Richtige Ernährung für Schwangere - eine Diät für schwangere Frauen

Alle zukünftigen Mütter wissen, dass die richtige Ernährung für eine schwangere Frau eine der notwendigsten Bedingungen für den normalen Verlauf der Schwangerschaft, Entwicklung und Wachstum des Babys ist. Falsche Ernährung kann keine spürbaren negativen Auswirkungen auf die zukünftige Mutter haben, aber für das Baby ist es sehr schädlich und kann die schlimmsten Folgen haben. Wenn Sie also alles tun, um sicherzustellen, dass Ihr Kind gesund und stark geboren wird, lesen Sie den Artikel und befolgen Sie den Rat.

Vollständige Zuteilung

Wahrscheinlich werden viele zustimmen, dass das Essen in den meisten von allen monoton ist. Darüber hinaus war es immer schwierig, schwangere Frauen immer mit verschiedenen Komponenten der richtigen Ernährung zu versorgen. Unsere Vorfahren hatten keine besondere Wahl: Während der Schwangerschaft änderten sie ihre Ernährung überhaupt nicht, manchmal aßen sie nur ein- oder zweimal am Tag und nichts - die Kinder wurden absolut gesund und normal geboren.

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So kann es sein und es ist nicht notwendig, besondere Anstrengungen zu unternehmen, nur um das Essen zu diversifizieren und zu optimieren? Es kann nur eine Antwort geben: Es ist notwendig! Und hier ein paar Argumente, die dafür sprechen:

analysieren, was Ihre Vorfahren gegessen haben und was Sie jetzt selbst essen müssen. Natürlich enthielten die Produkte in den vergangenen Jahren viel mehr nützliche Substanzen und Vitamine. Und jetzt "nimmt" die Verarbeitung von Nahrungsmittelprodukten von ihnen die natürlichen Nahrungsmittelbestandteile vollständig heraus;
Natur hat darauf geachtet, dass der Fötus unter allen Umständen alle Substanzen erhält, die für normale Entwicklung und Wachstum notwendig sind. Kannst du raten wo? Natürlich. Aus dem Körper der Mutter, der große kompensatorische Fähigkeiten hat. Aber wenn die Mutter ihre sogenannten "Reserven" nicht auffüllt, wird ihr Körper negative Reaktionen zeigen: erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Toxikose, Anorexie und so weiter;
und der wichtigste Grund: Wenn die tägliche Ration einer Schwangeren so schlecht ist, dass sie selbst Hilfe braucht, braucht man nicht über die starke Gesundheit des Kindes zu reden! Bringen Sie eine Liste möglicher Folgen für den Fötus mit, nachdem eine solche ziemlich frivole Einstellung Ihrer Gesundheit einer schwangeren Frau es nicht wert ist. Aber du weißt eine Sache - es ist ziemlich groß.

Nützliche Tipps von Ärzten

Erfahrene Ärzte geben Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys zu erhalten, auch wenn die Auswahl an Lebensmitteln sehr begrenzt ist. Folgen Sie ihnen und machen Sie die richtige Ernährung für eine schwangere Frau.

