Aflæsningsdage for gravide: hvordan man organiserer dem ordentligt

Overvægt under graviditeten er ikke til gavn for enhver fremtidig mor eller baby. Derfor, hvis du vinder for meget, kan du arrangere aflæsning af dage til gravide kvinder.

Fordele ved fastende dage under graviditeten

Aflæsningsdage hjælper til at stimulere vægttab og desuden lindre hævelse.

Hvis det sæt af vægte du har i plus, er næringsstofferne nok til babyen, hvilket betyder, at du kan slippe af med ekstra pounds og væsker ved hjælp af losningsdage.

Det er nødvendigt at bruge aflæsningsdage ikke oftere end en gang om ugen. Vælg en bestemt dag for aflæsning. Hvis du gør det regelmæssigt, vil kroppen allerede vænne sig til det og vil selv blive indstillet til losning.

Resultatet af losningsdage vil ikke umiddelbart ses. Drage fordel af dem, du vil føle kun efter 3-4 måneder.

Sådan organiserer du aflæsningsdage?

Vær opmærksom på, at det anbefales at udføre faste dage fra den 28. uge af graviditeten, efter at barnets grundlæggende systemer og organer er dannet.

Du skal bruge ikke mere end en fastedag i 7 til 10 dage. Det er mest bekvemt for gravide at arrangere losning samme dag. Organismen vil være lettere at tilpasse sig begrænsningerne i ernæring.

For at sikre alle nødvendige næringsstoffer bør alternative forsendelsesdage skiftes.

Opdel produkterne i 5 til 6 dele og spis med jævne mellemrum. På en fastedag skal du drikke mindst 2 liter vand. En følelse af sult vil hjælpe med at reducere et glas fedtfattig kefir eller yoghurt.

Hvad er de faste dage

Aflæsningsdage kan være fulde og sultne.

Hvis du lider meget af sult, så er det bedre at arrangere en "godt fodret" faste dage. På sådanne dage spiser du hele dagen et sæt produkter, for eksempel kogt kød med grøntsager, frugtsalat eller bær med cottage cheese. Fordel mængden af ​​mad 4-5 gange. Hurtigmadsdage tillader kun en slags mad at blive spist på denne dag: æbler, kefir, grøntsager, ris eller boghvede.

Det er bedst for gravide at vælge aflæsningsdage på frugter, grøntsager eller lossedage på saft. Sådanne aflæsningsdage er mest effektive og indeholder mange vitaminer.

Begræns ikke mængden af ​​vand, du drikker i løbet af en fastedag. Effektiviteten af ​​losningsdagen vil være højere. Derudover vil balancen af ​​mineraler i kroppen blive bevaret.

Kød- og mejeriedage anbefales ikke, hvis der er problemer med fordøjelses- eller kardiovaskulære systemer.

Før du arrangerer aflæsningsdage under graviditeten, skal du kontakte din læge. I betragtning af kroppens individuelle egenskaber og de særlige egenskaber ved at bære fosteret, vil han vælge de mest optimale måder at aflæse under graviditeten. Eksempelmenu for dagen

1. Ægles dessertdag. I løbet af dagen spises ca. 1,5 - 2 kg friske æbler. Du kan bruge dem og som salat med citronsaft og olivenolie, og tilsæt grøntsager efter smag. Den perfekte løsning vil også være æbler bagt med kanel uden sukker.

2. Vandmelonens losningsdag. I løbet af dagen skal du spise omkring et og et halvt kilo vandmelonkød. Du bør ikke arrangere denne type afladning til kvinder med diabetes, da vandmelon indeholder en stor mængde sukker.

3. Juice losningsdag. I en dag skal du drikke 1 liter friskpresset juice.

4. Frugtende fastende dag. Brug 1,5 kg af enhver frugt, undtagen bananer og druer.

5. Vegetabilsk losningsdag. Det anbefales at forbruge et og et halvt kilo friske grøntsager. Du kan tilberede en salat med en lille mængde vegetabilsk olie eller lavt fedtfløde.

6. Syremelke-aflæsningsdag. Du kan drikke op til et og et halvt kilo mælk med lavt fedtindhold. Eller spis ca. 600 gram hytteost.

7. Kompostaflastningsdag. Kog i 1,5 liter vand, 100 gram tørret frugt eller et kilo friske æbler. Sød kompotet med 4 spiseskefulde sukker.

Men udladningsdage for gravide kan være tættere.

1. Kødaflæsningsdag. Det er vist at spise 400 gram lavt fedtkogt kød kogt uden salt. Som garnér brug friske grøntsager, op til 800 gram.

2. Fiskeaflæsningsdag.400 gram kogt magert og usaltet fisk, tilladt at spise med en lille mængde stuvede grøntsager.

3. Risedømningsdag.150 gram kogt brun ris, aromatiseret med sød peber eller æbler, er opdelt i tre dele og spist hele dagen.

Video på

Sådan bygger du en ernæringsplan under graviditet:

Farlige produkter til gravide:

Regler for losning af dage:

Hvad anbefaler Elena Malysheva: