Øvelser for mavesmerter

Det første og vigtigste trin i retning af harmoni er styrkelsen af ​​abdominale muskler.

Her er nogle øvelser, der hjælper dig med at få en flad mave.

1. Læg på ryggen, læg hænderne langs kroppen, håndflader berører gulvet. Hæv benene ret på knæene til en højde på ca. 30 cm, tryk to gange på den ene fod mod den anden. Sænk derefter langsomt dine ben. Gentag øvelsen 6-8 gange. Husk om endda vejrtrækning.

2. Lig på ryggen, hænderne trækker sig op og sætter på gulvet. Derefter har du lavet en energisk bevægelse fremad med dine hænder, sæt dig ned. Prøv ikke at rive hælene fra gulvet. Hvis det er svært for dig, kram dine tæer over kanten af ​​sofaen eller skabet. Ryg ryggen, spred dine hænder til siderne, og tag dem flere gange kraftigt tilbage. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5-6 gange.

3. Lig på din side, lige eller bøjet i albuen zhite meanly bag hovedet, lagde sin anden hånd på hendes talje. Løft dit ben op uden at bøje ved knæet og sænke det.Øvelse gentage 6-8 gange. Drej derefter på den anden side og lav dem med det andet ben. Når du løfter benet, udånder

4. Kneel, små ben fra hinanden, fødder, fingre rører, hænder sat på hofterne. Nu bøj din krop tilbage. Samtidig arbejder knæleddet meget hårdt. Ryg ryggen, løft hagen.Øvelse gentage 6-8 gange. Når du bøjer, indånder.

5. Lig ned på ryggen, hænder strækker sig ud langs kroppen, palmer læner sig mod gulvet. Løft dine ben lodret opad og gør bevægelser som om at cykle. Fødder beskriver små cirkler( fladt rettet med denne fod).Efter at have lavet flere sådanne bevægelser skal du rette dine ben og vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 4-8 gange. Gør øvelsen langsomt og flittigt.

6. Sæt dig ned på gulvet, rette dine ben, læn dine fødder på gulvet. Langsomt ændre positionen af ​​benene og sidde "på tyrkisk."Sæt dine hænder på dine knæ.Dobbel håndfladerne stærkt på knæ og tag startpositionen. Hænderne hviler igen på gulvet nær lårene. Ryggen under træningen er rettet, hovedet er hævet. Gentag øvelsen 6-8 gange. Pusten er ensartet.

7. Gå ud af gulvet. Hop op og sidde ned, "tyrkisk" i øvrigt være opmærksom på din kropsholdning: ryg lige, knæ næsten rører gulvet. Stand nu op hurtigt. Sådan gør du: læne tungt på ydersiden af ​​foden og på samme tid, hvilket gør en kraftig bevægelse af hans skuldre fremad rette dine ben på knæ og hofter. Og den sidste - sæt dine fødder rigtigt.Øv gentage 4-6 gange.

8. Lig på ryggen, rette dine skuldre, arme lidt tage væk fra torsoen, palmer lean på gulvet. Nu hans fødder gøre bevægelser, som hvis du svømme brystsvømning: ben trukket op til hans mave, knæ fra hinanden, hæle sammen( slowmotion).Derefter sænk dine ben ned til gulvet og forbind dem hurtigt sammen( begge bevægelser er hurtige).Øvelse gentage 6-10 gange. Gør øvelsen, husk den lige vejrtrækning. Rytmen af ​​vejrtrækning vil diktere selve øvelsen.