Übungen, die ab dem ersten Tag der postpartalen Phase durchgeführt werden können
1. AI - auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Beim Einatmen den Anus einziehen und spüren, wie sich die Muskeln, die ihn umgeben, zusammenziehen. Halte diese Position für 10 Sekunden und atme aus. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
2. AI - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Rumpfes, Beine gestreckt. Zur Inspiration, heben Sie den rechten Fuß auf eine Höhe von 50 cm über dem Boden, halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß.Die Anzahl der Wiederholungen mit jedem Bein beträgt 10 mal.
3. AI - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Rumpfes, Beine an den Knien gebeugt. Inspirieren Sie das Becken
nach oben, lehnen Sie sich an Ihre Hände und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Übung 10 Mal.
4. AI - auf dem Rücken liegend, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt und an der Stütze festhalten, sind die Beine an den Knien gebeugt. Zur Inspiration das Becken nach links drehen und sicherstellen, dass sich die Schultern nicht vom Boden lösen. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite beträgt 10 mal. Das Ausführungstempo ist langsam.
5. AI - auf dem Rücken liegend, Arme, auf dem Bauch, Beine an den Knien gebeugt. Beim Einatmen strecken Sie die Beine in den Knien, so dass sie etwa 50 cm über den Boden angehoben werden. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Wiederhole die Übung 10 Mal.
6. AI - auf dem Bauch liegend, die Hände auf dem Boden, die Stirn auf den gefalteten Händen ruhend, die Beine gestreckt, eine auf dem Bauch liegende, gefaltete Decke. Innerhalb von 2 Minuten ruhig hinlegen, völlig entspannt.
7. AI - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände auf dem Bauch. Ziehe langsam mit deinem Bauch Luft und blase ihn auf. Dann atme langsam mit dem Mund aus und blase den Bauch weg. Wiederhole die Übung 10 Mal.
8. AI - auf der rechten Seite liegt der rechte Arm auf dem Boden. Inspiriere das Becken vom Boden und stütze dich auf den rechten Arm. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Übung 10 Mal. Dann dreh dich nach links und mach die Übung noch 10 Mal.
9. Entzündung - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Arme gestreckt entlang des Rumpfes. Inspiriere deine Arme nach vorne, beim Ausatmen - nimm die Startposition ein. Wiederhole die Übung 10 Mal.
10. AI - liegt auf der rechten Seite, rechter Arm hinter dem Kopf, linker Arm auf dem Bauch, Beine leicht an den Knien gebeugt. Beim Einatmen den Bauch wie einen Ball aufblasen. Beim Ausatmen, belasten Sie langsam den Bauch, geben Sie Luft hinein, während Sie die Arme von der Scham bis zum Bauchnabel führen. Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Drehe dich dann nach links und mache die Übung 5 weitere Male.