Wie kann man die Schultern hochpumpen?

Breite Schultern von Männern - ein Symbol für Männlichkeit, Stärke, Zuverlässigkeit. Auf solchen Schultern träumt jede Frau, sich zu lehnen, gerade solche Schultern, zusammen mit einem schmalen Torso, werden als eines der unentbehrlichen Zeichen eines schönen männlichen Körpers betrachtet. Um Besitzer breiter Schultern zu werden, ist es nicht notwendig, im Fitnessstudio zu trainieren. Schließlich ist es durchaus möglich, die Schultern zu Hause zu pumpen. Wie? Wir werden es dir erzählen!   

Wenn Sie sich der Anatomie zuwenden und wissenschaftliche Begriffe sprechen, dann müssen Sie den Deltoideus und den Trapezmuskel, die in den Schultergürtel eintreten, pumpen. Mit Hilfe verschiedener Arten von Übungen wird die eine oder andere Muskelgruppe trainiert( Trapez- und Deltoidmuskeln, die aus drei Bündeln bestehen).Daher ist es wichtig, eine gleichmäßige Belastung aller Bereiche der Schultergürtelmuskulatur zu gewährleisten.

Wie schnell die Muskeln der Schultern pumpen? Die wichtigsten Übungen für die Entwicklung der Schultermuskulatur sind eine Langhantel und eine Kurzhantel. Wir bieten eine Reihe von Übungen an, die auf die Entwicklung aller Gruppen von Deltoideus und Trapezmuskeln abzielen, dank derer Sie Ihre Schultern mit Erleichterung und einer schönen Form versehen können.

Wie schnell die Schultern mit einer Langhantel hochpumpen?

Übung 1. Drücken der Stange von der Brust in sitzender Position. Anfänger sollten mit einem Kurzhanteln beginnen. Das vordere Delta der Schultern entwickelt sich.   

Übung 2. Schubstange bis zum Kinn. Die vorderen Deltamuskeln und der M. trapezius entwickeln sich.

Übung 3. Drücken Sie die Stange hinter dem Kopf in sitzender Position. Diese Übung kann nicht für Anfänger durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Entwickelt das hintere Delta der Schultern.

Wie pumpst du deine Schultern mit Hanteln?

Übung 1. Synchron- und Wechselklappen mit Hanteln vor Ihnen. Die vorderen Deltamuskeln entwickeln sich.

Übung 2. Begradigung der geraden Arme mit Kurzhanteln. Das laterale Delta der Schultern entwickelt sich.


Übung 3. Mahi Hanteln in Rückenlage auf der Seite. Seitliche Deltamuskeln entwickeln sich.

Übung 4. Richten Sie die geraden Arme mit Hanteln in einer geneigten( fast parallel zum Boden) Position aus und beugen Sie dabei die Knie. Das laterale und posteriore Delta der Schultern entwickelt sich.

Wie pumpst du deine Schultern auf eine horizontale Stange?

Das Ziehen am Kopf ist eine großartige Möglichkeit, die Schultermuskulatur zu stärken. Im Laufe der Zeit können Sie die Wirkung dieser Übung mit zusätzlichem Gewicht verstärken. Ziehen wird helfen, den hinteren Deltoideus und den M. trapezius zu entwickeln.

Jede der vorgeschlagenen Übungen sollte nach 4 Ansätzen( jeweils 6-8 Wiederholungen) durchgeführt werden. Anfänger sollten für jede Muskelgruppe eine Übung wählen, nur Hanteln verwenden und so viele Wiederholungen wie möglich machen. Zur gleichen Zeit, erinnern Sie sich - die letzte Wiederholung wird mit maximaler Anstrengung durchgeführt.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Schultern schnell zu Hause pumpen können. Zum Hantel- und Hantelstuhl ins Sportgeschäft - und einsteigen, mitmachen, mitmachen! Und lassen Sie Ihre Bemühungen erfolgreich sein!