Kampen mod stress: psykologiske teknikker og regler for håndtering af stressede situationer og frygt
I dag taler de fleste om stress, det betragtes som årsagen til alle problemer og endda sundhedsproblemer. Men få mennesker tænker på, hvad dette begreb betyder.
Den menneskelige krop har brug for balance, men folk ved deres adfærd forstyrrer balancen, kroppen arbejder konstant "på randen", det hviler praktisk taget ikke og stræber efter at hele tiden støtte de mentale og fysiologiske processer. Stress er eksternt og internt. Udadvendt yderste belastning virker på os, og de interne virker fra kroppen.
Hvorfor er der stress
Eksterne skal omfatte økologi, arbejdsbyrder, langvarig udsættelse for solen, dårlige vaner, problemer i det personlige liv.
Interne allergier, fejl i immun- og endokrine systemer, underernæring, dårlig tilstand på grund af mangel på mineraler og vitaminer.
Denne division synes ved første øjekast ret, men hvis du forstår mere omhyggeligt, er det uenigheder. Af alle de eksterne faktorer kan kun ulykker og tragedier og økologi betragtes som sådan.
Som for de øvrige faktorer gøres alt dette bevidst af personen. Selve personen vælger: at ryge eller ikke at ryge, at drikke eller ikke at drikke, hvilken slags arbejde man skal vælge, hvilken måde at bruge på med en elsket.
Sådan håndteres denne lidelse
Metoder til at håndtere stress afhænger af, hvordan det påvirker en person. Afhængighed er på, hvor langt en person kan mærke tegn, genkende ikke kun dem, men også hvad nervesystemet endnu en gang har svigtet.
Mange metoder og bøger er dedikeret til stressforvaltningens psykologi. Der er endda en sådan disciplin - "stress management", hvis eksperter mener, at det bedste middel til stress er motion. Sport forbedrer ikke kun helbredet, men også slapper af hele tiden spændte muskler, giver dig mulighed for at sove bedre.
Selv de mindste fysiske øvelser bærer mange positive ting. For eksempel forbedrer blodstrømmen til hjernen og derved giver tilstrømning af ilt og sukker.
En anden metode til bekæmpelse af frygt og stress er muskel afslapning. Den nederste linie er, at musklerne skal tvinges så meget som muligt. I denne tilstand skal du reparere i et par sekunder, og derefter slappe af.
Åndedrætsbekæmpelse er også en god måde at håndtere stress på.Denne metode er et centralt element i flere afslappende teknikker, såsom meditation eller yoga.
Andre måder at
Sammen med fitnessprogrammet, prøv at følge nogle regler:
- Behandle overbærende ikke kun for dig selv, men for andre. Fokus ikke på mindre fejl og fejl.
- Tag dig tid til at hvile, både fysisk og mental. Sovende og hvilende mennesker er mindre tilbøjelige til stressende situationer.
- Kommuniker. Kommunikationscirkel kan udvides, udtrykke følelser og følelser mere levende.
- Fordel tiden. Indstil virkelige mål, fastslå vigtigheden af hver enkelt virksomhed og følg ordren.
- Lær at nægte. Det er umuligt at gøre alt for alle.
- Vandret i det fri, i skoven, træner den grønne farve af træerne.
- Gør fejl og indrøm dig selv. Første gang vil være svært, folk lærer af deres fejl, dette vil give dem mulighed for ikke at forpligte dem mere.
- Skift dine interne indstillinger. Prøv at tænke positivt, fordi tankerne er materielle.
- Kommuniker med børn så ofte som muligt. Børn ved ikke, hvad stress er, så det er altid sjovt. Deres humør vil blive overført til dig.
- Hvis det er svært at slippe af med negative tanker, tag din favorit ting op, kom med en hobby.
- Bad med aromatiske olier eller urter slapper af og beroliger, bruger oftere denne metode.
- Chokolade. Vil løfte stemningen, men bliver ikke involveret, eller det vil være stressende om udseendet.
- Spis sunde fødevarer. Frugter og grønne grøntsager hjælper dig.
- Forkæl dig selv med hyggelige og behagelige småblade. Køb gaver og slik ikke kun til dig selv, men også til dine kære.
- Det vigtigste, bare elsker og tror på dig selv. Vær sikker på at alt bliver fint, og så vil det være, stressende situationer vil ikke påvirke dig.