Kost til teenagere 15-16 år: menu og råd om korrekt ernæring
En diæt til teenagere i alderen 15-16 er en glimrende måde at bekæmpe adolescent fedme i den moderne verden - dette er et globalt naturligt problem.
krop undergår hormonelle omstrukturering teenager, som påvirker kropsvægten, moderne mode for fastfood, og stillesiddende livsstil af teenagere, der det meste af tiden sidder ved computeren, udøver sin virkning på kroppen af en teenager. Derfor er problemerne med korrekt ernæring af unge mere relevante end nogensinde.
Korrekt ernæring for en teenager
Teenage diæt har sine egne regler. For det første bør ungdommens vægt falde glat uden skarpe ændringer. For det andet bør en teenager ikke føle sig sulten. Og endelig er ingen voksne kostvaner velegnede til teenagere.
Kosten skal afbalanceres, inkludere alle former for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Vægttab forekommer på grund af kompetent udvælgelse af produkter, afvisning af skadelig mad og nedsættelse af kalorieindholdet.
Tal med din læge, inden du går på en diæt. Han kan ordinere et kompleks af vitaminer og rette din kost korrekt.
Så vi vil lave den rigtige kost til en teenager.
Menuindstillinger for teenagere
Mulighed 1
Morgenmad - skumme ostemasse, kogt æg, te med honning. Før morgenen er det bedst at drikke et glas juice.
Frokost - grøntsagssuppe, hvidt kyllingekød, et glas juice.
Snack - kostbrød med ost, juice.
Middag - grøntsagssalat, bagt magert fisk, te uden sukker.
Mulighed 2
Morgenmad - boghvede grød uden olie, kalvekød, te uden sukker. Frokost - fiskesuppe, salat fra grøntsager, juice.
Snack - Frugtsalat, bouillon af vilde rosenrød. Middag - ostemasse, yoghurt. Supper bør være to eller tre timer før sengetid.
Varighed af
kost Dietten varer 2-3 uger. På dette tidspunkt bør du begrænse sukker og salt. Det er ikke muligt at afvise salt helt, men mængden af salt, der spises, skal reduceres.
I stedet for søde er det bedre at spise tørrede abrikoser, rosiner eller svesker. Kost i særligt vanskelige tilfælde tillader aflæsning af dage på æbler 1-2 gange om ugen.
Videoer om korrekt ernæring for
unge, hvordan man normalisere teen ernæring:
hun fortæller om hendes vægttab erfaring:
Uden motion for at tabe er umuligt:
ernæringsekspert Tips til teenagere: