Was Protein enthält, ob es für den menschlichen Organismus

von Vorteil ist, ich bin sicher, dass viele von euch mindestens einmal, sondern haben den Begriff „Protein-Shakes“ gehört, und dass dieses Protein, wie diese Shakes trinken und für welche Zwecke richtig verstehe nicht alles. Lassen Sie uns versuchen, es herauszufinden.

"Protein" in Übersetzung aus dem Griechischen - das erste, das ist das erste Prinzip, der Anfang. Und tatsächlich ist das Protein eine Art Baumaterial für die Zelle. In Russland wird Protein Protein genannt, er ist es auch.

In letzter Zeit ist es Mode geworden Ihren Körper schön, viele junge Menschen Bodybuilding begann zu machen, besuchen Sportvereine, Muskelmasse aufzubauen, nach und nach über das Lernen, was Protein enthalten ist. Für diese Zwecke interessieren sich viele für Protein. Für jeden Sportler, egal in welcher Sportart, braucht der Körper Eiweiß.Der menschliche Körper produziert diese Aminosäuren nicht, also müssen Sie Ihrer Diät Produkte hinzufügen, die Protein enthalten. Wo ist das Protein enthalten? Sie werden bald darüber erfahren.

Was ist Protein

Protein in der Natur existiert in der Pflanzen- und Tierernährung.

An der Spitze, wo es viel Protein gibt, können Sie Fische, hauptsächlich Rot, zum Beispiel Lachs, setzen. Es ist darin der optimale Gehalt an Proteinen und Fetten, der das Herz-Kreislauf-System günstig beeinflusst.

Der nächste Ort für die Anzahl der Aminosäuren in der Zusammensetzung ist besetzt mit Kaninchen. Das Kaninchenfleisch optimales Gehalt an Protein, Fett und Eisen, neben es Nicotinsäure enthält, kombinieren alle, die den menschlichen Körper zu profitieren.

Als nächstes kommt das Rindfleisch, das Zink, Protein, Vitamine enthält. Diese Substanzen helfen nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern auch die Immunität zu erhalten. Ein weiterer

sollte auf jeden Fall erwähnt die Vieh- und Geflügelprodukte: Eier( Huhn und Wachteln), Käse, Quark, Sauerrahm. Oft ist es von diesen Produkten, die Protein enthalten, und Protein-Shakes machen.

Sie waren tierische Proteine ​​und als pflanzliches Eiweiß, der dann eine Menge von Leguminosen: Bohnen, Linsen, Sojabohnen. Sie enthalten etwa ein Viertel der täglichen Proteinnorm. Auch Getreide: Couscous, Haferflocken, Hirse( besonders gekeimt).

Und natürlich Obst und Gemüse. Sie sind eine Quelle nicht nur von Protein, sondern enthalten eine große Anzahl von Vitaminen verschiedener Gruppen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen. Die Sport-Ernährung sollte auf jeden Fall gehört Kürbis, Brokkoli, Spargel, Paprika, Zwiebeln, Tomaten, Gurken, Kohl, Salat. Von den Früchten und Beeren kosten Erdbeeren, Bananen, Datteln, Kiwi, Nüsse nicht vergessen.

Wenn Sie sich wirklich ernsthaft für Sport entschieden haben, dann müssen Sie mit dem Trainer über die Ernährung Ihrer Ernährung diskutieren. Und neben Lebensmitteln, die viel Protein enthalten, wird er Protein und Cocktails anbieten. Sie können sie selbst mit einem Mixer machen.

Cocktailrezepte Hier sind die 4 besten Rezepte eines Proteindrinks, der leicht zu Hause zubereitet wird. Dies ist der Cocktail, der viel Protein enthält.

1. Ein Glas Milch, eine halbe Tasse Quark, 4 Wachteleier, 1 Banane und etwas Honig. Alle schlugen in einem Mixer bis glatt. Trinken Sie vor oder nach dem Training für 30 Minuten.
2. Ein Glas Wasser, ein Glas fettarme Milch, 300 Gramm Hüttenkäse, 1 EL.l. Kakaopulver.
3. 400 g Quark, ein Glas Wasser und 15 g Paprika jeder Farbe. Es wird ein guter Cocktail sein.
4. Ein Glas Milch, ein Bündel Hüttenkäse, 100 g Erdbeeren.

Diese Cocktails sollten ohne Eile eingenommen werden. Auch kann es das Abendessen ersetzen, vor allem, wenn Sie nicht ausüben wollen.

Aber du solltest dieses Essen nicht missbrauchen. Vergessen Sie nicht, dass, obwohl die Proteinnahrung und verbrennt Fett und erhöht das Körpergewicht, noch überschüssiges Protein im Körper zu unangenehmen Folgen führen kann, wie zum Beispiel einer Erhöhung der Cholesterinspiegel im Körper, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

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