Welche Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren: eine Liste der besten Diätprodukte
Entgegen der landläufigen Meinung, die ist, dass der Gewichtsverlust beim Fasten und schwere Einschränkungen in Lebensmitteln basiert, moderne Ernährungswissenschaftler sagen: nicht verhungern.
Auf langen Hunger tritt der Körper einen Zustand von Stress und beginnt Fettreserven auch nach einem Glas Wasser oder gegessen Sellerie Stiel zu legen trinken. Iss richtig und ohne Fanatismus, kontrolliere jede Mahlzeit und vermeide schädliche Snacks. Also, welche Lebensmittel gibt es, um Gewicht zu verlieren? Protein-Nahrungsmitteln, fettarme Milchprodukte, Kräuter und grünes Gemüse, Gewürze, Getränke, Früchte und Beeren:
können mehrere Gruppen genannt werden. Lassen Sie uns genauer untersuchen.
Protein Lebensmittel
Alle Lebensmittel, die große Mengen an Protein enthalten, sind in tierische und pflanzliche unterteilt. Zu den Tieren gehören alle Arten von Fleisch und Fisch und Gemüse - Hülsenfrüchte und Nüsse.
Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen fettarmen Sorten von Fisch und Fleisch, wie Hähnchenbrust, Kaninchen, Pute, Kabeljau, Thunfisch und andere.
Vorsichtsmaßnahmen sollten die Nüsse genommen werden, da zusätzlich zu einem großen Prozentsatz an Protein in ihrer Zusammensetzung und sie haben eine große Menge an Fett und, als Folge, hohen Kaloriengehalt.
Leguminosen sollten nicht in Dosenform konsumiert werden, getrennt von Fleisch und Fisch, da ihre Kombination ungenießbar und auch Kalorien sein kann.
Milchprodukte
Milchprodukte sollten nur in ihrer fettarmen Version verzehrt werden. Es wird empfohlen, Milch und Butter auszuschließen, wobei Joghurt, Hüttenkäse mit geringem Fettanteil und Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe im Vordergrund stehen. Auch sehr gut in den Prozess der Gewichtsabnahme helfen solche Getränke wie Bräune und Ayran. Sie haben fast keine Fette in ihrer Zusammensetzung und verbessern gleichzeitig die Verdauung.
Greens und grünes Gemüse
Vielleicht die Beantwortung die Frage: welche Lebensmittel Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, vor allem in dem Sinne Gemüse kommen. Und das ist wahr, mit einer leichten Korrektur. Gemüse mit einem hohen glykämischen Index, beispielsweise Kartoffeln, werden mit Pasta und Brot gleichgesetzt.
Beets und Karotten enthalten viele Ballaststoffe, Tomaten, Gurken, Paprika und Radieschen sind einfach unersetzlich bei der Überarbeitung der Diät, weil sie große Mengen an Wasser und einen geringen Anteil an Kalorien enthalten. Grüne normalisieren auch den Stoffwechsel und sättigen uns mit Vitaminen.
Gewürze
Im Osten gibt es eine Wahrnehmung, dass die Gewürze verbrennen nur Fett, ihm eine Chance zu überleben verlassen. Und das ist es wirklich. Der Anführer hier ist natürlich Ingwer. Es kann zu Tee, Fleisch und sogar hausgemachten Kuchen hinzugefügt werden, die nicht mit einer Diät eingenommen werden können, aber es ist so wünschenswert.
Es ist auch erwähnenswert, Zimt, Nelken, Chili, Basilikum, Kreuzkümmel und Kurkuma. Zusammen haben sie eine sehr positive Wirkung auf die Immunität, das kardiovaskuläre System und die Gewichtsnormalisierung. Darüber hinaus verlangsamen sie den Alterungsprozess aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien in ihnen.
Drinks
Wasser, Wasser und Wasser wieder. Grüner Tee( mit Ingwer und Zitrone) oder ohne sie. Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen. Die Aufrechterhaltung Wasser-Balance ist sehr wichtig, in der Organisation des Gewichtsverlust Prozess selbst normalerweise und Ausgang Emissionen zu halten.
Früchte und Beeren
Beeren kann fast jeder haben, wobei besonderes Augenmerk auf diejenigen, die in ihrer Zusammensetzung Vitamin C sind die Frucht ist auch sehr gut für die Gewichtsabnahme, mit Ausnahme von Trauben, Kaki, Feigen, Pfirsiche, Bananen und einige andere mit einem Teil eines großenMenge an Zucker. Aber Sie können alle Zitrusfrüchte, Ananas, Äpfel in fast unbegrenzten Mengen( im Rahmen des Zumutbaren).
So haben wir herausgefunden, welche Produkte abnehmen können. Allgemeine Empfehlungen lassen sich wie folgt zusammenfassen: essen Gemüse und unter Wahrung der Balance von Protein / Fett / Kohlenhydrate, nicht über die Früchte nicht vergessen, den Gehalt an Vitaminen zu erhalten und zu viel Wasser trinken.