Diet BEECH: kost menu og protein-kulhydrat alternation
Det har længe været klart, at fordelene ved vekslende proteiner og kulhydrater i løbet af hårde madskæringer og sultestrejker. En sådan diæt er mere acceptabel i det mindste fordi den kan spises før mætning og virkelig tabe sig. Bare nødt til at følge flere regler.
Alternativ af protein og kulhydrat kost er sikkert for kroppen, egnet til atleter, med stærke psykiske belastninger, folk, der er overvægtige og til at normalisere en sund kost.Øjeblikkeligt resultat om et par dage bør ikke vente, men den vedvarende, ikke tabt fra tiden - ja.
Aktion og regler for
-diæt Med et lille indtag af kulhydrater med mad begynder kroppen at forbruge sine forsyninger, brænde fedt uanset hvor mange andre sporstoffer der er blevet brugt. Samtidig tillader det aktive forbrug af proteiner ikke musklerne at bryde ned, så denne diæt er perfekt til sportsfolk.
Det anbefales også at give tre gange om ugen til fysisk udvikling, ikke kun af hensyn til accelereret vægttab, men for sundhed og styrke af muskler. Det er bedre at engagere sig i kulhydrat eller blandede dage, da der på den tid er meget mere energi.
Kulhydratdage har til formål at opretholde balancen, så kroppen ikke går ind i "nødfedtopbevaring" -tilstanden, som det ofte er tilfældet med hurtige, sultne kostvaner. De blandede dage hjælper til fuldt ud at genoprette og slappe af. På sådanne dage vises en overskydende væske godt.
Forsøg ikke kulhydrater på protein dage og omvendt. Det vigtigste - proteiner bør overstige kulhydrater.
For hvert kg vægt skal være 3 gram protein på protein dage og 4 gram kulhydrater i kulhydrat dage. Kalorindholdet må ikke overstige 1500 kalorier, så vægttab vil være mere effektivt.
Plusserne kan henføres til den relativt enkle og billige diætmenu BEACH.
En sådan kost har ingen indflydelse på stemningen, det er ikke sulten og understøtter en generel stimulering.
Diætmenuen protein-kulhydrat alternering
Nedenfor er den korrekte ordning af dage samt en omtrentlig menu for ugen:
Første dag. Protein.
Morgenmad: Omelet af to æg, te.
Frokost: Kyllingebryst fyldt med svampe.
Middag: Curd 9% med en ske med cremefløde.
Den anden dag. Protein.
Morgenmad: Ost ost gryde med en banan og en ske med cremefløde, kaffe.
Frokost: Kogt torsk, Ærpuré.
Middag: Bønner i tomatsauce, kefir.
Den tredje dag. Kulhydrat.
Morgenmad: Havregryn på vandet, en ske med honning, et æble.
Frokost: Boghvedegrød, dampede grøntsager.
Middag: Bagt blomkål.
Fjerde dag. Blandet.
Morgenmad: Yoghurt, druer.
Frokost: Kyllingnudler.
Middag: Kyllingkotelet dampet, kartoffelmos. Den femte dag. Protein.
Morgenmad: Cheesecakes med naturlig yoghurt.
Frokost: Kogt oksekød, kikærter.
Middag: To blødkogte æg.
Den sjette dag. Protein.
Morgenmad: Salat af champignon, bønner og ost, krydret med creme fraiche.
Frokost: Kyllingebryst, boghvede grød.
Middag: kogte rejer.
Den syvende dag. Kulhydrat.
Morgenmad: Hirsegrød med skummetmælk, valnødder.
Frokost: rødbeder, klidbrød.
Middag: Pasta i tomatsauce eller boghvede, stuvet med grøntsager.
Menuen kan udvikles uafhængigt, men det er nødvendigt, at det passer ind i de grundlæggende regler i kosten. Og så skal vi selvfølgelig forvente gode resultater for vores indsats.