Hjem træning for vægttab: et sæt fitness øvelser til en velhavende figur
Mange går nu til fitness klubber - det var fashionabelt at se figur og vægt, og der var mange stereotyper om, hvordan man "se".Derfor prøver flere og flere kvinder og unge piger at tabe sig, føler sig genert af deres vægt og bruger meget tid på deres krop.
Et alternativ til at træne i en fitness klub kan være hjemme fitness klasser og magt øvelser. Forudsat, at du har samlet og punktlig ved, hvordan man fordeler deres tid og observere den daglige rutine, kan du manuelt udføre træning derhjemme, vil du ikke brug for nogen træner, et bestemt sted og tidspunkt - kun du beslutte, hvornår og hvor meget at gøre.
Home træning til vægttab er let at udføre, de kræver ikke særlige færdigheder, du selv kan styre belastningen og dermed forbedre deres resultater.
Hvad skal jeg gøre hjemme?
det første, skal du bruge et tæppe til dette formål - findes i mange sportsbutikker, og for det andet - behageligt tøj og sneakers eller sko( selvom motion og indenlandske, i sko af deres lave meget lettere og mere praktisk).Du kan også købe andet gymnastikudstyr - håndvægte, stort gymnastikbold, stretchrem, vægtningsmidler( valgfri) og andet simpelt og billigt udstyr.
Yderligere søgning på internettet / spørg en ven af fitnessinstruktøren / køb en bog, der beskriver øvelserne og vælg dem, du specifikt har brug for.
Afhængigt af det resultat, du vil opnå, skal du udføre forskellige øvelser. En af dem for at tabe ben og lår, andre - for balder, mave og lige hænder. Det ville selvfølgelig være bedre at udføre dem på en kompleks måde, men trods alt har alle forskellige fysiske træning og krav til figuren.
Introduktion
Før nogen uddannelse ikke kan glemmes træning: hoved vender til siden, frem og tilbage, bøjning, avl hænder, blide strækøvelser, eventuelle opvarmningsøvelser at vælge imellem. Tænd nogle afslappende musik eller en, der motiverer dig og hjælper med at stille ind på den ønskede måde, skal du slukke telefonen og træffe alle foranstaltninger, således at ingen og intet at distrahere dig under din træning.
Det næste trin er aktiv træning. Sit-ups, push-ups, hoppe( du kan med et reb), der kører på plads, kan du få op til baren, og derefter gøre et spring på stedet, og igen i baren. Hver øvelse er færdig for at starte præcis et minut, hvile mellem sæt - ikke mere end 20 sekunder.
Når du føler dig meget træt, hvil ikke mere end 5 minutter og tag et andet skridt - liggende øvelser, men det betyder ikke, at de er enkle og enkle.
1. Båd - liggende på din mave samtidig hæve og strække dine arme og ben, tæl til 20, slip, tæl til 5, løft igen.
2. Som en båd, kun på bagsiden og i hånden foran dig.
3. Ligger på maven hæver vi-sænker kroppen( hænderne bag hovedet).
4. På samme måde som pressen er rocket, strækker vi kun frem, når vi løfter armens krop, og vores ben er bøjet på knæene.
5. Vi ligger på ryggen, vi løfter kun vores ben, må ikke røre gulvet, når det sænkes. Også alle øvelserne i et øjeblik.
Hvis du dagligt udfører dette hjemmeøvelse kompleks for vægttab, så vil resultatet i løbet af et par uger blive mærkbart ikke kun for dig! Dette er en klassisk øvelse, der hjælper dig med at pumpe alle dele af kroppen.
Når du føler, du ikke er træt efter en træning, kan du tilføje mere belastning, du kan gøre øvelserne i længere tid kan gøre flere sæt, men det er bedst at tilføje vægt - for eksempel under sit-ups afhente håndvægte. Måske kan du gøre dem færre gange, men det vil være meget mere effektivt, men du bør ikke starte med vægten med det samme.
Video med hjemme fitness øvelser til vægttab vil hjælpe dig på kortest tid at bringe din krop i orden: