kulhydrat-fri mad: mad liste for kulhydrat-fri kost

kost på kulhydrat-fri fødevarer er blandt de mest komfortable for kroppen. Men på trods af navnet er kulhydrater ikke helt udelukket, deres volumen reduceres til et minimum. Dette er en ret effektiv måde at tabe et par pund på.

kulhydrat-fri diæt - det er en fødevare, hvori strengt kontrolleret ind i kroppen af ​​energikilder, kulhydrater. Protein eller kulhydratføde kan langsomt opdeles: Selv små portioner fordøjes langsomt og sikrer langsomt mæthed.

Følg en kost er meget let, du skal huske kun ét nummer - 250. Dette er den daglige indtagelse af kalorier, kulhydrater repræsenteret. Energiværdien af ​​ethvert produkt kan findes fra kalorietabellen.

Hvis du beslutter at gå på en kulhydrat-fri kost, så må vi forberede det faktum, at fra kosten bliver nødt til at fjerne slik, kager og mel produkter, grøntsager rige på stivelse, søde bær og frugter, der er, går til kulhydrat-fri fødevarer og kulhydrat-fri proteinprodukter. Med alt dette kan du ikke begrænse forbruget af kød, fisk, oste.

Pladsen er, at i en sådan kost vil du ikke sulte helt sikkert. Kalorindholdet i ikke-kulhydratfødevarer reguleres ikke, mængden og antallet af portioner må ikke måles. Men efter sund fornuft må du ikke overvære. Når du laver en menu for dagen, fokuserer du på proteinrige fødevarer og stivelsesfattige grøntsager. Nødvendige 250 kcal kulhydrater er ikke nødvendigt at skrive slik og chokolade, brug i kosten af ​​langsomme kulhydrater - korn, grøntsager, fuldkorn. Selv i moderate mængder er det ikke nødvendigt at spise slik og kager, fordi det fører til et spring i blodsukkeret, og derfor forårsager sult.

Tidsperioden for slankekure er ubegrænset, bortset fra interne følelser af at tabe sig. Hvis kosten overføres normalt, så kan du følge den så længe du vil. Men om noget, du skal huske:

1. Langvarig mangel på kulhydrater vil have en negativ indvirkning på nervesystemet og hjernen. Når det aktive stadium af vægttab er afsluttet, er det derfor værd at øge andelen af ​​kulhydrater i kosten.
2. Et stort antal proteiner i fødevarer kræver fysisk aktivitet. Ingen kræver sport, men du skal indlæse kroppen, ikke sidde stille.

Et fuldt forlænget forbud mod kulhydrater påvirker ikke kroppen positivt. Komplet fiasko giver kun mening i de tidlige stadier, men tættere på det ønskede resultat, der ønsker at bevare den eksisterende vægt, er det bedre at genskabe balancen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten.

Hvordan vælger produkter på kulhydrat-fri kost

Når du vælger kødprodukter til kosten, især være opmærksom på gården råvarer, skal det høstes fra kvæg, samvittighedsfuldt dyrket og opfedet. Vælg magre biter, ikke fedtmættede stykker. Kog bedre for et par, grill eller bage i ovnen.

Der er en opfattelse af, at fedtholdige mejeriprodukter er mere skadelige end nyttige. Som ikke-kulhydratproteinprodukter kan du vælge fedtfattig ost, kornstamme. Dette er meget mere foretrukket end det svære at assimilere forskellige af disse produkter. Her er en liste

kulhydrat-fri mad, der er bedre til at vælge:

• kød: kylling, kanin, kalkun, kalvekød, oksekød.Æg og biprodukter: tunge, lever, hjerte, vagtel æg, kylling eller and.
• Fisk: Krabbe, rejer, hummer, havfisk.
• Mejeriprodukter: Yoghurt uden forskellige tilsætningsstoffer, Kornost, Grøntsager, Kefir.
• Grøntsager: Kål, grøntsager, Courgetter, Løg, Æter og Bønner.
• Frugt, bær: granatæble, appelsin, citron, grønt æble, grapefrugt, jordbær, ribs.
• Nødder og frø: valnødder og pinjekerner, mandler, solsikkefrø, sesamfrø, græskarkerner.

Ikke-kulhydratføde minimerer kulhydratindtaget, men øger mængden af ​​protein. Dette er en overdreven byrde på nyrerne, så hvis der er nyresygdomme, er det bedre ikke at tænke på en sådan kost. Hvis der er problemer med maven, tarmene - konsulter en specialist. Kost bør være nyttig, ikke forværre sundheden.

Relaterede videoer af artiklen