Regeln für den Besuch der Sauna
Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen früher als 2 Stunden nach dem Essen zu baden. Nach Einnahme einer kleinen Dosis Alkohol im Dampfbad sind Hitzschlag, Ohnmacht und Herzfunktionsstörungen möglich.
Wenn du ins Bad gehst, beeil dich nicht, sofort ins Dampfbad zu kommen, denn der Körper muss auf wechselnde Temperaturen und die Wirkung von Dampf vorbereitet sein. Stehen Sie unter einer warmen Dusche, halten Sie Ihre Beine in einem Becken mit warmem Wasser, dann trocknen Sie den Körper mit einem Handtuch. Verwenden Sie keine Seife vor dem Betreten des Dampfbades, es entfettet die Haut und Fett muss es vor dem Austrocknen schützen.
Bevor Sie das Dampfbad betreten, wickeln Sie den Kopf mit einem Handtuch oder legen Sie einen Woll- oder Filzhut auf, damit Sie vor Überhitzung und Hitzschlag geschützt sind. Du solltest einen Hut oder ein Handtuch befeuchten, aber nicht Haare.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Wasser auf die glühenden Steine gießen. Atme mit deiner Nase, nicht mit deinem Mund. Um sich nicht die Hände zu verbrennen, wenn Sie Wasser auf die Steine gießen oder einen Besen dämpfen, ziehen Sie saubere Handschuhe aus Wolle oder Plane an.
Wenn Sie in eine Sauna oder in eine Sauna gehen, um sich von einer Krankheit zu befreien, wählen Sie das niedrigste, kühlste Regal. Diese Regel sollte eingehalten werden und gesunde Menschen, die gerade anfangen, die Badeverfahren zu erlernen.
Denken Sie nicht, dass je länger Sie im Dampfbad sitzen, desto schneller wird Übergewicht oder Krankheit los. Kurze und häufige Besuche bringen viel mehr Vorteile. Im Dampfbad ist es besser, nicht länger als 8-10 Minuten zu sein. Mach nicht mehr als 3-4 Besuche. Dies ist eine Regel für gesunde Menschen, und es ist besser für Patienten, den gesamten Badevorgang 10-20 Minuten einzuschränken. Zeit des ersten Anrufs im Dampfbad für Anfänger - nicht mehr als 3 Minuten. Das Wiederaufladen des Bades beeinträchtigt die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, kann Schlaflosigkeit, Angstzustände und Reizbarkeit verursachen. Brennen der Haut und ein Gefühl des trockenen Mundes während des Bades ist ein sehr ernstes Signal.
Jeder Zutritt zum Dampfbad wird durch das Eintauchen mit kaltem Wasser, einer kühlen Dusche oder dem Eintauchen in den Pool abgeschlossen. Solche Kühlvorgänge sollten jedoch nicht länger als 2 Minuten dauern.
Zwischen den Gesprächen können Sie Wasser, Kwass, Saft ohne Zucker und Zusatzstoffe trinken. Es wird nicht empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken. Dauer der Pause zwischen den Anrufen - von 5 bis 15 Minuten.
Im Dampfbad wird empfohlen, mit dem Kopf auf der Armlehne aus Holz zu liegen. Es ist besser, die Füße auf der Bank zu halten, anstatt herunter zu hängen. Aufstehen, tun Sie es nicht abrupt, zuerst sitzen 2-3 Minuten.
Das letzte Verfahren im Bad sollte eine Dusche und ein Fußbad sein.
Nach dem Bad müssen Sie sich entspannen, Saft, Mors, Kräutertee trinken. Trinke keinen Alkohol.
Es wird empfohlen, die russische Sauna und Sauna einmal pro Woche zu besuchen. Wenn dies weniger oft gemacht wird, werden Badeverfahren nicht effektiv sein, und häufigere Besuche drohen einen großen Verlust von Spurenelementen.