Afslapning under graviditeten

Hvis du aldrig har lavet afslapningsteknikker før, er graviditet den mest ideelle tid til at ordne det. Muligheden for at slappe af vil hjælpe dig med at holde sig sund under graviditeten, klare fødslen og nyde barnet efter fødslen.

Graviditet er en vidunderlig tid at lære at tildele tid til afslapning i din tidsplan. Udvikle en række prioriteter, som du vil følge. Hvad skal der gøres i dag? Hvad kan vente til i morgen? Og hvad kan jeg slet ikke gøre? Lær at sige "nej", hvis du bliver bedt om at gøre noget, der vil gøre dig spændt. Planlæg lidt tid for dig selv og tag tid til din partner. Forsøg dig ikke for hvile.

Hvordan til at håndtere stress

vis mængde spænding du har brug for i livet, det skaber et incitament til at overvinde vanskeligheder og til at klare eventuelle mindre kriser. For lidt stress betyder, at du udvikler under dine evner, og for meget kan irritere, forårsage træthed og føre til sygdom. For dit barn, sikkert en god idé, hvis moderen vil producere stresshormoner, når det udvikler sig i livmoderen, det vil forberede ham til den spænding, der vises ved fødslen. Men hvis sådanne kemiske stoffer konstant er til stede i dit blod, kan dette alvorligt påvirke barnet. Evnen til at håndtere stress vil bidrage til at øge kroppens beredskab til fødsel.

periode med fysisk og følelsesmæssig nød påvirker alle kroppens systemer: respiratoriske, kardiovaskulære, nervøs, ekskretionsorganerne, endokrine, og, selvfølgelig, det reproduktive. Udsigten til at blive gravid kan være en skræmmende og foruroligende, og du kan opleve uventede hovedpine, mave og muskelsmerter, det signalerer kroppen til muskelspændinger. Hvis du bruger lidt tid til at kende din krop bedre, vil du være i stand til at reducere træthed fra stress og skabe et bedre miljø for det voksende barn indeni dig. Afvig fra det daglige ståhej og udfør øvelserne "Ti trin til at lindre stress."De vil hjælpe dig med bedre at genkende tilstanden af ​​dine muskler: når de er spændte, og når de er virkelig afslappet.

Lær at trække vejret

Du ved måske ikke hvor meget plads er optaget af lungerne i kroppen. Lungevæv strækker sig fra kravebenene til membranen. Hvis kun en del af

lungekapaciteten bruges til at trække vejret, forsømmer du din krop og især hjernen. Den maksimale mængde ilt er påkrævet, ellers vil du opdage, at kroppens ressourcer til at reducere stress falder.

Tag lidt tid for at afgøre, om du trækker vejret korrekt. Sid dig ned og læg hænderne på maven. Når du inhalerer du skal føle, hvordan maven udvider sig til at tage i lyset luft du indånder, og når du udånder det skal "blive blæst væk."Mange mennesker tegner deres mave med indånding.

Afslappede skuldre betyder fri vejrtrækning. Prøv at presse dine skuldre og løft dem til dine ører. Bemærk, hvor tæt vejret bliver;For lavt eller sænket skuldre giver det samme resultat. Når skuldrene er afslappede, er det let at trække vejret.

Udvikle en vane hele dagen for regelmæssigt at kontrollere skuldrene, især når du føler at du er spændt. Sæt dine hænder frit ned og langsomt dreje dine skuldre frem og tilbage for at sikre, at de er afslappede, og du kan trække vejret ordentligt.

Bekæmpe stress konstant

Hvis du føler stress, så brug følgende øvelse for hurtig afslapning. Tag en dyb indånding. Når lungerne er fyldt med luft, lav langsom udånding gennem munden, så udånding overfører spændinger fra overkroppen til fødderne. Når lungerne frigives, indåndes igen. Udånder derefter langsomt, slappe af panden, kæber, skuldre, hænder, mave og ben. Udånding bærer stress væk fra din krop. Hvis du på et eller andet tidspunkt føler spændinger, husk at du skal udånde langsomt.

I løbet af dagen tager du 20 minutter at slappe af.

1 Tænd telefonsvareren, dæmp lyset, sidde i en behagelig stol eller ligge ned( efter den fjerde måned ikke ligge på ryggen, så prøv at ligge på din side, der giver støtte til maven pad).

2 Tag et par minutter for at blive behagelige og rolige dine tanker.

3 Spred dine tæer og føl dig spændingen. Tillad fingrene at slappe af langsomt, lidt omrøring dem.

4 Stram knæene og musklerne på lårene, føl spændingen. Hold det i et par sekunder, og slap derefter af,

, så hofterne kan lidt spredes.

5 Stram dine abdominale muskler, som om krammer barnet tæt. Slap af, giv barnet så meget plads som muligt i sig selv.

6 Klem fingrene i dine næver, fastgør dem, og lad dine fingre langsomt åbne.

7 Træk dine skuldre til dine ører, og sænk dem derefter. Shrug dine skuldre, lad dem falde igen. Du skal føle dig afslappet og let.

8 Feed ansigterne, så de involverer alle ansigtsmusklerne( ikke rolig, ingen vil se dig).Slap af, så ansigtet ikke har noget udtryk. Munden skal være blød, lidt ajar.

9 Lyt til din krop i et par minutter, føl det afslappet. Dit barn vil nyde tilsætningen af ​​ilt under dyb vejrtrækning med en afslappet krop.

10 Efter at have gennemført øvelsen, gaber, strækker sig, sidder forsigtigt og forbereder sig på at gøre dit arbejde.

AFSLAPNING gennem massage

I graviditet massage er den perfekte måde at hjælpe slappe af, fordi det stimulerer produktionen af ​​endorfiner - et naturligt beroligende - det vil skabe dig en følelse af et godt helbred. Derudover har massage en positiv effekt på de kardiovaskulære, fordøjelses- og udskillelsessystemer, som hver især under graviditeten er påvirket af en separat stress.

Selvom massage er stort set sikker, godt undersøgt af en læge, før du ser løbet af massage af nogen art, og altid informere massør du er gravid. I første trimester skal du undgå at massere underlivet og ryggen. Og hvis nogle tricks giver ubehagelige fornemmelser, fortæl massøren omgående.

rigtig god idé, når den person, der kommer til at være til stede ved din fødsel, vil gøre dig en massage under graviditeten, så han( hun) forstå( a) hvilke dele af din krop er særligt modtagelige for stress og en massage slapper dem. Nedenfor er nogle enkle måder at massage på.Nogle tips til massage terapeut:

♦ Prøv at slappe af.

♦ Fortæl mig, når du skal starte en massage.

♦ Bevægelser skal være hårde, rytmiske og langsomme.

♦ Spørg din gravide, om komfort og tempo er behageligt for hende.

♦ Prøv at føle kvindens krop, hans signaler. Føler du, når hun er spændt, og hvad hjælper hende med at slappe af?

♦ Fortæl mig, når du er ved at afslutte massage.

Det er vigtigt at prøve forskellige måder at massage og afhente sådanne bevægelser, der hjælper med at slappe af. Men husk, at uanset hvilken type massage du vælger under bereMassazh kan eliminere nogle ubehag, som vises under graviditeten, og for at hjælpe partner til at finde ud af din krop før fødslen. For hver type massage skal du bruge mindst ti minutter.

Bagmassage. Kom på dine knæ på sengen eller på gulvet og læg store puder under dig, så dit hoved og maven er behagelige. Placer puden mellem kalve og under skinkerne for at cirkulere blod og lymfe.

Placering sin venstre hånd på hans venstre skulder masseres, massør fast at trykke på højre side af hendes rygsøjle, ned fra skuldrene til balderne. Før du fjerner venstre hånd sætter massøren sin højre hånd på sin højre skulder, og med venstre hånd masserer ryggen til venstre for rygsøjlen.

Han fortsætter derefter med at forandre sine hænder og massere begge dele af ryggen. Fortæl massageapparatet, når styrken af ​​hans bevægelser vil være behageligt for dig.

Næste tommelfingre udføre en cirkulær bevægelse i udsparingerne på hver side af rygsøjlen, gradvist fra hvirvel til hvirvlen vejen ned. I den nederste del af ryggen skal der laves større cirkler, med palmerne bevæger sig langs hofterne.

Hvilke olier er sikre at bruge

Æteriske olier kan skabe lækre smag under massage, og nogle af dem anses for at have nyttige egenskaber, f.eks. Lindre hovedpine og hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Du bør dog kun bruge sådanne olier til massage, hvis de anbefales af en kvalificeret aromaterapeut. Nogle eksperter er negative om brugen af ​​æteriske olier under graviditeten. Desuden er mange eksperter enige om, at visse olier absolut bør undgås - salvie med muskat, rosmarin, pebermynte og mynte mose.

Olie, der anvendes som base, f.eks. Mandel eller oliven, er altid sikker;Det tillader massørens hænder at glide glat over overfladen af ​​huden. Massøreren skal slippe lidt olie ind i palmerne på sine håndflader bøjet af båden og varme den i omkring et minut, før den påføres kroppen. Det skal arrangeres, så han kan gøre massage uden at bøje eller bøje. Det er vigtigt, at massøren under proceduren ikke er stresset, ellers vil denne stress gennem hans hænder blive videregivet til dig og dit barn.

MODTAGER KOMFORT MED MEDISK

Under graviditeten er en kvinde i en tilstand med øget psykologisk modtagelighed. Du kan finde dig selv pludselig at springe ind i snor fra nyheder, der på andre tidspunkter ikke ville forårsage nogen reaktion. Du kan være meget bekymret for skift af sæson og vejr. Nogle ting i huset, måske fra barndommen, kan blive vigtige, og når du flytter til moderskab, vil minder komme over dig. Du vil begynde at bekymre sig meget om din krop og de ændringer, der finder sted i den. Meditation, som giver dig mulighed for at koncentrere dig om dine tanker og følelser, kan hjælpe dig med at få det bedste ud af denne introspektion og opnå en tilstand af afslapning.

Fodmassage. Mange kvinder nyder, hvis de masseres under kampe, så det er en god ide at praktisere dette på forhånd.

Sæt på en stol, træk et ben og læg det på en fæces med en pude. Til den partner, der vil massere dig, skal du knæle for dig. Sæt hælen på sin fod i hånden og ikke presse på den;På den anden side vil partneren strække bevægelser med indsats, fra ankel til tæer. Denne handling anbefales at gentages langsomt og gentagne gange i flere minutter.

Så skal din partner massere området flere gange mellem tæerne flere gange, trække dem op og ned, holde din fod bag knæet på puden og med små cirkulære bevægelser af tommelfingerne, gå langs foden. På trods af at disse bevægelser vil være ret hårde, bør de ikke skabe ubehag.

Så løfter du lidt benet bag ankelen, vil partneren igen udføre strøgbevægelser fra ankelen til tæerne. Så gentages hele proceduren for den anden fod.

Men hvis du føler dig helt deprimeret, og hvis du bliver behandlet for depression, er det bedre at undgå meditation. Det kan forårsage psykisk lidelse, hvis dit syn på livet og livet selv er ubalanceret.

Meditationer kan ikke læres i en lektion, det bør praktiseres regelmæssigt. Der er dog to enkle måder at fokusere på: Brug af mantraer og visualisering. Prøv at skifte dem. Når din hjerne lærer at roe ned med mantraer, vil du opdage, at visualisering gør det muligt at mere bredt kontrollere tanker og følelser.

Meditation med mantraer

Find et stille rum, hvor du ikke vil blive forstyrret af lyse lys eller pludselige støj. Læn dig tilbage og begynd at meditere, koncentrere dig om vejrtrækning. Træk vejret dybt, og langsomt udånding giver mulighed for at slappe af hele kroppen. Gentag indtil du kommer til afslapning.

Din mantra skal være et ord, som kan svare til vejrtrækningen, for eksempel "børn" eller "hvile".Når du indånder, siger mentalt til dig selv "de", og når du udånder - "tee".Eller ved indånding - "fra", med udånding "vejrtrækning".Eller hold pusten mens du holder vejret.

Fokus kun på det gentagne ord. Hvis hjernen er distraheret, vend forsigtigt tilbage til det valgte mantra. Fortsæt med at chant mantraet, så det vil erstatte alle andre tanker. Med erhvervelsen af ​​erfaring finder du i dit sind nok plads, hvor du vil genkende dig selv og være i harmoni med dig selv.

Visualisering af barnet

Meditation er en fantastisk måde at rydde op for uordenede tanker, visualiseringsundervisning vil lære dig koncentrationsevne, hvilket er en nyttig færdighed til levering. Prøv at udføre øvelsen, koncentrere sig om lysflammen. I de følgende klasser skal du vælge andre ting, der er af særlig betydning, f.eks. Legetøj, hvad du har købt til dit barn, ting relateret til din barndom eller billeder af mennesker, der har spillet en vigtig rolle i dit liv.

Sæt i en behagelig stol. Sæt et tændt lys foran dig og vend øjnene til flammen. Koncentrere dig om det. Du vil se forskellige farver i flammen, svingninger i lysets intensitet: fra den røde, varme hvide midten til den gule og orange blinker langs den ydre kant af ilden. Når øjnene bliver trætte, lukk dem, fortsæt mentalt for at se lyset. Sæt i midten af ​​billedet af dit barns flamme, omgivet af lys, og lad ham flytte dine tanker.