Øvelser, der kan gøres fra den første dag i postpartumperioden

1. AI - Liggende på ryggen, hænder bag hovedet, benene bøjede på knæene. Ved indånding, træk i anusen, følg hvordan musklerne, der omgiver det, strammer. Hold i denne position i 10 sekunder, ånder ud. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange.

2. AI - Liggende på ryggen, arme langs bagagerummet, benene strakt. Ved inspiration skal du hæve din højre fod i en højde på 50 cm over gulvet, hold denne position i 10 sekunder. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med din venstre fod. Antallet gentagelser med hvert ben er 10 gange.

3. AI - Liggende på bagsiden, arme langs bagagerummet, benene bøjede på knæene. Ved inspiration skal du hæve

bækkenet opad og læn dig på dine hænder og holde denne position i 10 sekunder. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

4. AI - Liggende på ryggen, armene udstrakte bag hovedet og hold fast på støtten, benene er bøjet på knæene. Ved inspiration, drej bækkenet til venstre, så sørg for, at skuldrene ikke kommer ud af gulvet. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på højre side. Antallet af gentagelser på hver side er 10 gange. Udførelsestempoet er langsomt.

5. AI - Liggende på ryggen, arme, på maven, benene bøjet på knæene. Ved indånding skal du rette benene i knæene, så de hæves omkring gulvet ca. 50 cm. Ved udånding bøj knæene og tag startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

6. AI - ligger på maven, hænder på gulvet, pande hviler på foldede hænder, strækket ben, en mave lagt foldet tæppe. Inden for 2 minutter ligge stille, helt afslappet.

7. AI - Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne på maven. Træk langsomt vejret med din mave og blæs den op. Udånd derefter med munden, også langsomt, og blæse fra maven. Gentag øvelsen 10 gange.

8. AI - ligger på højre side hviler højre arm på gulvet. Efter inspiration skal du rive bækkenet af gulvet og læne på højre arm. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange. Drej derefter til venstre og gør øvelsen 10 flere gange.

9. Inflammation - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, armene strakt langs bagagerummet. Ved inspiration skal du strække dine arme fremad ved udånding - tag startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

10. AI - ligger på højre side, højre arm bag hovedet, venstre arm på underlivet, ben lidt bøjet på knæene. Ved indånding opblæs maven som en kugle. Ved udånding, langsomt trække maven, frigive luft ind i det, mens passerer armene af t fra pubis til navle. Gentag øvelsen 5 gange. Drej derefter til venstre og gør øvelsen 5 flere gange.