motion

Der er den almindelige opfattelse, at regelmæssig motion er meget gavnligt for helbredet, velvære, vitalitet og, selvfølgelig, den seksuelle liv på enhver person.

Hvis du er i god fysisk form, naturligvis for din alder, kan du hver dag for at planlægge for sig selv en form for fysisk aktivitet, som MO1 Jette omfatter klatring trapper eller arbejder i haven, som ikke vil være for dig belastende og hvorfra du vil ikke blive viståndenød. Hvis du motionerer et par gange om ugen, vil det hjælpe dig med at holde fit og være en god forebyggelse mod forskellige sygdomme. Fysisk aktivitet bør omfatte tre hovedtyper af belastninger, der udvikler udholdenhed, styrke og fleksibilitet( forkortet WASH).

meget vigtigt for fysiske helbred, jeg tror udholdenhed, som kun kan opnås ved regelmæssig motion.

mere udholdenhed produceres ved konstante aerobic designet specielt til at øge oxygenindholdet i blod, styrke hjertet og lungerne. Ideelt set bør hver aerob træning vare mindst 20 minutter. Gør aerob træning mindst tre gange om ugen. Klasser i nogle sportsgrene kan godt erstatte aerobic klasser. For eksempel, gåture, cykling, dans, spring, løb, fodbold, basketball, svømning, spille tennis, vægtløftning og andre. Men for at træne kroppen afbalanceret, så prøv at udføre forskellige fysiske øvelser, og dem, der styrkermuskler og dem der udvikler fleksibilitet. Men fysiske øvelser( medmindre du overbelaster dig selv) er gavnlige for dit helbred. Disse omfatter selv som at gå eller klatre op ad trappen. Jo længere du gør, desto bedre.

Regelmæssig aerob motion er godt for dig, fordi:

• Takket være dem, din krop bliver mere modstandsdygtig. Det styrker det kardiovaskulære system( forbedrer funktionen af ​​hjertet, forbedrer blodcirkulationen, fordi blodet er bedre til at levere ilt til alle dele af kroppen, som i sidste ende forlænger dit liv).Hertil kommer, at aerob motion hjælper med at holde aktiv, reducere risikoen for hypertensive sygdomme, hjertesygdomme og slagtilfælde.

• De styrker musklerne i kroppen, styrke sener og ledbånd, der holder knoglerne. Efter sådanne øvelser forbedres kropsholdning. Ethvert fysisk arbejde derhjemme bliver nemt og nemt for dig. Stærke muskler i kroppen reducerer risikoen for skader, forstuvninger og forværring med aldringen af ​​mobilitet i leddene. Styrkelse af musklerne i ryggen og maven til at hjælpe med at forhindre eller lindre smerter i lænden.

• Aerob styrker knoglerne og giver dem elasticitet. Nylige undersøgelser har vist, at selv enkle øvelser, der understreger rørformede CBS

gi, reducere eller forhindre udviklingen af ​​osteoporo( knogletab sygdom, se. Ch. 4), og knogleskørhed hos kvinder, som normalt er forbundet med valuta- nauzoy.

• I forbindelse med en velafbalanceret kost, at regelmæssig aerob motion forebygge fedme, fordi overskydende kalorier er brændt. Overskydende vægt betyder altid en forudsætning for hjertesygdomme, hypertension og diabetes.

• Aerob træning styrker din krop, hvilket forårsager beundring af andre, giver dig selvtillid og i sidste ende bidrage til dit velbefindende.

• kompleks aerob motion hjælper til at klare virkningerne af stress, fordi det hjælper kroppen med at generere mere Endor-finalen - et kemikalie, der tjener naturlige anabolske. Forøgelse af indholdet af beløbet i kroppen kan ændre en persons humør og hjælpe med at blive befriet. Den afslappede tilstand, som følger fysisk anstrengelse, fremmer en sund og sund søvn.

Det er meget vigtigt, at din fysiske aktivitet vokser gradvist. Sport skal ikke være lang og udmattende, og de bør starte med enkle øvelser, intensitet og varighed skal øges fra besættelse til besættelse. Mange af os lover os selv, at den næste dag nødvendigvis begynder at udøve. Men det lykkes ikke alle. Så start med det bedste, der reducerer rejse med bil eller bus, og erstatte dem med vandreture.