: Zunge, Leber, Herz, Wachtelei, Huhn oder Ente.
- Fisch: Krabben, Garnelen, Hummer, Seefisch.
- Milchprodukte: Joghurt ohne verschiedene Zusätze, Hüttenkäse, Sauerrahm, Kefir.
- Gemüse: Kohl, Blattgemüse, Zucchini, Zwiebeln, Erbsen und Bohnen.
- Obst, Beeren: Granatapfel, Orange, Zitrone, grüner Apfel, Grapefruit, Erdbeeren, Johannisbeeren.
- Nüsse und Samen: Walnüsse und Pinienkerne, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Sesam, Kürbiskerne.
Nicht-Kohlenhydrat-Nahrung minimiert die Kohlenhydrataufnahme, erhöht aber die Proteinmenge. Diese übermäßige Belastung der Nieren, so dass, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, eine Diät ist besser, nicht zu denken. Wenn es Probleme mit dem Magen, dem Darm gibt - konsultieren Sie einen Spezialisten. Diät sollte nützlich sein, nicht die Gesundheit verschlechtern.