Forbereder motion under graviditet

Regelmæssig motion giver kroppen en perfekt form til at reagere på fysiologiske ændringer under graviditet, er det vigtigt at vide, hvor meget tid skal bruges på dem for dig, og hvad der er den præcise vægt "last" inde i dig.

af motion under graviditeten vil øge effektiviteten af ​​hjerte og lunger, forbedrer kropsholdning, vil accelerere blod og lymfe cirkulation, hjælper med at kontrollere ekstra vægtøgning, mindske ubehaget i fordøjelsessystemet, lindre muskelsmerter, lindre kramper og styrke musklerne.

Fysisk aktivitet hjælper også hjernen til at producere kemikalier såsom serotonin, dopamin og endorfiner, som er med til at balancere humørsvingninger, reducere stress og fremme et positivt syn på livet. På det tidspunkt, hvor din krop vil undergå store ændringer, vil motion give en følelse af kontrol over kroppens udseende. Undersøgelser viser, at mere trænet krop vil give dig større udholdenhed på veerne, som er langvarig, og vil komme sig hurtigere efter fødslen - muskelsmerter vil være mindre og lettere for dig at være tilbage til normal. Desuden vil du snart komme til den formular du har brug for og vil have mere energi til at klare bekymringerne efter fødslen af ​​barnet.

SIKKERHED ØVELSE

Uanset dit niveau af fysisk kondition bør tage ekstra forholdsregler under træning. Træning under graviditet kan bære visse risici, så før du starter eller fortsætter et fysisk program, skal du konsultere en læge eller en jordemoder. Nogle kvinder har eller har kontraindikationer i deres studier. Nogle gange kan du gøre det, hvis du styrer din tilstand. Der er dog tilfælde, hvor fysiske øvelser er fuldstændig forbudt.

Så snart du begynder dine studier, skal du holde lægen opmærksom på, at du er opdateret om dine fremskridt. Lær at lytte til din krop og reagere på dens behov, graviditet er ikke tid til kritisk fysisk anstrengelse. Prøv at undgå fare: Hvis du tvivler på øvelsen, skal du ikke gøre det. Husk også, at graviditet - denne gang vedligeholde deres fysiske kondition, i stedet for at udvikle det, i dette tilfælde bør ikke være et mål om at reducere vægten. Men samtidig kan regelmæssig motion hjælpe med at holde vægten inden for rimelige grænser. Prøv at komme på uddannelse så meget som muligt til at bruge, men under hensyntagen til ovenstående anbefalinger til at være forsigtig.

udvælger omhyggeligt

øvelse Pick aktiviteter, som du kan udføre med din partner eller ven. Det bliver bedre, og du vil være mere aktiv, hvis du gør det som dig. Må ikke deltage i de sportsgrene, hvor der er risiko for at falde, miste balancen eller få en punch i maven, såsom ridning, surfing, skiløb og holdspil som basketball og volleyball. Under graviditeten skal du undgå at dykke, fordi det kan føre til dannelse af gasbobler i blodets blodbanen.

Stick mellemtone

Prøv at undgå eller begrænse aktiviteten kræver en indsats, skal du følge alle tempo egnet til dig. Ofte hvile og ikke overexert, især i første trimester. Overvåg pulsen for at vide, hvor stor belastningen er.

I de sene stadier af graviditeten kan du finde dig selv i åndenød, selv når bare sidder. Dette er normalt, da din puls er højere end normalt( i gennemsnit under graviditeten stiger den med 15-20 slag per minut).Men når du udfører øvelser, skal du prøve at trække vejret jævnt og regelmæssigt. Hold ikke vejret, da dette øger trykket i brystet og kan føre til svimmelhed og besvimelse.

opretholde en sund kropstemperatur Samlet temperatur i kroppen stiger fra barnet, og din krop udgivelser i denne ekstra varme gennem huden, hvilket fører til et sundt "lyserød blush" af graviditeten. Denne stigning i temperatur betyder, at når du træner, bliver du følsom overophedning, du kan hurtigt blive træt eller dehydreret. Derfor er det vigtigt at holde op med at motionere, hvis du føler feber og drikker rigeligt med vand( selvom du i hvert fald skal drikke mindst 2 liter væske om dagen), og så ofte nippe det før, under og efter træning.

