svømning

I denne form for cyklisk øvelse deltager alle muskelgrupper også, men på grund af kroppens vandrette stilling og specificiteten af ​​vandmiljøet er belastningen på kredsløbssystemet i svømning mindre end i løb eller gå på ski. Noget mindre er energiforbruget, så det er nødvendigt at udvikle en tilstrækkelig høj hastighed, hvor hjertefrekvensen når træningsregimens zone( mindst 130 slag i minuttet) for at opnå den nødvendige sundhedsmæssige effekt af svømning. Uden at mestre den rigtige svømmeteknik, er det ret vanskeligt at gøre. Som følge af åndenød( vandtryk på brystet) og udånding, fremmer svømning udviklingen af ​​et eksternt åndedrætsapparat og øger lungens vitale kapacitet.

Særlige betingelser for svømning( forhøjet fugtighed, poolens mikroklima) er særligt gunstige for personer med bronchial astma. Ved svømning forekommer der normalt ikke astmaangreb, mens der under en løb med tvungen vejrtrækning er deres sandsynlighed højere. Praktisk fravær af belastning på led og rygrampe tillader at anvende denne slags muskulær aktivitet med sygdomme i rygraden( deformation, diskogen radikulitis osv.).

Strømforsyningen til muskulær aktivitet under svømning er kendetegnet ved en række funktioner. Alligevel opholder sig i vand( uden bevægelser) en stigning i energiforbruget med 50%( i forhold til niveauet), ved at opretholde kroppen i vand kræves en stigning i energiforbruget allerede 2-3 gange, da vandets termiske ledningsevne er 25 gangemere end luft. På grund af den høje vandmodstand pr. 1 m af afstanden bruges 4 gange mere energi til svømning end når man går i samme hastighed, dvs. Ca. 3 kcal / kg pr. 1 km( når du går - 0,7 kcal / kg / km). På grund af dette kan svømning være et glimrende middel til normalisering af kropsvægt - forudsat at belastningen er regelmæssig( mindst 30 minutter 3 gange om ugen).Ved mastering af svømningsteknikken, tilstrækkelig intens og langvarig belastning kan svømning effektivt bruges til at øge cirkulationssystemets funktionstilstand og reducere risikofaktorer for IHD.