Übungen für die richtige Haltung
Wollen Sie eine schöne Figur haben?
Gute Kosmetik, modische Kleidung, stilvolle Frisur. Die meisten Frauen glauben, dass ihr Aussehen davon abhängt. Hierin liegt natürlich eine Wahrheit. Aber selbst wenn Sie eine schöne Frisur auf Ihrem Kopf haben und das Gesicht fachmännisch getönt ist, schlechte Haltung, gebeugte Schultern machen alle Ihre Bemühungen zunichte. In diesen hässlich, unbeholfen Gang, und auch das beste Kleid wird nicht die Situation retten. Falsche Haltung ist unser Hauptproblem.
Bei korrekter Haltung ist der Kopf hoch( nicht nach vorne und nicht nach unten geneigt), der Thorax ist konvex, der Rücken ist gerade, der Bauch ist flach, die Knie sind gerade.
Übungen für die Nackenmuskulatur
Es muss beweglich sein, und dann bekommt der Kopf eine schöne Landung. All dies kann mit Hilfe spezieller Übungen erreicht werden. Wenn Sie einen Monat lang arbeiten, werden Sie selbst die Ergebnisse bemerken.
1. Setz dich hin und beuge deine Beine auf den Boden. Umarme deine Knie mit deinen Händen, strecke deinen Rücken, so dass die Schulterblätter verbunden sind. In dieser Position, werfen Sie den Kopf zurück und strecken Sie es. Versuchen Sie beim Neigen den Hals so weit wie möglich zu dehnen. Atme während der Piste. Wiederhole die Übung 10 Mal.
LRA Übung ist nicht sehr beeindruckend aus drei Richtungen und kann zu einfach zu sein scheint. Aber das ist nur ein äußerer Eindruck. Es wirkt dreifach: streckt den Rücken, macht den oberen Teil der Wirbelsäule flexibler und stärkt die Kinnmuskeln( Sie können dies sehen, indem Sie Ihre Hand auf das Kinn legen).
2. Setzen Sie mit den Beinen „Türkisch“ gefaltet, ihre Zehen umarmen, strecken Sie Ihren Rücken. Bei der Zählung der "Zeiten", drehen Sie Ihren Kopf kräftig nach links, auf Kosten von "zwei, drei" versuchen Sie, Ihren Kopf weiter zu drehen, in die "vier" Konto, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Trainiere in jeder Richtung 4-6 mal.
3. Holen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf seine Hände, legte sie auf den schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Arme und Hüften im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Das Gewicht des Körpers ist gleichmäßig verteilt. Führen Sie viermal mit dem Kopf kreisende Bewegungen aus, beginnend unten, links, hinten, rechts;4 mal, beginnend, rechts, rückwärts, links usw. In jeder Richtung 3-6 mal. Versuchen Sie, den Kreis so breit wie möglich zu halten.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die gewobenen Finger auf Ihren Hinterkopf, heben Sie die Ellbogen und nehmen Sie sie zurück, die Schulterblätter zusammen, die Stirn ruht auf dem Boden. Beugen Sie den Kopf zurück, die Arme zur gleichen Zeit versuchen, den Kopf zu bücken, dann wieder in der Ausgangsposition. Atmen Sie während der Piste ein.Übung wiederholen 8-10 Mal.
5. Sitze "Türkisch"( Rücken gerade), die Finger zu Fäusten zusammenziehen und übereinander legen, Kinn an Fäusten halten, Ellbogen senkrecht zum Körper. Neige deinen Kopf nach vorne und stütze dich schwer auf deine widerstehenden Arme. Nachdem Sie die 4 Steigung abgeschlossen haben, senken Sie Ihre Arme frei entlang des Rumpfes. Akzeptiere dann die vorherige Position. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal. Atmen Sie ein, wenn Sie nach dem Neigen den Kopf senken.
Übungen, die Ihren Rücken strecken
Ein gebückter Rücken ist sogar für eine sehr junge Frau alt. Wenn Sie eine gute Figur haben wollen, achten Sie auf die Rückseite. Selbst eine ältere, schlanke Frau sieht viel schöner aus als ein junges Mädchen mit einem schlurfenden Gang und einem gebeugten Rücken. Manchmal ist es schwer zu verstehen, wer von ihnen älter ist.
Denken Sie an einige Übungen, um die Rückenmuskulatur zu reduzieren.
1. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme in die Ellenbogen, legen Sie eine Hand auf die andere, ruhen Sie sich mit der Stirn gegen sie aus. Ziehen Sie die Socken aus und setzen Sie die Fersen zusammen. Um die Übung zu erleichtern, können Sie Ihre Fersen in einem Schrank oder Bett ausruhen. Heben Sie nun den oberen Teil des Rumpfes, während Sie Ihre Arme zu den Seiten ausbreiten. Heben Sie nicht Ihr Kinn, senken Sie nicht Ihre Hände nach unten. Dann gehe zurück zur Startposition. Atme beim Heben des Torsos ein.Übung 6-10 mal.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie( versuchen Sie, Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Hüften zu halten), strecken Sie die Hände mit dem Handrücken auf den Boden. Unter Ihrem Rücken können Sie ein Kissen und ein Handtuch mehrmals gefaltet legen. Nun, viel seine Hände ruhen auf dem Boden, biegen Sie die Brust, auf dem Kopf gelehnt. Versuchen Sie, den unteren Teil des Körpers so nahe wie möglich am Boden zu halten. Atme, wenn du dich bogst.Übung wiederholen 5-8 mal.
3. Stehen Sie auf Ihren Knien, lehnen Sie sich mit den Händen auf den Boden und legen Sie sie auf die Breite Ihrer Schultern. Legen Sie Ihre Arme und Hüften im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Knie leicht auseinander. Heben Sie nun Ihre rechte Hand auf und ab, während Sie Ihr linkes gerades Bein zurückziehen. Zurück zur Ausgangsposition. Dann mach das gleiche mit der linken Hand und dem rechten Fuß, die Beinstütze. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal. Atme beim Heben von Arm und Bein ein.
4. Stehen Sie vor einem Stuhl mit leicht auseinander stehenden Beinen in zwei Schritten. Dann begradigen Sie den Kofferraum, beugen Sie sich vor und beugen Sie sich über die Hände. Die Arme in den Ellbogen sind gerade gerichtet, die Knie und der Rücken sind gerade, der Kopf ist leicht angehoben. Auf Kosten von "eins, zwei, drei" beugen Sie die Wirbelsäule. Auf Kosten von "vier, fünf, sechs" gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Atme rhythmisch.Übung wiederholen 4-6 mal.
5. Stehen Sie auf Ihren Knien( die Beine verbinden sich), heben Sie die Hände über den Kopf, die Handflächen drehen sich nach vorne. Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie den Nacken, verstecken Sie nicht Ihren Kopf in Ihren Schultern. Sehr langsam nach vorne lehnen, während Sie auf den Fersen sitzen. Besonders intensiv arbeiten Hüft- und Kniegelenke. Senken Sie nicht Ihre Hände, sie bleiben die ganze Zeit in der gleichen Position. Der Kopf muss auch unbeweglich sein. Wenn die Brust die Knie berührt, entspannen Sie die Rückenmuskulatur. Wenn Sie die Handflächen berühren, entspannen Sie die Schultermuskeln und senken Sie den Kopf frei. Diese Übung wird "Japanischer Bogen" genannt. Zurück in die Ausgangsposition, mit den Händen vom Boden wegdrücken, gleichzeitig die Rückenmuskulatur belasten, dann langsam den Rumpf in senkrechter Position begradigen. Schließlich senken Sie Ihre Arme entlang des Stammes. Ausatmen, um eine Neigung zu machen, eine Inspiration zur Berichtigung.Übung wiederholen 4-8 mal.