Protein zur Gewichtsreduktion: die richtige Menge, die richtigen Protein-Produkte, Video-Tipps

Für die Gesundheit und sogar für den einfachen Gewichtsverlust ist Protein( ein Protein) einfach notwendig. Mit der richtigen Verwendung von Lebensmitteln hilft Protein, nicht nur überschüssige Pfunde loszuwerden, sondern auch eine solche Gewichtsreduktion zu sättigen. Aber um es richtig zu machen, müssen Sie wissen, wie, mit was und wie viel es ist.

Die Person besteht im Wesentlichen aus Protein und Wasser. Proteine ​​sind für den Körper als Baumaterial für neue Zellen notwendig, so dass er ständig aktualisiert wird, funktioniert und nicht älter wird. Die Muskeln ernähren sich ebenfalls von Proteinen, und diese wiederum verbrennen Kalorien. Die wichtigste positive Nachricht ist, dass das Protein im Körper nicht zu Fett wird, was beweist, dass das Protein zur Gewichtsreduktion sehr wichtig ist. Außerdem reguliert es den Appetit, denn nach der Einnahme von Eiweißfutter kommt Hunger lange nicht mehr. Wenn in der Ernährung von schlankmachenden Menschen genügend Protein-Nahrung vorhanden ist, nimmt der Wunsch nach Süße ab, und wenn die Kilos fallen, leidet die Haut nicht.

Wie viel Protein sollte ich konsumieren?

Es gibt Meinungen, dass für den Verlust von Kalorien Sie Protein in den Produkten für den Gewichtsverlust in der Menge von 1-1.2 Gramm pro Tag für jedes Kilogramm Gewicht verbrauchen müssen. Aber es gibt andere Daten, dass ein Erwachsener 60 Gramm Protein benötigt. Wenn der Körper Stress, Krankheit oder in weiblichen Fällen der Menstruation erlebt, sollte die Menge an Protein um zwanzig Prozent erhöht werden. In heißen Jahreszeiten nimmt der Proteinbedarf für den Körper ab.

Bei der Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln ist es wichtig zu wissen, dass der Körper nicht mehr als 35 Gramm gleichzeitig aufnehmen kann, dies ist die Höchstgrenze. Das gesamte Protein, das über die Norm hinaus verwendet wird, verbleibt im Darm, der Prozess des Zerfalls beginnt, der auf viel Wasser und Ballaststoff wartet, um den Überschuss von innen zu entfernen.

Lebensmittel reich an Protein, zur Gewichtsreduktion

Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht das gesamte Protein, das in Lebensmitteln enthalten ist, vollständig vom Körper aufgenommen wird. Der Einfachheit halber gibt es eine Tabelle, wo zusätzlich zu der Menge an Protein in den Produkten auch die Menge an Protein, die durch den Körper verdaut wird, angegeben ist, und die Produkte, die das Protein zur Gewichtsabnahme enthalten, sind ebenfalls angegeben.

Mit solch einfachen Werten ist es sehr einfach, die Menge an Nahrung, die pro Tag konsumiert wird, unter Kontrolle zu halten. Schließlich sollten ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag Proteinprodukte sein, bei denen Gemüse obligatorisch ist. Auch, wenn Sie eine Diät folgen, wären ein paar Protein-Snacks gut.

Zu fettarmen Proteinen können gehören: Eier, Milchprodukte mit geringem Fettgehalt, Hülsenfrüchte, Fisch, Meeresfrüchte, diätetisches Fleisch. Verwenden Sie sie besser in gekochter oder gebackener Form sowie gekocht für ein Paar.

Wichtige Empfehlungen zur Gewichtsreduktion

Damit die Proteinzufuhr zu einem korrekten Gewichtsverlust führt, müssen Sie viel Ballaststoffe verzehren. Dieser Brei, Kleie, Gemüse und Früchte, während es reichlich Wasser, mindestens zwei Liter pro Tag, nicht mit Kohlensäure, besser kalt sein sollte, für seine Assimilation verbringt der Körper mehr Kalorien. Es ist korrekter, Protein aus fettarmen Milchprodukten, Meeresfrüchten, Eiern und weißem Geflügelfleisch zu bekommen. Andere Fleischsorten können nicht öfter als zweimal pro Woche verzehrt werden.

Bei einer Protein-Norm wird der Körper energetischer, besser mit Stress zurechtkommen, schnell und richtig Vitamine verdauen, eine Person schöner, schlanker und gesünder machen.

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