Wie kann man schlechte Laune überwinden?

Von all den Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, die Stimmung zu ändern, Aerobic gilt als die effektivste."Wenn Sie körperliche Übungen in eine Flasche geben und sie verkaufen könnten, würden Sie ein Vermögen verdienen", scherzt Katharine Lance, Autor von "Lauf für Gesundheit und Schönheit."

Forscher fanden heraus, dass biochemische und andere Veränderungen, die durch körperliche Übungen nützlich sind, von Vorteil sind. Körperlicher Stress während der Arbeit am Haus gibt jedoch wenig Wirkung. Die nützlichsten sind Laufen, Radfahren, schnelles Gehen, Schwimmen - alles, was das Herz, die Zirkulation und die Bereicherung des Körpers mit Sauerstoff stimuliert. Insgesamt 20 Minuten - 3-5 mal pro Woche.

Farbe

"Farbe für das Gehirn kann so nahrhaft sein wie Vitamine für den Körper", sagt die New Yorker Psychologin Patricia Scherba. Hier sind einige ihrer Tipps.

Um Reizbarkeit und Ärger zu reduzieren, vermeiden Sie Rot.

Wenn Sie mit Depressionen fertig werden wollen, tragen Sie keine Kleidung und umgeben Sie sich nicht mit Objekten, deren Farben traurige Gefühle hervorrufen, zum Beispiel schwarz und dunkelblau. Wählen Sie warme, helle und lebendige Farben.

Um die Spannung zu beruhigen und zu entspannen, schauen Sie sich neutrale Töne an. Zum Beispiel werden in Krankenhäusern oft weiche Blautöne verwendet, damit sich die Patienten keine Sorgen machen.

Musik

Nach der Rückkehr von der Arbeit fühlt sich Anna normalerweise angespannt und gereizt. Eines Abends hörte man die heftigen Klänge der Rockmusik, zu der auch ihre Tochter gehörte, sie stellte plötzlich fest, dass sie sich besser fühlte. Die Musik passte zu ihrer Stimmung. Aber Anna kam später zu dem Schluss, dass Mozarts Musik am besten zur Entspannung sei.

Anna wandte ihre Aufmerksamkeit der Tatsache zu, dass Ärzte, die Musik behandeln, dem "IsoModic-Prinzip" folgen, es gibt eine Praxis, die Stimmung mit Hilfe von Musik zu verändern. Zuerst musst du die Musik finden, die deiner Stimmung entspricht. Dann änderst du allmählich die Musik und deine Stimmung ändert sich damit, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Power

Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen Essgewohnheiten festgestellt."Lebensmittel, die hauptsächlich Kohlenhydrate enthalten, sind eine Art" beruhigende Nahrung ", die einen Beruhigungseffekt hat", sagt Bonnie, eine Psychologin an der medizinischen Fakultät der Universität von Chicago. Judith Wurtman vom Massachusetts Institute of Technology erklärt: "Dies liegt daran, dass

die Produktion von Serotonin durch Gehirnzellen stimuliert. Er ist ein Neurotransmitter, verantwortlich für den Zustand der Ruhe und Entspannung. Eineinhalb Unzen Kohlenhydrate sind genug zur Beruhigung. Kalorienarme Lebensmittel - Luftmais, trockene Brezel, mit Salz bestreut - sind ebenso wirksam wie nahrhaftere Lebensmittel - gebratene Pasteten und Kartoffeln.

Proteine ​​zu essen hält die geistige Wachheit aufrecht, trägt zur Entwicklung der mentalen Energie bei. Der höchste Proteingehalt liegt in Fisch, Fleisch, Huhn, Kalbfleisch und magerem Rindfleisch. Drei oder vier Unzen dieser Produkte können den gewünschten Effekt bringen.

Eine große Aufnahme von Koffein verursacht auch eine Änderung der Stimmung. John F. Greden, ein Psychiater am Medical Center der University of Michigan, entdeckte während einer Follow-up-Studie eine direkte Beziehung zwischen Koffeinkonsum in großen Dosen und zunehmender Depression, Reizbarkeit und Angstzuständen bei manchen Menschen.

Light

Das National Psychotherapeutic Institute fand heraus, dass viele Menschen zu einer Art Winterdepression neigen, die als saisonale emotionale Krankheit bezeichnet wird. Der Grund ist ein Mangel an Licht. Das von der Standard-Tageslichtlampe abgegebene Licht scheint an einem sonnigen Tag fast 10-mal weniger zu sein als das Licht im Schatten eines Baumes. Wenn Menschen, die unter einer Winterdepression leiden, weitere zwei bis drei Stunden in hellem künstlichem Licht verbringen, verbessert sich ihre Stimmung. Psychiater-Forscher Norman Rosenthal sagt, dass diejenigen, die an einer saisonalen emotionalen Störung leiden, es im Winter sehr nützlich ist, mehr Zeit in der Luft zu verbringen.

Er kann die Stimmung verbessern, Müdigkeit lindern. Aber Schlaf mit Träumen hat eine noch größere Wirkung und ist eine der ältesten Formen der Psychotherapie. Viele Forscher glauben heute, dass Träume, egal, wie die Menschen an sie erinnern oder nicht, eine wichtige Rolle spielen Stimmung Regler, hilft uns, eine übermäßige Belastung zu entfernen.„Während des Schlafes Träume über die Arbeit einer konstruktiven Lösung von Problemen zu nehmen - sagt Rosalind Cartwright, Direktor des Forschungszentrums, die sich mit der Frage sna.- Verletzungen Wenn das Problem nicht sehr ernst, Sie loswerden sie in einer Nacht bekommen, und Sie erwachen in einer guten Stimmung auf“.

Denken Sie über gute

Menschen oft depressiv sind aufgrund der Tatsache, dass ihre Denkweise negativ ist. Es ist wichtig zu erkennen und zu lernen, die unterdrückte Denkweise zu ändern. Bringe dich nicht in einen depressiven Zustand. Laut Psychologen aus Philadelphia Judy rakhil eidelson verursacht oft eine schlechte Stimmung unrealistische Haltung ist.

«Denken Sie an den guten, und Sie sind wahrscheinlich glücklich zu fühlen zu bekommen,“ - sagte D. Steinberg aus New York Institute of rationaler emotionaler Therapie. Sie fügt hinzu: "Versuchen Sie, sich für jemanden zu interessieren. Sie werden nicht nur den Mann, bitte aber auch depressiver Stimmung loszuwerden. "