Fitness kontor

nr. 1

I.P. - stående og holder fast på understøtningen. Fødder sammen. Start benet tilbage og reparer det i et par sekunder, holder foden med din hånd.

Bemærk venligst:

knæet af det bøjede ben blev rettet mod gulvet;

knæ var nær;

-musklerne i maven og ryggen blev anstrengt. Udfør øvelsen med det andet ben.

№2

1. AI - stående, hænder på bæltet. Højre ben er bag bagagerummet og lidt hævet - det skal holdes på plads. Hælen på højre fod vender lidt udad. Vægten af ​​kroppen overføres til venstre ben. Skuldrene er lige, ryggen er lige. Se - lige foran dig.

2. inhalerer og, holder ryggen lige, udånder løft din højre fod tilbage op, sammen med en svag hældning fremad. Du bør føle, hvordan de gluteal muskler arbejder.

3. Ved indånding skal du sænke det højre ben ned, men rør ikke gulvet med det. Det er nødvendigt at kontrollere hver gentagelse, og det er umuligt at skynde sig - det er nødvendigt at sænke benet langsomt nok.

Efter at have gennemført øvelsen 12-15 gange, skift foden og udfør så mange gentagelser til højre fod. Prøv at gøre 2-3 tilgange.

Under udførelsen skal du bemærke, at:

Bevægelser skal kun foretages i hoftefugen. Når du løfter, kan du ikke bøje benet i knæleddet: Du skal forlade knæleddetes stilling uændret.

Under ingen omstændigheder bør du rulle ryggen, når du vipper, men du skal holde den lige og din mave trækkes tilbage.

Lad ikke bækkenet svinge til siden af ​​støttebenet.

Under tiltet må benet ikke hæves over ryggen, samtidig skal benet og ryggen dannes en lige linje.

Når du har gennemført denne øvelse, skal du sørge for at gøre følgende.

№3

IP -. Fødderne sammen, højre ben bøjet og hendes underben liggende på hans venstre lår over knæet. Støttebenet er bøjet på knæet.

Kør skråningen med en lige ryg fremad, mens du strækker dine arme parallelt med gulvet. I denne stilling skal du forblive i 10-15 sekunder, og gentag det samme med det andet ben.

Vi anbefaler dig at udføre denne øvelse 2-3 gange om ugen på kontoret i mellem forretningsrejser eller opvarmning efter et langt stillesiddende arbejde.