Kost ved 1000 kalorier pr. Dag: menuer, tip om, hvordan man tæller kalorier

På en dag skal du spise 1000 kalorier til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt. Overvægt, foruden problemer af æstetisk karakter, skader også menneskers sundhed.

Et helt sæt sygdomme er oftest forbundet med overvægt: hjerte-kar-sygdomme, diabetes, nyresten. En kost på 1000 kalorier om dagen, den menu, som vi vil fortælle dig om, giver dig mulighed for at stabilisere vægtforøgelsen og genskabe kroppen til et sundt, sund metabolisme.

Kræft i uterus og brystkirtlen er forbundet med overskydende vægt. Selv relativt sunde mennesker er overvægtige. Ekstra pounds forårsager åndenød, hurtig træthed. Og bare manglende evne til at lægge på, hvad du vil, skaber allerede en masse problemer.

Denne kost tolereres normalt godt, da det ikke er begrænset til en eller flere produkter.

Menuen er meget forskelligartet, og alle kan finde produkterne til deres smag. Det vigtigste er at åbne bordet for kaloriindholdet i produkterne og lave en menu for hver dag og tjekke med kalorieindholdet. Dette er en lavt kalorieindhold kostoverholde hende anbefaler ikke mere end en uge.

Eksempelmenu for dagen

Morgenmad - fedtfattig hytteost, diætbrød, yoghurt eller kefir fedtfattig.

Den anden morgenmad er frugt. Det kan være et æble, en pære eller en appelsin.

Frokost - grøntsagssuppe, kød, kost eller ikke-fed fisk, grøntsagssalat, grød på vandet.

Snack - frugter og nødder. Middag - æg eller fedtfattig pølse, boghvede eller havregryn, kogt på vand, grøntsagssalat.

Sådan laver du din egen menu for ugen

Dette er en eksempelmenu til en dags kost. Men i disse dage har du brug for syv, så kalorier for hver dag skal beregnes uafhængigt. Vi vil lære dig at lave en individuel menu i en uge.

Ugentlig kost kunne se sådan ud: den første dag i 600 kalorier, den anden - i 1000, den tredje - grøntsager og frugter, den fjerde - 1.000 kalorier, den femte - grøntsager og frugter, den sjette - 600 kalorier, syvende - 1000 kalorier. På dage med 600 kalorier kan du forbruge 1,5 liter mælk eller 2 pakker kefir eller lavt fedtkød, eller du kan kombinere alt lidt.

Under kosten skal du drikke rigeligt med vand - to og to og en halv liter. Kosten tillader ikke-fast te, urtete, en eller to kopper kaffe om dagen. Det er en fejl at tro, at når du slanger, skal du begrænse dig selv i vandet. Vand hjælper med at fjerne produkterne fra forfald fra kroppen.

Nyttig rådgivning

I spørgsmålet om at reducere kaloriindholdet i skålen hjælper en damper. Dette er den bedste måde at lave mad som let mad som muligt, og sparer tid. Den samme ris i den bringes til den krævede tilstand hurtigere end i en gryde på komfuret.

Forøg ikke produktets energiværdi for meget og bage madlavning, medmindre der er involveret yderligere fedtstoffer. Det vigtigste - steg ikke eller gør det i en tør stegepande.

Relaterede artikler

video materiale Denne video vil fortælle dig, hvordan du opretter en tilpasset menu for ugen:

Elena Malysheva rådgiver om den korrekte menu for denne diæt:

hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig:

Sådan tælle kalorier: