Hvad er energibalancen

kroppen til at fungere korrekt, og vægten var normale, er du nødt til at forbruge den mad så meget kalorier som kroppen bruger. Jo mere aktiv, jo mere energi en person bruger. Som et resultat, der er behov for mad eller kalorier med en stigning i fysisk aktivitet stiger.

Men selv om den person forekommer os, er ikke at gøre noget, som sidder og ser tv, bruger han stadig kalorier til mental aktivitet, for at opretholde en konstant kropstemperatur, fordøjelse, og gennemførelsen af ​​andre interne processer. Heart per dag bærer 100 tusind nedskæringer og bruge på det er den mængde energi, der ville være nødvendige for at løfte en vægt på 8 tons på 1 meter!

Der er derfor et koncept af basal metabolisme, hvilket betyder, at folk ved omgivelsestemperatur + 18-20 ° C, i en tilstand af absolut hvile( fx liggende på sengen), bruger 1 kcal per 1 kg legemsvægt i 1 time.

Så hvis du vejer 60 kg pr time uden aktivitet, ligesom du allerede bruger 60 kcal per dag - 1440 kcal. Således, for din vægt 1440 kcal - er det mindste, der er nødvendig for din krop hver dag.

Tabel anbefalede kalorieindtag per dag

Group	Alder år	Kvinder Mænd kcal kcal
Overvejende mental arbejdskraft	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Let fysisk arbejde		2550 2450 2350	3000 2900 2750
Fysisk gennemsnit 18-29 30-39 40-59 arbejdskrafttyngdekraft	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
tungt fysisk arbejde	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
særligt hårdt fysisk arbejde	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

I praksis, at selv 4h løgn i fuldstændig passivitet er ganske problematisk, så manden rejser sig og begynder noget delats. For eksempel, hvis produktionen

dag, sidder på sofaen, du har besluttet at læse et magasin, skal du huske: den basale stofskifte, mens du læser stiger med 16%!Og hvis 4 timers lediggang, ville du have brugt i alt 240 kcal, derefter 4 timers læsning - har 380 kalorier!

Og hvis du vælger mere aktiv beskæftigelse, for eksempel for at arrangere en 4-timers generel rengøring af lejligheden, derefter tilbringe omkring 800 kcal! Som du kan se, gøre rengøring er ikke kun nyttig til hjemmet, men også for figuren.

behov for kalorier øger ikke blot med stigende aktivitet. For eksempel er det på høje hos børn i forbindelse med udviklingen af ​​organismen.Øgede krav til næringsstoffer af gravide og ammende kvinder.

stor klichestvo kalorier givet godt ud, hvis en person har til at arbejde ved lave omgivelsestemperaturer. For eksempel bør beboerne i den nordlige by et gennemsnit på 10% øges kalorieindtag i forhold til dem, der arbejder i varmere klimaer.

interessant, når den samme aktivitet af den mandlige krop kræver mere mad end kvinder. Så du skal ikke blive overrasket, hvis din mand sammen efter at luge i haven vil være mere sulten end dig. Med alderen falder behovet for kalorier, som det kan ses af tabel 3, som årene næsten alle mennesker sinker stofskifte.

I tilfælde af overdreven fødeforbrug deponeres nogle af de indkomne stoffer i form af subkutant fedt. Først fører det til en udtalt rundhed af formularerne, og derefter til fedme. På denne baggrund øges risikoen for kardiovaskulære sygdomme, sygdomme i mave-tarmkanalen, samlet præstation og mobilitet falder.

Med utilstrækkelig fødeindtagelse forbruger kroppen først de eksisterende "strategiske reserver" - fedtstoffer og kulhydrater, hvilket fører til vægttab, og figuren erhverver en slank form. Men hvis en langvarig kalorieindhold i kroppen forbruger ikke kun fedtstoffer og kulhydrater, men også proteiner, som følge heraf, falder massen af ​​skeletmusklerne.

Konklusion: Må ikke spise, men spis ikke lidt. Arbejde hårdt - næg ikke dig selv en fuld middagelsker at spise - mere flytte! Ellers vil du ikke kunne opnå en smuk figur.