Test zur Beurteilung der Kraftausdauer( nach yukhash)

Die Kraftausdauer großer Muskelgruppen wird in 6 Übungen gemessen. Der Test dauert 5 Minuten.

Übung 1.

60 Sekunden lang führen wir die Flexion und Extension der Arme in der

mit der Vorderseite nach unten aus. Zählen Sie die Anzahl der erfolgten Bewegungen.

Übung 2.

Innerhalb von 60 Sekunden heben wir den Rumpf von der liegenden Position nach oben in die sitzende Position. Zählen Sie die Anzahl der erfolgten Bewegungen.

Übung 3.

Heben Sie innerhalb von 60 Sekunden aus dem Stand die Beine zur Seite.

Zählt die Anzahl der erfolgten Bewegungen.

Übung 4.

Freies Sitzen mit erhobenen Beinen und für 60 s biegen und entspannen Sie sie. Zählen Sie die Anzahl der erfolgten Bewegungen.

Übung 5.

Heben Sie den Rumpf innerhalb von 30 Sekunden aus der Position des liegenden Gesichts. Zählen Sie die Anzahl der erfolgten Bewegungen.

Übung 6.

Heben Sie innerhalb von 30 Sekunden aus der liegenden Position die Beine an.

Zählt die Anzahl der erfolgten Bewegungen.

Ergebnis.

Durch die Kombination der Anzahl der Bewegungen in jeder Übung können Sie eine Charakterisierung der Muskelausdauer geben.

Zum Vergleich geben wir die Daten eines Silbermedaillenwrestlers:

• Übung 7 - 105 Liegestütze;

• Übung 2 - 46 Bewegungen;

• Übung 3- 75 Bewegungen;

• Übung4-14 Zeiten;

• Üben Sie 5-67 mal aus;

• Übung 6 - 145 Mal.

Kraftausdauer kann durch die Anzahl von Pull-ups auf der Bar definiert werden, zählen die Anzahl der Sit-ups in den Schraubstock auf der schwedischen Seite und zählen, wie oft erhoben wurden und senkte seine Füße.

Durch auf der Schiene 80 Prozent Wirkungsgrad ziehen, hängt von der Stärke und 20 - von Ausdauer.

Es ist bekannt, dass während des Tages und mehrerer Tage die Stärke und andere Eigenschaften variieren können.

Um die mehrtägige Periodizität dieser Indikatoren aufzudecken, schlug der estnische Trainer V. Piegel einen Originaltest vor.

• Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und ziehen Sie Ihren Arm zur Seite.

• Dann nehmen Sie ihre Last( 2 oder 3 kg) und versucht, für eine lange Zeit, um ihn Länge an Arm zu halten.

Stoppen Sie die Uhr zu Beginn des Tests und schalten Sie sie ab, wenn die Hand anfängt zu fallen.

Die tägliche Durchführung dieses Tests bestimmt den mehrtägigen Rhythmus der statischen Kraft und charakterisiert die Gesamtdauer.