Hvilke fødevarer at spise for at tabe sig: En liste over de bedste diætprodukter
I modsætning til folkelig tro, som er, at vægttab er baseret på sult og alvorlige begrænsninger i mad, siger nutidige nutritionister: du kan ikke sulte.
Med langvarig sult er kroppen i stressstilstand og begynder at opbevare fedtreserver selv efter at have drukket et glas vand eller spiser selleri. Spis lige og uden fanatisme, kontrollere hvert måltid og undgå skadelige snacks. Så hvilke fødevarer er der for at tabe sig?
Konventionelt kan flere grupper nævnes: proteinfødevarer, fedtfattige mejeriprodukter, grønne grøntsager, krydderier, drikkevarer og frugtbær. Lad os undersøge mere detaljeret.
Proteinføde
Alle fødevarer, der indeholder store mængder protein, er opdelt i dyr og grøntsager. Dyr omfatter alle typer kød og fisk og til grøntsager - bælgfrugter og nødder.
At tabe sig, du skal spise fedtfattige varianter af fisk og kød, såsom kyllingebryst, kanin, kalkun, torsk, tun og andre.
forholdsregler bør tages for at nødderne, fordi der ud over en stor procentdel af protein i deres sammensætning og de har en stor mængde af fedt og, som en konsekvens, højt kalorieindhold.
Legumes skal forbruges i en ikke-dåseform, separat fra kød og fisk, fordi deres kombination kan være ufordøjelig og for høj kalorieindhold.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter bør kun indtages i deres fede versioner. Det anbefales at udelukke mælk og smør med fokus på yoghurt, hytteost med en lav procentdel af fedt og naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer. Også meget godt i færd med at tabe sig hjælper sådanne drikkevarer som tan og ayran. De har næsten ikke fedtstoffer i deres sammensætning, og samtidig forbedrer de fordøjelsen.
Grønne grønne grøntsager
Måske, når man besvarer spørgsmålet: Hvilke fødevarer hjælper med at tabe sig hurtigt, først og fremmest komme til hovedet grøntsager. Og det er sandt, med en lille korrektion. Grøntsager med et højt glykæmisk indeks, for eksempel kartofler, er lig med pasta og brød.
Beets og gulerødder indeholder en masse fiber, tomater, agurker, peberfrugt, og radiser er simpelthen uerstattelige i revisionen af kosten, fordi de indeholder store mængder af vand og en lav procentdel af kalorier. Grønne normaliserer også stofskiftet og mætter os med vitaminer.
Krydderier
I øst er der en opfattelse af, at krydderier simpelthen brænder fedt og giver ham ingen chance for overlevelse. Og det er det virkelig. Lederen her er selvfølgelig ingefær. Det kan føjes til te, kød og endda hjemmelavede kager, som ikke kan tages med kost, men det er så ønskeligt.
Det er også værd at nævne kanel, nelliker, chili, basilikum, spidskommen og gurkemeje. Sammen har de en meget gavnlig effekt på immunitet, kardiovaskulær system og vægt normalisering. Desuden er aldringsprocessen langsommere på grund af det høje indhold af antioxidanter i dem.
Drikkevarer
Vand, vand og vand igen. Grøn te( med ingefær og citron) eller uden dem. Vand med citron på tom mave. Vedligeholdelse af vandbalancen er meget vigtig i organisationen af processen med at tabe sig for at opretholde sig selv i normen og fjerne skadelige stoffer.
Frugt og bær
bær kan have næsten enhver, med særlig vægt på dem, der er i sin sammensætning vitamin C. Frugten er også meget godt for vægttab, med undtagelse af druer, Kakifrugter, figner, ferskner, bananer og nogle andre med en del af et stortmængde sukker. Men du kan alle citrus, ananas, æbler i næsten ubegrænsede mængder( inden fornuft).
Således fandt vi ud af, hvilke produkter der kan tabe sig. Generelle anbefalinger kan opsummeres som følger: Spis grøntsager, hold balancen mellem proteiner / fedtstoffer / kulhydrater. Glem ikke om frugter for at opretholde indholdet af vitaminer og drikke rigeligt med vand.