Calorisk indhold af mad
Hvad er kalorie? Denne varmemængde frigives af en person som følge af absorption af et bestemt produkt. En person bør indtage dagligt 2500- 5000 kalorier.
kalorier afhænger af opgaven fra den fysiske aktivitet, køn, alder, på breddegrad( kold eller varm klima).
Det anslås, at energiforbruget for en kvinde der vejer 55 kg, der bor i et tempereret klima, er 2300 kcal. Indgange: 8 timer - tid stående, 08:00 husligt arbejde, 8 timers søvn.
Hvis din mad flere kalorier end kroppen har brug for, er balancen forstyrres. Som et resultat bliver fedtet aflejret.
gennemsnitlige arbejdstid kvinde bruger omkring 2000 kalorier om dagen. Hvis du ønsker at tabe nogle vægt, kan du reducere antallet af kalorier. At reducere antallet af kalorier, så husk at den nedre grænse - 1200 kcal. På et reduceret kost kan ikke være mere end 2 uger. Så prøv at opretholde en normal vægt.
Og husk: i løbet af daglige gåture, fysiske øvelser brænde en masse kalorier. Derfor er gymnastik ikke kun træner musklerne, men også forhindrer forekomsten af fedtlaget. Nedenfor er antallet af kalorier pr 100 g produkt.
Frugt og grøntsager
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- Pistacie
294 - 680
Pears - 50
Æbler - Raspberry
52-45
Almond - 635
Morel - 47
cikorie - 18
Beans - 340
Asparges - 38
Pea sushi.- 325
ærter - 76
Fungi - 45
Cauliflower - 30
Sauerkraut - 28
Bagt kartoffel - 215
Nuts - 660
Tørrede frugter - 240
Strawberry - 45
rosiner - 270
Plum - 56
Cherry -22
kogte kartofler - 120
jakke kartofler - 96
kogte gulerødder - 42
Tomater - 20
Radish - 20
Spinat - 16
Proteiner
kogt æg - 85
spejlæg - 110
Kefir fedtfattig - 74
Kefir fedt -125
Yoghurt - 60
fedt hytteost- 295
Fats
Margarine - 729
Butter - 758
Vegetabilsk olie - 900
Hytteost fedtfattig - 165
Smetana - 160
mælk - 65
Ost - 540
Cream - 300
skummetmælk - 40
Olivenolie - 700
gåsefedt - 980
Lard - 940
Kød, fjerkræ, pølser
Kogt lam - 140
Brændt lam - 165
Kogt kalvekød - 115
Roastbeef - 150
kalvekød fødder - 142
Kogt magert oksekød - 110
beef Stew- 165
Kogt fede oksekød - 205
Lean svinekød gryderet - 245
Fried svinekød - 275
Fatty Pork - 390
HØJREB - 140
Lean skinke - 140
Language - 98
Lever - 268
Brændt gås - 490
Fried duck - 345
Kogt magert kylling - 135
Kogt fede kylling - 195
stegt kylling - 210
Partridge - 105
Hare braiseret - 190
Svinekød pølse - 500
pølse jagt - 302
Frankfurters - 238
Fish
Kogt torsk - 44
rødspætte stegt- 75
skrubbe røget - 90
Kogt karpe - 95
Cancers - 75
Sydak kogt - 30
Sardine olie - 271
Kogt gedde - 68
Fried karpe - 145
Lin - 40
Salmon stegt - 145
Røget laks - 380
Kogt ørred - 45
Acne - 310
Fried gedde - 195
marinerede sild - 155
røgede sild - 218
Fried sild - 180
Tun olie - 300
produkter fra dej og korn
Hvidt brød -265
rug - 253
Kasha byg - 330
Kasha semulje - 325
Mel - 320
Andre produkter
sukker - 395
chokolade - 680
chokolade - 460
Kakao - 400
Spiritus( 1 glas) - 150
havreflager - 375
Rice - 345
Søde kiks mel - 350
Søde produkt - 400
Mayonnaise - 500
Honning - 365
Beer( glas) - 120
Hvidvin( 1 glas) - 60
rødvin - 70
For den kvinde, som ure selv og ønsker at være slank, nyttige brødfra hvedemel, havregryn, boghvede( især rig på vitaminer og absorberes godt), mælk og mejeriprodukter, fjerkræ, fisk, lever, magert svinekød, magert oksekød, smør, creme fraiche, frugt og grøntsager, uden begrænsning, i vinterhalvåret drikke frugtsaft, tomatsaft, gulerod, milkshakes, juice.