Protein til vægttab i fødevarer: proteinrige sorter af kød og fisk
protein kost: det nødvendige antal, de korrekte proteinprodukter, video
tips til sundhed og selv for simpel protein kost( også kendt som protein) er et must. Med den korrekte brug af det til mad, vil protein hjælpe ikke kun med at smide overskydende pund, men også at gøre en sådan reduktion i vægttab. Men for at gøre det rigtigt, skal du vide hvordan, med hvad og hvor meget det er.
Personen består grundlæggende af protein og vand. Proteiner er nødvendige for kroppen som byggemateriale til nye celler, så det hele tiden opdateres, fungerer og ikke aldres. Musklerne fodrer også med proteiner, og de brænder igen kalorier. De vigtigste positive nyheder er, at proteinet i kroppen ikke bliver til fedt, hvilket viser at proteinet til vægttab er meget vigtigt. Det regulerer også appetitten, for efter at have taget proteinfoder kommer sult ikke i lang tid. Hvis ernæringsmæssige slankende mennesker nok protein fødevarer, falder den søde lyst, og når den er droppet kg hud ikke lider.
Hvor meget protein skal jeg forbruge?
Der er udtalelser, at tabet af kalorier bør indtages protein fødevarer til vægttab i mængden af 1-1,2 gram per dag per kg kropsvægt. Men der er andre data, at en dag en voksen har brug for 60 gram protein. Hvis kroppen oplever stress, sygdom eller i kvindelige tilfælde af menstruation, bør mængden af protein øges med 20 procent. I varme årstider, proteinbehovet for kroppen falder.
Ved modtagelse af protein fødevarer, er det vigtigt at vide, at kroppen ikke kan optage mere end 35 gram ad gangen, dette er den maksimale grænse. Alle proteinet indtages i store mængder af resterne i tarmen, begynder processen med henfald, som venter på en masse vand og fiber at fjerne overskuddet indefra.
Fødevarer rige på protein kost
sikker på at forstå, at ikke alle af det protein, der er indeholdt i fødevarer, er fuldstændig absorberet af kroppen. For nemheds skyld er der et bord, hvor der ud over mængden af protein i produkterne også angiver antallet af fordøjeligt protein i kroppen, og selve produkterne, det proteinholdige kost.
Med sådanne simple værdier er det meget nemt at holde styr på mængden af forbrugt mad om dagen. En eller to måltider om dagen bør trods alt være proteinprodukter med den obligatoriske tilsætning af grøntsager. Også, hvis du følger en diæt, ville et par protein snacks være godt.
til fedtfattigt protein indbefatter æg, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter, fisk, skaldyr, diætetiske kød. Brug dem bedre i kogt eller bagt form, samt kogte til et par.
Vigtige anbefalinger til at reducere vægten
til proteinindtag førte til en ordentlig vægttab, skal du spise en masse fiber. Denne korn, klid, frugt og grøntsager, når det skal være rigelige brug af vand, mindst to liter om dagen, ingen sodavand, bedre koldt, dets absorption af kroppen bruger flere kalorier. Det er mere korrekt at få protein fra fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr, æg og hvidt fjerkrækød. Andre typer kød kan indtages ikke mere end to gange om ugen.
Ved modtagelse af proteinstandarder kroppen bliver mere energisk, bedre håndtere stress, hurtigt og korrekt absorbere vitaminer, det gør en person mere smuk, sund og rask.
Relaterede videoer af artiklen
For sundhed og selv for simpelt vægttab protein( et protein) er simpelthen nødvendigt. Med den korrekte brug af det til mad, vil protein hjælpe ikke kun med at smide overskydende pund, men også at gøre en sådan reduktion i vægttab. Men for at gøre det rigtigt, skal du vide hvordan, med hvad og hvor meget det er.
Personen består grundlæggende af protein og vand. Proteiner er nødvendige for kroppen som byggemateriale til nye celler, så det hele tiden opdateres, fungerer og ikke aldres. Musklerne fodrer også med proteiner, og de brænder igen kalorier. De vigtigste positive nyheder er, at proteinet i kroppen ikke bliver til fedt, hvilket viser at proteinet til vægttab er meget vigtigt. Det regulerer også appetitten, for efter at have taget proteinfoder kommer sult ikke i lang tid. Hvis ernæringsmæssige slankende mennesker nok protein fødevarer, falder den søde lyst, og når den er droppet kg hud ikke lider.
Hvor meget protein skal jeg forbruge?
Der er meninger om, at du for tab af kalorier skal bruge protein i produkterne til vægttab i mængden på 1-1,2 gram pr. Dag for hvert kg vægt. Men der er andre data, at en dag en voksen har brug for 60 gram protein. Hvis kroppen oplever stress, sygdom eller i kvindelige tilfælde af menstruation, bør mængden af protein øges med 20 procent. I varme årstider, proteinbehovet for kroppen falder.
Når man tager proteinføde, er det vigtigt at vide, at kroppen ikke kan absorbere mere end 35 gram ad gangen, det er den maksimale grænse. Hele proteinet, der anvendes i overkant af normen, forbliver i tarmene, begynder forfalskningsprocessen, som venter på en masse vand og fiber for at fjerne overskuddet indefra.
Fødevarer rig på protein til vægttab
Det er vigtigt at forstå, at ikke alt protein, som er indeholdt i fødevarer, absorberes fuldstændigt af kroppen. For nemheds skyld er der et bord, hvor der foruden mængden af protein i produkterne også er angivet mængden af protein fordøjet af kroppen og produkterne der indeholder proteinet til vægttab.
Med sådanne simple værdier er det meget nemt at holde kontrollen over mængden af forbrugt mad om dagen. En eller to måltider om dagen bør trods alt være proteinprodukter med den obligatoriske tilsætning af grøntsager. Også, hvis du følger en diæt, ville et par protein snacks være godt.
Til fedtholdige proteiner kan nævnes: æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bælgfrugter, fisk, skaldyr, kostkød. Brug dem bedre i kogt eller bagt form, samt kogte til et par.
Vigtige anbefalinger til vægttab
For at proteinindtag skal føre til korrekt vægttab, skal du bruge en masse fiber. Denne grød, klid, grøntsager og frugt, mens der skal være rigelig brug af vand, mindst to liter om dagen, ikke kulsyreholdig, bedre koldt, for at assimilere kroppen bruger mere kalorier. Det er mere korrekt at få protein fra fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr, æg og hvidt fjerkrækød. Andre typer kød kan indtages ikke mere end to gange om ugen.
Når man får en protein norm, bliver kroppen mere energisk, klarer sig bedre med stress, hurtigt og korrekt fordøjer vitaminer, gør en person mere smuk, slank og sund.