Arbejdsforhold ved forskellige former for sport

Atletisk sport

Sportsaktiviteter tiltrækker en høj rivaliserende ånd, men for at komme ind i sporteliten og blive professionel skal man begynde at spille sport som barn. Børn der spiller tennis og fodbold eller er involveret i gymnastik, meget, så de skal "give ud" mere end voksne. Fysisk stress under lang og hård træning, der holdes næsten dagligt, kan psykisk pres på børn føre til fremkomsten af ​​deres komplekse problemer. Hos børn, der beskæftiger sig med atletisk sport, er det individuelle træningsprogram og kravene til deres træning ofte næsten på grænsen til deres evner;bortset fra fysisk anstrengelse oplever de også stærkt psykologisk pres. Ofte ser det ud til, at træneren har helt glemt, at før han er børn, der har brug for at lege med deres jævnaldrende. Nogle gange må de opleve noget, der tilsyneladende ligger uden for styrken af ​​voksne.

I individuel sport, hvor det er nødvendigt at overvinde sig selv, er den psykologiske belastning stærk.

Ski

Skiløb er en spændende sport, men ret traumatisk. Før vi åbner skisesæsonen, anbefaler vi dig at styrke muskulaturen, især benene, bækkenet og skinkerne. Det er også ønskeligt, inden du går på en skisport, at gøre opvarmning - opvarmning og strækning. Derudover skal udstyret være behageligt og passende til barnets alder og fysiske data, fordi dette er den bedste måde at undgå de typiske skader på skader på knogler, muskler og led.

For at undgå klassiske skader i skisport anbefales det at styrke musklerne på benene og bagagerummet, så de ikke overbelastes ved starten af ​​skisesæsonen. Til dette anbefales øvelser, der stimulerer kompressionen af ​​de fire- og trehovedede gluteal-, buk- og lumbalmuskler. De fleste af disse øvelser kan gøres hjemme, fordi det ikke kræver nogen gymnastic projektiler eller coach vejledning.

Øvrige øvelser læres normalt i skolen i klasser, og disse øvelser skal også gentages hjemme. Blandt øvelserne til at styrke benene, som kan gøres hjemme, er det mest nyttige at hoppe i squat( squat og hoppe så højt som muligt).

Det er nemt at udføre og øvelser for at styrke abdominalpressen i forskellige versioner: skråningerne fremad og sidelæns, benene er lukkede eller på skulderbredden. Det er vigtigt ikke at overdrive det, til at øve sig ofte, men efterhånden skal man lave 10-12 skråninger eller hoppe og hvile i 2-5 minutter, og gentag derefter.

Skiløb i passende tøj er den første garanti mod ulykker, som nogle gange medfører alvorlige konsekvenser. Glem ikke om frysning og frysning.

Komfortabelt outfit

• Skisportudstyr skal matche barnets alder, hans fysiske data og erfaring.

Længden af ​​ski og ski poler er bestemt under hensyntagen til barnets vækst og fysiske evner.

Beklædning skal matche vejret: en hue, handsker, sportsbukser, en sweater og en windbreaker, men bør ikke hindre bevægelse. Du har også brug for solbriller for at beskytte dine øjne mod blænding i sneen.

Sko er en af ​​de vigtigste dele af outfit. De vælges på foden af ​​et barn af en sådan højde, at de dækker anklen og desuden svarer til fastgørelserne, som i sin tur ikke bør blande sig med frigivelsen af ​​foden i tilfælde af et fald.

Sikkerhed på

-skisportsporet Det er nødvendigt at hjælpe barnet med at klæde sig godt og tage på ski og forklare, hvor nyttigt hver detalje er.

Det anbefales, at barnet skater selv, men under overvågning af en voksen, hvem skal opføre sig, så barnet forstår, at det er muligt at falde.

Begyndere skal bevæge sig på en skisport, der kun er beregnet til dem.

Glem ikke om hypotermi: varme din baby og tag en varm drink.

Betegnelsen "hypotermi" refererer til en tilstand, hvor kropstemperaturen er lavere end normalt, dvs. mindre end 36 ° C. Dette er muligt efter langvarig ophold i ekstrem forkølelse. Hypotermi er almindelig hos børn på grund af at overfladen af ​​deres krop er forholdsvis stor i forhold til massen og stofskiftet og i de mindste på grund af ufuldstændigheden af ​​mekanismerne for varmeproduktion.

Det første tegn på hypotermi er vasokonstriktion;huden bliver cyanotisk, læber og fingerspidser - hvidlig blå, der kan være krampe, kulderystelser og gåsebumper. Den første ting at gøre på samme tid, bære barnet fra det kolde, pak det godt og kog varmt, 38-40 ° C bad til at give en varm drik. Kontakt om nødvendigt læge, hvis det er nødvendigt.

Praktiske råd

beskyttelse

sol Skiløb, glem ikke om beskyttelse mod solens stråler, fordi sneen er som et spejl, der afspejler solens ultraviolette stråler.

Briller briller skal have anti-ultraviolette filtre, nogle gange kræves briller med sider.

- Huden smøres med en effektiv beskyttende creme.

Nyttige strimler med filtre, der beskytter læber ikke kun fra solen, men også fra vind og kulde.

De mest almindelige kvæstelser af

De mest almindelige skader i skiløb er:

"forstuvning;

beskadigelse af muskler, blødt væv og ledd;

* frakturer.

Den mest karakteristiske læsion er dilatationen af ​​knæets laterale ligament;herunder bløddelslæsioner forekommer ofte en betændelse i akillessenen, vyznat tryksko, revet ledbånd i tommelfingeren på grund af tryk sticks. Ofte er der brud på tibia i skoen.

Svømning

Dette er en god sport for alle, selv for folk med lammede underdele. Læger anbefaler ofte denne sport, som for klasserne er der ikke noget særligt nødvendigt udstyr. Børn kan begynde at svømme, så snart de er flere måneder gamle, selvfølgelig ved hjælp af specialuddannede trænere.

mest almindelige skader og sygdomme

Samlinger

Oftest påvirker leddene med den største belastning på forskellige navigation processer, - skulderen og knæet."The skulder svømmer" og "knæ svømmer butterfly" - resultatet af gentagelsen af ​​den samme bevægelse, hvilket påvirker de samme muskler, sener, ledbånd og led. Ved sygdomme, der er kendt som "svømmer skulder" og "svømmer fod", i det første tilfælde er smerter forårsaget af sener overbelastning Supraspinous skulder muskler, den anden - en konstant belastning på det indre lateral ligament i knæet. Hovedtegnet er smerte i et beskadiget sted. For at forhindre sygdommen er det nødvendigt at styrke musklerne i benene og forvarme musklerne. Breathing

I svømning vejrtrækning sker i det øjeblik, den svømmer hoved over vandet bliver luften inhaleres gennem munden hurtigt, hoved

igen nedsænket i vand og således reducere til et minimum friktionsfladen, stigende svømning hastighed. Samtidighed mellem de muskelbevægelser, der er karakteristiske for hver stil, og den handling at trække vejret bør udarbejdes så omhyggeligt som muligt for ikke at sluge vandet og reducere rytmen af ​​bevægelsen af ​​hænder.

Besiddelse af åndedrætteknikker er et must i svømning. Men at opnå fuld synkronisering mellem sving og vejrtrækning er en vanskelig opgave, der kræver lang og vedholdende træning, især hvis du vil med succes deltage i denne sport.

Øjeproblemer er almindelige i svømmere på grund af kemikalier, der almindeligvis anvendes til vandbehandling. Normalt er disse irritationer, betændelser og ikke-farlige smitsomme sygdomme i bindehinden eller hornhinden.

behandling - øjendråber fremstillet i saltvand og i særlige tilfælde indeholder anti-inflammatoriske midler og antibiotika.

For at forhindre sådanne lidelser bør du bruge briller designet specielt til svømmere;i nogle modeller beskytter linsen øjnene mod ultraviolet stråling, så brillerne er meget nyttige i udendørs pool og til søs. De fastgøres om hovedet med et elastik og passer godt sammen med øjnene. Derudover er det muligt at justere afstanden mellem brillerne, så de ikke kommer i kontakt med øjnene.