Sie sollten nicht "für zwei" essen, um Ihrem Kind eine größere Anzahl verschiedener nützlicher Substanzen zu geben. Die wichtigste Voraussetzung für eine vernünftige Ernährung ist nicht die Menge an verzehrter Nahrung, sondern die Vielfalt in der Ernährung und die gute Aufnahme von Nahrungsmitteln. Nach dieser Regel können Sie die Früchte mit den notwendigen Nährstoffen versorgen.
Eine schwangere Frau sollte ihre Ernährungsgewohnheiten nicht übermäßig ändern. Dies gilt natürlich nicht für Alkoholabhängigkeit und andere schwerwiegende Verstöße gegen die Grundsätze der Ernährung. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft sehr unterschiedlich und gleichzeitig vollständig gegessen haben, können Sie sich in der ersten Hälfte Ihrer Schwangerschaft keine Sorgen über eine Ernährungsumstellung machen: essen Sie wie vorher.
Folgen Sie nicht unbedingt allen Ratschlägen Ihrer zahlreichen Freundinnen, Bekannten und Benutzer von Foren für schwangere Frauen, die jeden Tag einen bestimmten Salat empfehlen, Fleisch vollständig ablehnen oder umgekehrt, um seinen Verbrauch zu erhöhen - all diese Tipps können Sie verletzen. Und ist es wirklich notwendig? Natürlich können einige der Tipps in einem bestimmten Fall notwendig sein, aber keine der Empfehlungen wird ein Allheilmittel sein, das einen idealen Verlauf der Schwangerschaft und die Geburt eines gesunden Babys bei jeder Frau ohne Ausnahme bietet. Schließlich ist der Organismus jeder zukünftigen Mutter individuell, und ihre Schwangerschaft und Entwicklung des Fötus sind auch individuell. Daher sollten Sie auf keinen Fall alle Ratschläge blind befolgen und jedem von ihnen folgen. Versuchen Sie besser, Ihrem Körper zuzuhören und zu essen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Gesundheit und die Empfehlungen Ihres Arztes.
Zukünftige Mütter sollten sehr vorsichtig mit der Nahrung sein, die sie konsumieren, Wünsche hören, die aufkommen können und keine Angst haben, mit ihrem Ehemann oder ihrer Familie darüber zu sprechen. Schließlich ist dies nur der Fall, wenn Launen nicht nur vergeben werden können, sondern auch erkennen, dass sie nützlich sind. Der Wunsch etwas Ungewöhnliches zu essen( Ton, Kreide, Limette) ist keine Kuriosität und eine Modeerscheinung, sondern höchstwahrscheinlich ein Zeichen für einen Mangel an bestimmten Substanzen im Körper. Und solche Wünsche zu nehmen, muss sehr ernst genommen werden. Wenn also plötzlich eine schwangere Frau eine Zitrone, Hering, Sauerkraut oder etwas anderes möchte, sollten Sie versuchen, ihr genau diese Produkte so schnell wie möglich zu geben.
Diät für eine schwangere Frau( wenn sie völlig gesund ist) wird normalerweise nicht benötigt. Es ist besser, alle wichtigen Produkte in das Menü der zukünftigen Mutter aufzunehmen: Milch, Fleisch, Fisch, Brot, Geflügel, Obst, Gemüse. .. im Allgemeinen alles. Denken Sie daran. Dass es keine völlig guten und völlig schlechten Produkte gibt! Sie müssen in ausreichenden Mengen kombiniert werden, nur damit die schwangere Frau und der Fötus mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt werden.
Versuchen Sie, alle Speisen gründlich als üblich zu kauen. Es ist am besten, Stücke von Lebensmitteln 30-40 mal zu kauen. Es verbessert die Verdauung und der Körper erhält viel mehr nützliche Substanzen. Und essen Sie nicht vor dem Schlafengehen.
Es ist sehr wichtig für eine schwangere Frau, den Darm regelmäßig zu entleeren. Dies wird den Körper von unvollständiger Oxidation von Nahrungsmitteln befreien, die sich bei der Mutter und dem Baby bilden. Zu diesem Zweck müssen Sie häufiger Lebensmittel essen, die eine große Anzahl von Pflanzenfasern haben. Dazu gehören: Roggenbrot, Brot mit Kleie, Buchweizen, Haferflocken, Hirse und Gerste Brei, Karotten, getrocknete Früchte, Äpfel und Säfte mit Fruchtfleisch. Solche Produkte stimulieren die Aktivität des Darms.

Die richtige Ernährung der werdenden Mutter sollte genug von allen notwendigen Substanzen enthalten:

Aminosäuren. Ihre Hauptquelle sind Produkte tierischen Ursprungs: Milch, Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte( Bohnen, Sojabohnen und Erbsen);
mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die zusammen mit Pflanzenöl in den Körper gelangen;
Vitamine, Mineralien und Mineralsalze. Ihre Quellen sind eine Vielzahl von Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst und Getreide.

Ernährungsregime der zukünftigen Mutter

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist es am besten, viermal täglich zu essen. Und Frühstück sollte 30% des Kaloriengehaltes der gesamten Diät für einen Tag, ein zweites Frühstück - 15%, Mittagessen - 35% und Abendessen - 20% sein.

Um den Druck auf den Fötus in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zu reduzieren, müssen Sie auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag umstellen. Und Sie müssen kleinere Portionen essen.

Sie müssen auch versuchen, den ganzen Tag über die richtige Verteilung der Produkte vorzunehmen. Wissen, dass Proteine den Stoffwechsel steigern, länger im Magen bleiben und das Nervensystem anregen. Daher sollten Fleisch, Eier und Fisch zum Frühstück und Mittagessen gegessen werden. Aber das Abendessen besteht aus Gerichten mit Milch und Gemüse.