Komplexe Übungen für abgeschlossen

Fette Menschen haben in der Regel Fettdepots an Hüfte, Po, Bauch und Schultern. Willst du sie loswerden? Bitte. Dieser Komplex wird Ihnen helfen, viel schlanker zu werden. Vorausgesetzt, dass Sie es mindestens jeden zweiten Tag( am besten täglich) mit voller Last "bis zum Ausfall" durchführen.

Also, mache ein Warm-up: 5-10 Minuten - Laufen an Ort und Stelle, Springen, Aerobic-Elemente - und du kannst den Unterricht beginnen.

Für die Brust

1. Auf dem Schoß sitzt der Rücken gerade. Heben Sie die geraden Hände und strecken, senken, halten Sie in der

brennen Sie den Arm, die Handfläche nach oben. Diese Übung kann 10-mal mit Hanteln durchgeführt werden.

2. Stehen oder sitzen "auf Türkisch", die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade. Halten Sie die Handflächen vor Ihnen mit den Fingern nach oben, Ellenbogen auf Brusthöhe gebogen. Palmen mit all ihrer Stärke, drücken sich gegeneinander. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal.

3. Sitzen auf den Knien oder im Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme( gerade) in Schulterhöhe. Die Hände breiten sich so weit wie möglich hinter dem Rücken auseinander und schütteln sie federnd. Diese Übung kann mit Hanteln 10 mal durchgeführt werden.

Wenn Krampfadern 1 und 3 Übungen im Stehen tun.

Für die Taille des

1. Stehen, Füße schulterbreit auseinander. Nach links kippen, rechte Hand hoch, nach rechts kippen, linke Hand hoch.10 mal wiederholen.

2. Füße auf der Breite der Schultern, Füße sind parallel, Hände auf den Hinterkopf, Ellenbogen so weit wie möglich zurück. Lege dich nach vorn, drehe den Rumpf stark und berühre das linke Knie mit deinem rechten Ellbogen. Es ist umgekehrt.10 mal wiederholen.

3. Auf dem Boden sitzend sind die Handflächen hinter dem Kopf gefaltet. Lege dich nach vorn, versuche die Ellbogen deiner Knie zu berühren. Spriggly Rock in dieser Pose 15 mal.

4. Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände über den Kopf gelegt. Langsam geht es in einem Fall zum Scheitern, dann in die andere Richtung. Kreisbewegung des Körpers zu wiederholen, 15-mal.

Für den Bauch

1. Auf dem Rücken liegend. Heben Sie die geraden Beine im rechten Winkel an und senken Sie sie langsam auf den Boden ab. Beuge sie dann in die Knie und ziehe sie so weit wie möglich in den Bauch. Ziehen Sie gerade Beine und langsam auf den Boden. Wiederholen Sie so oft wie möglich 10 mal ohne Pause.

2. Liegen, Hände auf dem Hinterkopf. Raise den Stamm 10 Mal. Diese Übungen werden am besten auf einer Schrägbank durchgeführt. In der ersten Übung ist der Kofferraum oben, die Beine sind niedriger, im zweiten - die Beine oben sind fixiert.

3. Auf dem Bauch liegen seine Arme um seine Knöchel. Heben Sie den oberen Teil des Rumpfes, werfen Sie den Kopf zurück, schütteln Sie 15 Mal.

4. Sitzen, Beine gestreckt. Zwischen den Füßen ist der Ball eingespannt. Hinter der Betonung der Hände. Ohne die Knie auseinander zu bewegen, heben Sie Ihre Beine 20 Mal so hoch wie möglich.

Für die Hüfte

Sitzend wird das linke Bein mit fesselnden Händen gebeugt. Gerades Bein bis 8-10 Mal. Das gleiche mit dem anderen Bein,

2. Auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt. Heben Sie das Becken 10 mal an.

3. Auf dem Rücken liegen, die Beine gebeugt, die Hüfte des linken Beines auf dem Boden, das rechte Knie nach innen. Heben Sie die Hüfte an und senken Sie die Hüfte nach rechts. Dasselbe in der anderen Richtung.10 mal wiederholen.

4. Auf den Knien sitzen. Setzen Sie sich abwechselnd rechts und links auf den Boden und nehmen Sie die Hände in die entgegengesetzte Richtung - 15 Mal.

5. Auf dem Boden sitzend, hinter der Stütze an den Händen. Erhebe deine geraden Beine. Während Sie Ihre Beine in einem Winkel halten, spreizen Sie

in verschiedene Richtungen so weit wie möglich, verbinden und senken Sie sie 10 Mal.

6. Stehen auf den Knien, Beine auseinander. Lehnen Sie sich mit Ihrem rechten Körper 10 Mal nach hinten.

Für Gesäß

1. Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. Kreisbewegungen der Hüften 10 mal.

2. Liegen auf dem Bauch mit Unterstützung auf dem Unterarm. Erhebe deine Beine 10 mal.

3. Stehend, heben Sie das Knie so hoch wie möglich. Unterstützen Sie das Bein auf dem Gewicht, nehmen Sie es zur Seite. Tun Sie diese Übung, biegen Sie nicht - 10 Mal mit jedem Fuß.

4. Stehen auf allen Vieren, Mahi Hinterbeine, abwechselnd, den Kopf zurückwerfen - 10 mal.

5. Stehen auf dem rechten Knie, das linke gebeugte Bein, um von der vorderen Auflage auf den Händen zurückgezogen zu werden. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein. Wiederhole die offensichtliche Müdigkeit. Das gleiche mit dem anderen Bein.

6. Liegen auf dem Bauch, mit Unterstützung auf dem Unterarm. Erhebe deine Beine 10 mal.

Es gibt eine Meinung, dass spezielle wasserabweisende Anzüge zur Gewichtsabnahme beitragen. Das ist eine Täuschung. Sie helfen, Körperfett nicht zu reduzieren, sondern Wasser zu verlieren. Aber nachdem Sie Wasser getrunken haben, gleichen Sie sofort den Gewichtsverlust aus, den Sie erreicht haben. Das Training in einem solchen Anzug kann zu einer ernsthaften Austrocknung des Körpers und sogar zu einem Herzinfarkt führen, da der Körper nicht genug Wasser für die normale Thermoregulation hat.