I svømning er høreproblemer i direkte kontakt med vand. Ofte er der betændelse i den eksterne auditive kanal på grund af indledningen af ​​vand ind i det, mens niveauet for vandforurening ikke betyder noget. Faren for denne infektion, selvom den ikke er alvorlig, er, at den kan genopstå, forårsager otitis og andre komplikationer, der kræver lægeintervention og antibiotikabehandling.

at forhindre en sygdom, anbefales det at bruge "ørepropper"( ørepropper) og tør forsigtigt øremuslingen efter svømning, forhindrer disintegration af overflade celler på grund af ophobning af fugt.

andet problem er mulig i forbindelse med nedsænkning i koldt havvand - virkning af koldt vand labyrint( organ placeret i det indre øre, hvis funktion er at opretholde balancen) kan forårsage svimmelhed, tab af balance, og kvalme. Et uledsaget barn anbefales ikke at svømme i havet og svømme væk fra kysten, selvom han er en god svømmer.

Både i poolen og i åbne reservoirer behøver børn konstant overvågning af den voksne.

Fodbold

Fodbold er sportskongen, især populær i europæiske lande. Meget mange spiller fodbold, men endnu mere end dem der elsker det. Drengene er en af ​​de første sportsgrene. Først spiller barnet alene, så i selskabet. Et af de første legetøj, der gives til et barn, er en bold, og den første slags sport, der som om at spille begynder at blive besat, er fodbold.

danne ung fodboldspiller nødvendigvis samme farve som de skjorter af deres favorit hold - et symbol på mod og udholdenhed for drengene. Men at lave fodbold uden tilstrækkelig fysisk træning, uden regelmæssig træning og uden at udføre særlige fysiske øvelser, kan du få alvorlige skader.

Brug af "ørepropper" kan forhindre infektionen i den eksterne auditive kanal.

Du skal omhyggeligt tørre ørerne og den ydre del af øregangen. Dette vil medvirke til at undgå infektioner.

For at forhindre irritation og betændelse i øjnene anbefaler vi at bruge specielle briller til svømning.

Øjendråber hjælper med at forhindre øjeninfektioner, men nogle gange er der brug for antiinflammatoriske eller antibiotika-baserede dråber.

"Ørepropper" kan ikke kun dræne ekstern øregang, men også perfekt beskytte øret mod infektion.

Komfortabelt outfit

Til fodbold har du brug for specielle sko - støvler. Klamper er lavet af holdbart og let materiale, skal de hverken være meget høj, så for ikke at beskadige akillessenen, eller meget lav, så for ikke at forlade uden beskyttelse ankel.

På foden skal materialet være stærkt og elastisk, en tunge med en foring.

aftagelige spikes til fodboldstøvler, at deres antal og længde ændring til den bedst mulige måde at tilpasse sig de elementer i spilleregler( jord, græs, snavs, og så videre. D.).

Hvis overfladen af ​​feltet er tør og stærk, skal piggerne være korte og elastiske, deres antal er mere end seks. På en kompleks eller varm overflade er antallet af pigge de samme, men de er lange og stive.

De mest almindelige kvæstelser

De mest almindelige skader spillere - stretching og forstuvninger. Mindre ofte er der frakturer og traumer i hovedet, såvel som læsioner af adductor muskler.

Den drivende muskel er placeret på indersiden og ydersiden af ​​låret. Under en fodboldkamp den er overbelastet, når foden gør den tvungne bevægelse, rammer bolden med indersiden af ​​foden, og når de forsøger at

undgå en kollision med fjenden, skarpt kastet sidelæns. Hovedtegnet på nedsat muskel er smerte, mens offeret næppe kan krydse benene. Den bedste medicin: - is og hvile. Denne komplikation kan dog forhindres. Sports læger anbefaler opvarmning af musklerne før træning.

Basketball

Børn i førskolealder begynder at spille mere og mere i basketball.

