Wenn Sie eine dünne Taille haben wollen

1. Der Ellenbogen ist das Knie. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, Füße parallel, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, und ziehen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Aus dieser Position beugen Sie für eine "Falte" tief nach vorne, drehen den Rumpf stark zur Seite und berühren den Kniekrümmer( rechter Ellenbogen des linken Knies, linker Ellenbogen des rechten Knies).Die Knie sind ständig gerichtet. Gleichzeitig ausatmen. Bei den "zwei" begradigen, schwer die Ellbogen zurücknehmen - einatmen. In der "Drei" -Kurve den linken Ellenbogen des rechten Knies berühren. Bei den "vier" aufrichten. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.

2. Seitliche Neigungen. Stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite in wenigen Schritten auf den Stuhl oder auf die Couch. Mit dem linken Bein gestreckt am Knie, lehnen( Fuß) auf dem Stuhl oder Sofa. Bei den "Zeiten" beuge dich nach unten und berühre die Finger deiner Hand mit dem rechten Stützbein. Bei den "zwei" aufrichten. Bei der "Drei" beuge dich nach links und berühre die Finger deiner Hand mit dem linken Fuß( dem Fuß), der auf dem Stuhl ruht. Bei den "vier" aufrichten.Übung wiederholen 5-10 mal.Ändere deine Startposition, lehne deinen rechten Fuß und mache die Übung so oft wie möglich.

3. Das Bein tragen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände beugen sich an den Ellenbogen, die Handflächen drehen sich nach unten. Beuge das rechte Bein in das Knie, bewege dich nach links, drehe stark die Hüfte, berühre das Knie des Bodens. Das linke Bein wird gestreckt und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück, wobei das Knie langsam gestreckt wird. Mach das gleiche mit deinem linken Fuß nach rechts.Übung wiederholen 10-15 mal mit jedem Fuß.

4. Kreisförmige Bewegungen des Rumpfes. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Ihre Füße parallel, Hände auf den Hüften. Jetzt mache den Körper mit kreisenden Bewegungen zuerst vorwärts, dann rechts, rückwärts, links 3 mal. Dann mache die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

5. Langsamer Torso dreht sich. Sitzen Sie auf dem Boden, die Beine sind gespreizt, die Arme erstrecken sich in Schulterhöhe. Drehen Sie den Körper langsam nach links, bis er versagt, und drehen Sie den Körper dann langsam nach rechts. Mache 6 solche Turns und lege dich auf deinen Rücken, um deine Muskeln vollständig zu entspannen. Wiederholen Sie die Serie 3-4 mal. Denk an deine Atmung

6. Von der Seite liegend. Diese Übung ist ziemlich schwierig, aber indem Sie es tun, töten Sie sofort zwei Fliegen mit einer Klappe: Es hilft, Gewicht in der Taille und in den Hüften zu verlieren.

Legen Sie sich auf die linke Seite, biegen Sie leicht das linke Bein im Knie leicht nach vorne, legen Sie Ihren rechten Fuß auf den linken Knöchel. Hände gebeugt an den Ellbogen, ruhen auf dem Boden, Handfläche auf der Handfläche, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände. Aus dieser Position "setz dich", während du deinen linken gebeugten Arm über deinen Kopf erhebst und mit deiner rechten Hand den Knöchel deines linken Beines greifst. Halte dein rechtes Bein gerade. Wenn Sie Ihre Knöchel nicht sofort bekommen können, seien Sie nicht verärgert. In ein paar Tagen werden Sie sicherlich erfolgreich sein. Auf die "Zwei" legst du dich wieder auf deine Seite, leg deinen Kopf in deine Handfläche. Erinnere dich an das gleichmäßige Atmen. Wiederholen Sie die Übung zuerst 3 mal, dann erhöhen Sie die Zahl auf 10. Ändern Sie die Startposition, drehen Sie auf die andere Seite und pomuchayte 3-10 weitere Male. Bewegung reduziert nicht nur Taille und Hüfte, sondern entwickelt auch Flexibilität. Deshalb raten wir Ihnen, es für eine lange Zeit in die Morgengymnastik zu integrieren.