Spezielle Übungen aus Cellulite?
Spezielle Übungen, sowie Scrubs, Diäten, etc., gibt es im Prinzip nicht. Sie können jedoch Übungen verwenden, die, obwohl sie nicht direkt darauf abzielen, Cellulite zu zerstören, Ihnen helfen, die "Orangenhaut" aufgrund ihrer zusätzlichen Wirkung loszuwerden.
Mit Hilfe von Übungen, die die Muskeln stärken, können Sie nicht nur Cellulite bekämpfen, sondern auch deren Erscheinungsbild verhindern. Die Wirkung solcher Übungen ist, dass bei ihrer Ausführung der Energieaufwand erhöht wird, aufgrund dessen, was das Fett in den "Problemzonen" spaltet. Außerdem werden die Gewebe von innen gestärkt, sie werden elastisch. Regelmäßige Übungen tragen zu einer besseren Blutversorgung bei, die die rechtzeitige Entfernung von Giftstoffen sicherstellt.
Sie können eine Reihe von Übungen verwenden, um die Muskeln zu stärken, deren regelmäßige Anwendung Ihnen helfen wird, Cellulite loszuwerden oder zumindest seine Entwicklung zu stoppen.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, die Hände am Hinterkopf. Langsam heben Sie den oberen Teil des Körpers, während Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß belasten. Entspanne die Schultern und den Hinterkopf, zähle langsam bis 10 und gehe runter. Wiederhole den Lift 20 Mal.
2. Auf einer Seite liegen und den Unterarm herausziehen, den Kopf darauf legen. Für die Stabilität des Gehäuses, lehnen Sie Ihre andere Hand auf den Boden. Beuge deine Beine in deinem Schoß.Heben Sie das obere Bein langsam 20 cm vom Boden und senken Sie es ab. Wiederholen Sie 20 mal. Drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Aufstiege mit dem anderen Bein.
3. Leg dich auf eine Seite, leg deinen Kopf auf deinen ausgestreckten Arm. Mit deiner freien Hand lehne dich auf den Boden. Beine beugen sich in den Knien, die oberen heben sich langsam um 40-45 cm und tiefer. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal, dann drehen Sie auf die andere Seite und heben Sie das andere Bein.
4. Lege dich auf den Rücken, schließe deine Hände auf deinen Hinterkopf und beuge deine Knie. Das linke Schienbein wird auf das rechte Knie gelegt oder leicht über das Knie gehoben, belasten den Bauch und das Gesäß, heben langsam an. Der Körper dreht sich dabei leicht zum linken Knie. Bis zehn zählen, dann langsam Körper und Bein senken. Mache Übung 5 mal. Danach wechseln Sie Ihr Bein und heben Sie den Körper, drehen Sie es leicht zum rechten Knie.
5. Setz dich auf den Boden und leg deine Hände hin. Drehen Sie den Körper zum rechten Oberschenkel( das rechte Bein ist nach vorne verlängert), beugen Sie gleichzeitig das linke Bein und bewegen Sie es durch das rechte Bein, so dass das Knie den Boden berührt. Ziehen Sie nun Ihren linken Fuß aus und machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Fuß.Beugen Sie während des Trainings nicht die Schultern, nehmen Sie nicht die Hände vom Boden. Mache die Übung 10-12 mal in jede Richtung.
6. Legen Sie sich mit ausgestreckten Händen auf den Rücken. Beugen Sie die Beine und beugen Sie sich an den Knien. Beuge deine Beine nach rechts, dann nach links und versuche, das untere Knie bis zum Boden zu erreichen. Schultern und Hände werden auf den Boden gedrückt. Mache die Übung 10 Mal in jede Richtung.
7. Stehe auf deinen Knien, setze sie zusammen und ziehe deine Arme vor dir hervor. Geh zur rechten Hüfte und nimm deine Hände nach links. Zurück zur Ausgangsposition. Setzen Sie sich jetzt auf Ihren linken Oberschenkel und bewegen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
8. Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie Ihren Ellbogen auf die linke Hand auf den Boden, und die geschlossenen Beine strecken sich und zeigen sie leicht nach links. Hebe und senk deine Beine 10 Mal, dreh dich dann auf die andere Seite und mache die gleiche Bewegung.
9. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Hände entlang des Rumpfes. Knie sind verbogen. Heben Sie sich auf Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihr linkes Bein durch die rechte, ohne Ihre Hände zu belasten und ihre Position zu ändern. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie die Übung 8-12 Mal mit jedem Fuß durch.
10. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf. Gleichzeitig, heben Sie Ihre Beine und Schultergürtel, machen Sie eine Rechtskurve, versuchen, den Ellenbogen des linken Armes des rechten Beinknies zu berühren, entfaltet den Schultergürtel. Jetzt - wiederhole die Übung in eine andere Richtung.
11. Es wird sitzend mit Schwerpunkt auf Ellbogen durchgeführt. Beuge deine Knie, berühre die Knie deiner Stirn, gehe zurück in die Ausgangsposition. Mache die Übung 10-15 mal.
12. Setz dich hin. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, ziehen Sie ein Bein vor sich, biegen Sie das andere in das Knie und legen Sie es beiseite. Sich auf den Fuß des gebeugten Beines stützen, das andere Bein heben und senken. Führen Sie die Übung 8-10 Mal mit jedem Fuß durch.
Radfahren ist eine gute Möglichkeit, um Cellulite loszuwerden und Ihren Körper perfekt zu machen. Die Zeit für diese Klassen wird ein wenig dauern, wie in anderen Fällen. Regelmäßigkeit im Training ist sehr wichtig.
Kaufe ein Fahrrad und bringe es in dein Vorstadtgebiet. So können Sie Geschäftliches mit Vergnügen verbinden. Schließlich ist es schön, morgens herumzufahren und frische Luft zu schnappen oder zum Baden in einen Teich zu gehen. By the way, wenn Sie eine große Bräune bekommen mögen, ist ein Fahrrad ein Muss, da während der Fahrt tan fällt, ist viel besser als am Strand in direktem Sonnenlicht. Wenn Sie nicht gut Fahrrad fahren, wird es für eine Periode von Sommerferien genug Zeit geben, um zu lernen. Und auch Sie können Ihre Figur korrigieren. Ihr Magen wird elastisch und überschüssiges Fett wird auf Ihren Beinen verschwinden.
Nach einem Monat Training wählen Sie die maximale Geschwindigkeit der Fahrt. Dies geschieht wie folgt: Erstens, zwei oder drei Minuten, sollte die Fahrt langsam, dann mit jedem der Pedale drehen Sie das Tempo verstärken und innerhalb von fünf Minuten die maximale Kurzwahl. Der ganze Körper ist angespannt, Beine arbeiten wie ein Motor. In diesem intensiven Rhythmus müssen Sie etwa drei bis vier Minuten gehen. Innerhalb einer Minute, langsamer, zwei Minuten Pause, dann wiederhole alles noch einmal.