Basketballens teknik indebærer en række bevægelser: løb, hoppe, lungning( laterale bevægelser), som kan føre til skade. Spillere, der hele tiden er i kontakt, kan slå hinanden. Faren for forskydninger og brud er stor. Oftest skader basketballspillere anklerne, knæene og rygsøjlen.

Komfortabelt outfit

En række teknikker til at spille basketball stiller meget store krav til sko. Det er ikke nok egnede sko kan forårsage basketball forstuvning af anklen og anklen og endda brud på laterale ankel ledbånd( med nogle trafik), samt betændelse i akillessenen, knogle mikrofrakturhuller fødder og muskler overbelastning.

Krav til

sko • Sålen skal være ribbet. Ribben gør det lettere at løbe, lunge og hurtige retningskift.

Sålens periferiske kant på niveauet af metatarsalen gør det nemt at skifte retninger, hvilket giver en fremragende støtte.

• Tykkelse "tønde" sko skal tillade belastning dæmpning når hoppe og køre, skal de være fremstillet af et stærkt materiale til at opretholde stabiliteten i hælen og anklen.

Sidens fastgørelser skal ligge lige under anklen for ikke at skade den.

Mest almindelige skader

De mest almindelige skader blandt basketballspillere er forstuvninger og tårer, muskuløs overbelastning og senebetændelse.

Ofte er der et brud af menisken i hans hofte lider især muskler, især adductors, og måske som en simpel udvidelse af fibrene og muskel brud. Som et resultat af gentagne microtrauma

kompression af intervertebral disc kan forekomme, når hoppe og give smerter i ryggen, der forårsager overbelastning, hvilket er nødvendigt for at opretholde rygsøjlen. I alle disse tilfælde skal is påføres det berørte område af

for at reducere smerte og betændelse, og forsøg ikke at bevæge sig, og derefter konsultere en specialist, der vil ordinere behandlingen.

Regelmæssig træning, god opvarmning af muskler og strækøvelser er den bedste garanti mod skader.

Tennis

Fra et medicinsk synspunkt er tennis en sport, der anbefales i alle aldre, fordi den kombinerer fysisk udholdenhed med en høj hastighed af gensidige bevægelser. Derudover kræver tennisklasser god teknisk og taktisk data og hurtig beslutningstagning.

For alle sportsgrene med racket, som for andre sportsaktiviteter, er god fysisk forberedelse nødvendig. For at gøre dette, først og fremmest anbefales, især i spil tennis, jogging 2-3 gange om ugen for at øge udholdenhed, og en række øvelser, der øger evnen til at reagere hurtige bevægelser: jumping og kører hurtigt.

Flere enkle øvelser til at strække musklerne i nakken, skuldre, arme, ben og fødder kan på kort tid forberede en tennisspiller til festen.

Fysisk træning suppleres med andre sportsgrene( f.eks. Svømning), hvilket øger udholdenhed.

Mest almindelige kvæstelser

Når du spiller tennis i barndommen, er skader sjældne, fordi børnene endnu ikke har vågnet konkurrerende ånd. Men efterhånden som barnet vokser, og øger risikoen for skader, undgå der hjælper god fysisk kondition, regelmæssig motion, forbedret teknologi, relevant udstyr, en god varm op muskler før spillet og periodiske lægeundersøgelser.

Ud over de mulige muskuloskeletale lidelser som følge af overbelastning af den klassiske sygdom hos spillere i tennis er "tænders albue".Albue - et kompliceret led, der består af tre knogler, talrige ledbånd og muskler med tilhørende sener og en artikeltaske.

Symptom på sygdommen er kronisk smerte i albuen og underarmen.

Advar udviklingen af ​​"albue tennisspiller" god besiddelse af teknologi og manglen på overbelastning i dette joint.

Komfortabel udstyr

valg af sko og ketsjere

ketcher og sneakers - de grundlæggende elementer i tennis udstyr, så de skal vælges med omhu, under hensyntagen til de fysiske egenskaber af hvert barn.

På solide og skridsikre overflader kan tennissålens såle være glat eller let ribbet. På "løse" overflader anbefales stærkt ribberede såler.

