Charge for nakke

Hvis du sidder længe med hovedet nede, er blodstrømmen til nakken ubegrænset begrænset. Hver halve time skal du kaste dit hoved tilbage i et par sekunder. Hver time er det ønskeligt at lave 3-5 cirkulære bevægelser i hovedet i forskellige retninger. Flere gange om dagen er det nyttigt at massere halsen.klapper håndens bagside i hagen. Bevægelser skal være energiske, men ikke skarpe.

Forstærker perfekt nakke muskler sådan en øvelse med læber strakt fremad, i hvilken som helst rækkefølge, udtale vokal lyde OG, S.U, O. Hvis du gør denne øvelse på arbejde, er det ikke nødvendigt at forbinde stemmeenheden.

Om disse "produktions" øvelser skal huskes konstant og gøre dem i den mindste mulighed.

Morgenøvelser til nakken

1. Slap af musklerne i underkæben og nakke, åben munden og vipp hovedet tilbage. I denne situation, spænd musklerne i hagen. Med kraft i en langsom rytme løftes den åbne underkæbe til toppen. Og underlæben skal "stikke" over den øverste. Denne øvelse skal gentages indtil lys træthed i musklerne i nakken.

2. Træk dine læber ud med et rør, tag dyb vejret gennem din næse. Fingre fastsætter positionen af ​​lædernes hjørner. Uden at frigive dine hænder og ikke ændre ansigtsudtryk, skal du forsøge at trække langsomt og stille gennem munden. Gentag fem gange.

3. Løft dit hoved stolt, løft din hage frem og prøv at "sætte" den på brystet. Denne øvelse sikrer strømmen af ​​blod til nakken og strammer musklerne. Gentag mindst tre gange.

4. Læg højre side af din hals med højre hånd. Brug din venstre hånd til at holde venstre hjørne af munden. Tag langsomt dyb vejrtrækning gennem munden. Betydningen af ​​øvelsen er, at arbejdsmusklerne trækker mundets venstre hjørne ned, mens fingrene holder det på plads.

Denne øvelse styrker nakkeens muskler perfekt og bekæmper samtidig nasolabiale folder. Det udføres fem gange for hver halvdel.

5. For at afslutte komplekset er det nødvendigt at hælde hovedet mindst tre gange - så til højre og derefter til venstre skulder.

Alle øvelser skal udføres med en god kropsholdning, trækker dine skuldre ned og hæver dit hoved. Hvis du er involveret i at sidde, skal du ikke kaste en fod på den anden side.

Aften gymnastik til halsen

1. Placer dine hænder med dine fingre krydset på bagsiden af ​​hovedet og skub forsigtigt dem mod hovedet, som langsomt afbøjes baglæns.

Du bør føle spændingen af ​​alle dine nakke muskler.

2. Krydsede arme under hagen og sænk dit hoved og overvinde hændernes modstand.

3. Hæld hovedet tre gange så langt som muligt på din mave, inden du går i seng.