Gesundes Essen nach der Lieferung
Nach der Schwangerschaft müssen Sie weiterhin gut und gesund essen. Es ist notwendig, das Gleichgewicht der Nährstoffe wiederherzustellen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, was besonders beim Stillen wichtig ist.
Schwangerschaft und Geburt haben wahrscheinlich einen Mangel an Nährstoffen in Ihrem Körper verursacht. Vielleicht hatten Sie lange Kämpfe oder Sie haben viel Blut verloren. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten und die Energie zu sättigen, die benötigt wird, um Ihr Kind zu versorgen.
Jedoch können die Bedürfnisse des Kindes wenig Zeit zum Kochen oder gesunde Nahrung, die Sie während der Schwangerschaft verwendet haben, lassen. Halten Sie in diesem Fall immer gesunde Snacks bereit, die Sie "abfangen" können, und frieren Sie den Überschuss ein, um ihn schnell zu verwenden. Es ist nicht schlecht darüber nachzudenken, Allzweckmedikamente mit einem ausgewogenen Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen.
Ernährung für stillende Mütter
Wenn Sie stillen, wahrscheinlich, Sie wissen, wie es wichtiger Prozess ist. Ihre Nahrung durch Milch sollte alle Energiebedürfnisse eines wachsenden Kindes befriedigen. Darüber hinaus müssen Lebensmittel die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen für die Gesundheit von Kind und Mutter enthalten.
Ihre Energie braucht
Während der Schwangerschaft die meisten Frauen 2 bis 4 kg Fett ansammeln als zusätzliche Energiequelle verwendet werden soll, während der Stillzeit. Trotzdem brauchst du Energie für die Laktation. Das beste Kriterium in den ersten Wochen nach der Geburt ist Ihr Appetit, also werden Sie etwa 500 Kalorien mehr als die empfohlenen 1950-2100 für nicht schwangere Frauen verbrauchen.
Wesentliche Vitamine für das Stillen
Die Zusammensetzung der Vitamine in der Muttermilch hängt weitgehend davon ab, was die Frau konsumiert. Achten Sie besonders auf die folgenden Vitamine.
♦ Vitamin A Wie bei den meisten Nährstoffen erhöht sich die Notwendigkeit für sie während der Laktation, um das Baby seine Kosten durch die Milch zu decken. Viele Menschen konsumieren bereits genug Vitamin A, versuchen jedoch, die tägliche Aufnahme zu erhöhen. Gute Quellen für Vitamin A sind Fischöl, Milchprodukte, Eigelb, gelbe und rote Früchte und Gemüse.
♦ B-Vitamine Dieses wasserlösliche Vitamine, die bedeutet, dass sie nicht Akkumulation im Körper sein können, also müssen sie jeden Tag. Gute Quellen für B-Vitamine sind Vollkornbrot und Getreide, mageres Fleisch, vitaminisiertes Frühstück, Fisch und Eier.
♦ Vitamin C Wie Vitamin wasserlöslich ist, so pi reich an Vitamin C zu essen löscht Kohlenhydrate nicht schaffen Fett Solche Lebensmittel wie Kartoffeln und Nudeln, enthält nicht eine Menge Kalorien, Fett gibt Butter und GemüseButter und Sahne, die den Kaloriengehalt deutlich erhöhen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, während Sie ein ausreichendes Maß an Energie beibehalten, wird die beste Energiequelle unraffinierte Kohlenhydrate sein. So 170 g Kartoffeln, auf der Art der Herstellung abhängig unterschiedliche Mengen an Energie geben wird: Salzkartoffeln 130 Kalorien geben, gebraten - 268 und Chips - 430. Wählen Sie eine gesündere und weniger Kalorien Kochen, und Sie werden schneller an Gewicht verlieren.
Shchu, die Zitrusfrüchte und Säfte, Kiwi, Beeren, grünes Gemüse, Kartoffeln, rote und schwarze Paprika enthält.♦ Vitamin D Da die Hauptquelle für Vitamin D Sonneneinstrahlung auf der Haut ist, ist es nicht verwunderlich, dass gestillte Kinder saisonale Schwankungen in Vitamin-D-Spiegel im Blut haben. Im Herbst kann die Konzentration auf ein sehr niedriges Niveau sinken, da die Wintermilch wenig von diesem Vitamin enthält. Aus diesem Grunde laktierenden Mütter tägliche Aufnahme von 10 ug Vitamin D.
Haupt Mineralien
Stillen empfohlen Wenn der Verbrauch von bestimmten Mineralien( vor allem Kalzium und Eisen) niedrig zu natürlicher Lagerung Körper eingesetzt werden, um ihren normalen Inhalt zu liefernin der Muttermilch. Natürlich werden sie von den bereits aufgebraucht Schwangerschaft „Lagern“ zurückgezogen, so müssen Sie so viele Mineralien verwenden, die die Bedürfnisse von Ihnen decken und das Kind.