På sålen på metatarsalens niveau skal der være en ringformet ribbe til beskyttelse af knæ under rotationsbevægelser.

Tønder bør ikke være meget tykke( tætte), da hoppe ikke er hovedbevægelsen i denne sport. Tværtimod hjælper en meget høj tønde med at strække anklen.

De laterale og bageste understøtninger er ikke for stive, og hæle har høje, ikke berører akillessenen.

Det er bedre at skifte sko oftere end at udsætte dig selv for risikoen for at få nogen form for skade.

Rattets vægt skal svare til barnets evne til at holde det for at undgå skade på skulderen og håndleddet.

Atletik Atletik kræver betydelig fysisk kondition, evne til at løse de tekniske og taktiske opgaver på vej til sejr. Langdistanceløb, sprint eller kører med forhindringer, hoppe i længden, højden fra den sjette, og så videre. D. Kræv fysisk og teknisk uddannelse og viden, der undertiden ikke blot forskellige, men kompatible.

De fleste læger anbefaler børn til at undgå specialisering. Det er mere nyttigt at øve forskellige former for sport under vejledning fra kvalificerede instruktører. Klasser af forskellige typer atletik uden specifik specialisering er nyttige til barnets krop og giver en harmonisk fysisk udvikling.

Kampsport Karate, Judo, Taekwondo, selv kampen - det er sport, hvor det tilsluttede udstyr, og den tætte kontakt med fjenden. Hovedårsagerne til skade - dårlig besiddelse af udstyr og modtagne strejker. Den grundlæggende regel for atleter er streng disciplin: det forbyder meget af hvad der er tilladt i andre sportsgrene.

I kampsport meget vigtig rolle ved coach eller master, der ikke kun underviser atletens teknik spillet, men det tillægger de etiske værdier, der ligger i netop disse emner. Kampsportklasser er gunstige for barnets allround fysiske udvikling.

Equestrian

Catching ridning, kan rytteren ikke kun regne med sig selv og deres egen styrke, men også på de fysiske evner sin hest.

ridning kræver særlig teknisk uddannelse( hesten skal udføre alle ordrer rytteren), i kombination med evnen til at ændre landing på trav, galop eller hoppe.

De største problemer i ridning er forårsaget af et fald fra hesten og repetitiv mikrotrauma i rygsøjlen. For at forhindre disse skader har du brug for omhyggeligt forberedt udstyr( sadler, bøjler osv.) Svarende til barnets alder og højde. Hertil kommer, at det er nødvendigt at træne musklerne i benene, bækken, og abdominal, lænde-og rygmuskler flere gange om ugen. For barnets sikkerhed er der naturligvis brug for en god, lydig hest, som kan blive hans ven.

Det anbefales at supplere ridesport med andre sportsgrene, for eksempel svømning, så barnets fysiske udvikling er harmonisk.

Forskellige typer af hestesport kræver god teknisk træning, især når man overvinder forhindringer, som ofte ledsages af skader.

tøj svarende til alder, højde og fysik af barnet,-bedste garanti mod ulykker i hestesport.

Andre sportsgrene

Uanset hvilken sport du kan vælge til dit barn, først og fremmest sætte dig ind i de grundlæggende

anbefalinger korrelerer med de krav, der stilles på de fysiske data for barnet og hans eller hendes alder. Hvis du vælger udendørs sport, bør forholdsregler og opmærksomhed være mere. De bjergsport, for eksempel, den grundlæggende regel - den gradvise iværksættelse af barnet, så lidt at mestre teknikken krævede

til bjergbestigning, at vænne sig til de redskaber( tove, "kat", etc. ..) Og lære at koordinere deres indsats med andre gruppemedlemmer.

I holdsporter, hvor der er fysisk kontakt mellem spillere, opstår der ofte skader som følge af strejker og fald. Her, såvel som

i andre sportsgrene, der er behov for fysisk træning og beherskelse af teknik, respekt for reglerne i spillet og modstanderen.

I holdsport, hvor spillerne ikke er i kontakt med hinanden( fx volleyball, baseball), kan skade bolden og andre emner, der spiller.