Definieren Sie Ihren Körpertyp

Viele Frauen denken, dass es nutzlos ist, sich fit zu machen, weil ihre Figur nicht mehr stimmt. Sie sind sicher, dass es einfach unmöglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen. Sie beruhigen sich mit Gedanken, dass sie nie dünn waren und nichts wird ihnen helfen. In der Tat ist das nicht so und die Gene haben damit nichts zu tun. Natürlich beeinflussen sie die Neigung zur Fülle( oder Magerkeit), aber eine Person ist nicht nur Gene, sondern auch Geist, Willenskraft und Ausdauer. Warum sollten Gene dir die Größe der Kleidung oder die Menge der täglich gegessenen Brötchen vorschreiben? Widerstehen Sie! Und Sie werden sicherlich gewinnen.

Natürlich kann nicht jeder mit den Problemen der Figur leicht umgehen. Und oft liegt das an der Verfassung. Zum Beispiel, je nach der Form des Körpers, Menschen sind in drei Arten unterteilt:

Ectomorphs. Dünn, mit dem schnellsten Stoffwechsel. Diese Art von Körper hat seine Vor- und Nachteile. Plus, es ist klar, dass Menschen dieser Art nicht an Übergewicht leiden, und wenn sie abnehmen müssen, erreichen sie es schnell und ohne viel Aufwand. Aber dieses Plus wird zu einem Minus, wenn sie beschließen, Masse zu schreien oder Muskeln aufzubauen. Kannst du dir vorstellen, wie oft und wie viel Essen sie bekommen und aufnehmen, um wenigstens besser zu werden?

Empfohlenes Schema

Sitzungen

Fitness( 20 Minuten mindestens 3 mal pro Woche), um Herz-Kreislauf-Störungen zu stimulieren.Übungen mit Gru-Yum auf dem unteren Teil des Körpers -( K) Wiederholungen des Zyklus. Long-Gel-Pause zwischen den Sitzungen - 45-90 Sekunden.

Mesomorphe. Das sind jene fröhlichen Menschen, die sich schlank und prächtig ausbalanciert haben. Sie können dünn, voll oder normal sein. Ihr Stoffwechsel ist normal. Aber wenn es notwendig ist, ist es schwierig für sie, Gewicht zu verlieren, und die unerwünschten Nägel sammeln sich schneller an.

Empfohlenes Trainingsprogramm

Fitness im selben Modus. Plus ein ausgewogenes Trainingsprogramm für den Unter- und Oberkörper.

Endomorphe. Stoffwechsel langsam. Das ist wirklich schwer, Fett zu fahren! Aber sie können leicht die fehlende Masse gewinnen( das Problem ist, dass diese Masse sehr schnell wächst).

Empfohlenes Schema

Sitzungen

Fitness( 30-40 Minuten 3-5 mal pro Woche) zum Verbrennen zusätzlicher Kalorien.Übungen für den Oberkörper mit einer kleinen Last( 12-20 Wiederholungen des Zyklus) mit einer kleinen Pause zwischen Sitzungen von 30-60 Sekunden.

So bestimmen Sie Ihren Typ. Wenn deine Großmutter im Kindesalter beklagt hat, dass das Kind so dünn wie ein Splitter war, wenn du in der Pubertät einen dreifachen Teil der Sekunde absorbierst, wenn du bis jetzt, ohne an die Konsequenzen zu denken, ein Eis essen kannst, dann bist du ein Ektomorph.

Wenn Sie schon von der Schulbank bemerkt haben, dass ein Kuchen, den Sie am Vortag gegessen haben, es schwerer macht, sich morgens in Ihre Lieblingsjeans zu quetschen, dann sind Sie ein Endo-Morph.