Komplexe Sparübungen

Atmung für alle Übungen ist kostenlos. Der Fokus liegt auf mentaler Konzentration, der Erhaltung von innerem Frieden, der Nichtnutzung von körperlicher Stärke. Bei Übungen müssen Sie die Bewegungen von Körper, Händen und Füßen mit einer versteckten Anstrengung koordinieren. Diese Übungen sind für bestimmte Tage der Woche und am Sonntag - Ruhe.

Übungen für Montag

1. Stehe gerade und schaue nach vorne. Legen Sie Ihre Hände „Boot“ vor der Brust, einen Pinsel in den anderen zu setzen, als ob Sie aufrecht Rohr halten. Konzentriere dich in einer Haltung von respektvoller Aufmerksamkeit, als ob du vor einem Mentor oder Senior stehst und ihm dieses Thema zeigst.

2. Gehen Sie auf den Zehen nach oben, indem er seine Hände an den Seiten, Handflächen nach oben, und die Fingerspitzen zusammen zeigen. Schaue auf das imaginäre Objekt in deinen Händen. Stehe auf deinen begradigten Beinen. Drücken Sie die Zähne zusammen, kippen Sie die Zunge in den festen

-Himmel hinter Ihren oberen Zähnen und atmen Sie durch die Nase. Gib dem Gehirn eine Pause. Dann drücken Sie die Bürsten zu Fäusten, senken Sie sie langsam zu den Seiten - nach unten, lösen Sie die Finger. Senken Sie die Fersen auf den Boden.

Übungen Dienstag

1. Aufstieg auf den Zehen, die Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe, Handflächen nach oben. Atme tief und ruhig, schaue geradeaus und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt.

2. Stehen mit Ihren Fersen zusammen, Zehen auseinander, Abut Hand in den kleinen von der Rückseite links, zur gleichen Zeit über seinem Kopf die rechte Hand hob, als wollte er es oben auf dem Baum erhalten. Die Handfläche ist nach oben gerichtet, der Blick ruht auf der erhobenen Hand. Atme durch deine Nase ein und führe deine erhobene Hand kräftig zu deiner Hüfte. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Besitzer wechseln.

Übungen am Mittwoch

1. Stehen mit den Fersen zusammen, Zehen auseinander, Abut Hand links in der kleinen von der Rückseite, tun

einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Bein, es an der Kniebeuge und dem rechten Bein begradigen. Körper neigt sich leicht nach vorne. Ziehe die linke Hand nach vorne, als würdest du sie am Schwanz packen. Mit aller Kraft ziehen, fixieren Sie den Anblick beider Augen auf der linken Hand.Ändern Sie Ihre Hände und wiederholen Sie die Übungen.

2. Steh auf und hebe deine Brust. Freuen Sie sich mit einem wütenden Blick. Stoßen Sie auf Brusthöhe nach vorne, als würden Sie jemandes Krallen erstechen. Dann antworte ihnen energisch zurück. Wiederhole die Übung 7 mal.

Übungen Donnerstag

1. Uprites Sprache in den harten Gaumen, den sauren Apfel beißen und öffnen Sie Ihre Augen weit aufgerissen. In den Halbsegel fallen, bis die Hüften fast parallel zum Boden sind. Senken Sie Ihre Hände, als ob Sie etwas in den Boden drücken würden. Dann öffne deine Handflächen, als ob du etwas Schweres in ihnen hättest. Mache die Übung 3 mal.

2. Stehen Sie aufrecht und schauen Sie nach vorne. Die linke Hand presst sich zur Faust und führt ihn mit nach oben gedrückten Fingern zur Taille, zum Femur.Öffnen Sie mit der rechten Hand die Handfläche und drücken Sie die Bewegung nach rechts über die Brust nach links. Winken Sie mit der Hand nach unten, um das Knie zu berühren, und legen Sie es zur Seite. Wiederholen Sie das gleiche mit Ihrer linken Hand. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie die Hände.

-Übungen für Freitag

1. Beuge dich nach vorn, lege beide Handflächen auf den Boden, beuge das linke Bein im Knie, ziehe den rechten nach hinten. Heben Sie Ihren Kopf und bewegen Sie Ihre Brust nach vorne. Ziehen Sie den Körper nach vorne, atmen Sie ruhig und sanft. Führen Sie die gleichen Bewegungen durch, biegen Sie das rechte Bein in das Knie und ziehen Sie das linke Bein nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.