Um den Bedarf zu decken, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Eisen kann aus fettarmem rotem Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Spinat, Frühstücksflocken und Hülsenfrüchten gewonnen werden. Zu kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte, Tofu und grünes Blattgemüse. Wenn Sie jedoch gegen Laktose allergisch sind, können Sie Calcium-haltige Arzneimittel einnehmen, die ein Abwaschen von den Knochen verhindern.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Achten Sie darauf, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen - sechs bis acht 250-Gramm-Gläser pro Tag. Trinken ist besonders wichtig beim Stillen, da die Mutter dem Kind täglich 0,5-0,6 Liter Flüssigkeit gibt. Halten Sie während der Fütterung immer ein Glas mit Wasser in Ihrer Nähe und trinken Sie es oft in kleinen Schlucken. Zwingen Sie sich jedoch nicht dazu, zu viel Wasser zu trinken, da der Verzehr von mehr als 12 Gläsern pro Tag die Milchproduktion verlangsamen wird.
Jeder Alkohol, den Sie verwenden, wird in die Milch fallen. Es beeinflusst den Geruch von Milch und mag das Baby nicht.Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Schläfrigkeit, Reizbarkeit und verlangsamendem Wachstum des Kindes führen. Aus diesen Gründen ist es besser, Alkohol während des Stillens zu vermeiden. Aber wenn Sie es nicht vollständig aufgeben können, beschränken Sie sich nach der Fütterung auf ein tägliches Glas Wein.
Nach einer Tasse Kaffee, Tee oder Cola erreicht der Koffeingehalt in der Milch nach einer Stunde ein Maximum. Es ist schwieriger für den Organismus eines Kindes, Koffein loszuwerden als ein Erwachsener, so dass es sich ansammeln kann. Kinder, deren Mütter selbst eine durchschnittliche Menge an Koffein konsumieren, sind durch Schlafstörungen, erhöhte Reizbarkeit gestört. Versuchen Sie daher, nicht mehr als eine Tasse Kaffee oder Tee pro Tag und in der Regel zwei Stunden vor dem Füttern zu trinken.
VERRINGERUNG DES VERBRAUCHS VON KALORIEN
Sie sind zweifellos alarmiert, um Ihre alte Figur wiederzugewinnen und zusätzliche Pfunde loszuwerden, aber lassen Sie sich nicht zu sehr davontragen. Eingeschränkte Diät oder Diät, die eine schnelle Wirkung, nicht nur
liefert Ready-to-Eat getrocknete Früchte, wie Datteln, Aprikosen und Johannisbeeren, sind eine gute Quelle für Eisen und Energie.
Bananen sind reich an Kalium, verantwortlich für den Wasserhaushalt im Körper.
Käse und Milch( auf Wunsch von reduziertem Fettgehalt) helfen Ihnen, den notwendigen Kalziumspiegel zu halten.
Vitaminisierte Frühstücksflocken machen den Mangel an B-Vitaminen und manchmal Eisen aus.
Samen enthalten Zink, das für die Wundheilung notwendig ist.
Pfeffer, Blütenstände von Brokkoli und Kirschtomaten erhöhen den Vitamin-C-Gehalt und helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen.
sind nicht gesund, besonders wenn Sie stillen, aber auch unproduktiv. Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, dann riskieren Sie, ohne Vitamine und Mineralien zu bleiben, die der Körper benötigt.
Wenn Sie stillen, kann die Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr Ihre Fähigkeit, Milch zu produzieren, in Frage stellen. Sobald die Milch richtig entwickelt ist, beginnen Sie, Gewicht zu verlieren, da der Gewichtsverlust die Produktion nicht mehr beeinträchtigt. Mach es langsam und nachdenklich. Reduzieren Sie nicht die tägliche Aufnahme von Lebensmitteln unter 1800 Kalorien und tun Sie es nicht früher als 6-8 Wochen nach der Geburt des Kindes.
Wenn Sie nicht stillen, müssen Sie immer noch ein bestimmtes Energieniveau beibehalten, aber Sie können die Diät auf 1950-2100 Kalorien reduzieren( das heißt, was vor der Schwangerschaft war).Machen Sie dies jedoch schrittweise, innerhalb weniger Wochen, und seien Sie nicht zu streng auf einmal.
Selbst wenn Sie nicht stillen, sollten Sie über das Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralien nachdenken, die in den Körper gelangen, um sich fit zu halten und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, da Sie Kraft brauchen, um auf Ihr Kind aufzupassen. Schwangerschaft wird die Speicher der Nährstoffe im Körper verbrauchen, so dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln benötigen, um den Körper wiederherzustellen. Achten Sie auf den Verzehr von Fetten, pflanzlichen Ölen und Zucker, essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Unraffinierte Kohlenhydrate( z. B. Vollkornbrot, Getreide und Nudeln) werden energetisiert und liefern gesunde Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich um das Baby zu kümmern.