Sørg for at klæde dig passende. Brug ikke mange tøj på varme dage og engagere dig i en kølig tid på dagen. Hvis det er koldt udenfor, slid lag, så

SUNDHED - FØRSTE

Tegn på, at du ikke bør udøve sundhed Nogle kvinder ikke tillader dem at træne. Hvis du har set eller optrådte under graviditeten er noget af det nedre stop-motion og tale med din læge watching you - du kan være nødvendigt at foretage justeringer i studieordningen eller stoppe dem helt.

♦ Konstant vandladning( mere end seks gange i timen -vosmi) observeret i de sidste aborter eller for tidlig fødsel i tidligere graviditeter.

♦ Ingen tegn på føtal bevægelse( stop straks at træne, så snart det er fastslået).

♦ Respiratoriske eller kardiovaskulære sygdomme.

♦ Anæmi.

♦ Udseende af pletter eller pletter.

♦ Dobbelt, tredobbelt eller anden multipel graviditet.

♦ Dit barn er ung for denne graviditetsperiode.

♦ Placenta præsentation.

♦ Inferioritet af livmoderhalsen. Funktionel insufficiens, istmiko-cervikal insufficiens.

tøj, hvis du bliver varm, kan du tage noget af. Det anbefales også at investere i en god sports-bh og bukser, der er hurtige fødder og ankler.

Vær forsigtig, når udspænding

Under graviditeten, din krop producerer relaxin hormon, der menes at blødgøre bindevævet omkring leddene, hvilket gør dem mere fleksible i forberedelse til fødslen af ​​barnet, men leddene bliver mere modtagelige for skade. Udstrækning før og efter træning kan bidrage til at forebygge skader, men vær forsigtig, tage sig af din krop er super elastisk og undgå overdreven stress. Undgå øvelser med choklast på leddene: jogging( jogging) og dynamisk aerobic.

Adapt

med hensyn til kropsstilling efter den fjerde måned, ikke udfører øvelserne på ryggen, da vægten af ​​livmoderen vil lægge pres på blodkarrene og kan begrænse blodtilførslen til hjertet og til barnet.ændre de øvelser, der kræver liggende strakt ud i den fjerde måned, er du nødt til at sidde, stå eller ligge ned på den ene side. I løbet af klasserne skal du se på din kropsholdning. Med stigende gestationsalder du bærer ekstra vægt foran, så du kan føle skiftet i tyngdepunktet, hvilket vil skabe en følelse af mangel på balance.

Spis ret

Forøg din energi med lette fødevarer baseret på komplekse kulhydrater;Spis brød fra hele korn, ris, kartofler. Fødevarer bør være en halv time eller time før træningens start.

Med stigende gestationsalder offset tyngdepunkt fremad kan føre til dårlige arbejdsstillinger, smerter i den øvre ryg og skuldre og ubehag i lænden. Vedligeholdelse af korrekt kropsholdning i dine daglige aktiviteter kan bidrage til at eliminere dette stress. Først skal du nødt til at tage en bevidst indsats for at rette kropsholdning og holde balancen, men efter et stykke tid bliver det en vane. For at finde den korrekte position af kroppen, stå op, læg dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og dine hænder på siderne. Sørg for, at kropsvægten er jævnt fordelt mellem benene. Stram og stræk din hals - forestil dig at du er trukket ud af foråret, fastgjort på kronen. Prøv at se

lige frem og hold din hage parallelt med gulvet.

Slap af dine skuldre. Hvis du føler, at dine skuldre er "go" frem, bringer bladene, så længe du føler dig i en behagelig stilling, men ikke stamme.Øvelse vil hjælpe med at udvide brystet.

Den almindelige fejl hos mange gravide kvinder er, at de tillader maven at bøje rygsøjlen fremad, hvilket fører til spændinger i nedre ryg. For ikke at lade ryggen slappe af i lændene og støtte babyen, skal du underkaste underlivet. Når du har fundet en behagelig position, prøv at holde den. Løs ikke i ekstreme stillinger, når dit bækken konstant bevæges fremad eller skubbes tilbage.