Estbergs spørgeskema til bestemmelse af formiddag og aften

( modificeret version)

Indledning

1. Før besvare spørgsmålet, læse det meget nøje.

2. Venligst svar på alle spørgsmål.

3. Besvar spørgsmålene uden at krænke den foreslåede sekvens.

4. Hvert spørgsmål skal besvares uanset svarene på andre spørgsmål. Gå ikke tilbage til svarene på de tidligere spørgsmål til sammenligning med svaret på det næste spørgsmål.

5. Der er flere svar på hvert spørgsmål. Markér kun en af ​​dem med et kryds. Under nogle spørgsmål i stedet for svar vil du se en skala. Markér på denne skala det kryds, som du synes er mest hensigtsmæssigt.

6. For hvert spørgsmål, forsøge at svare med det maksimale oprigtighed.

7. Med hensyn til hvert spørgsmål, kan du foretage yderligere kommentarer, for det var behovet for at placere i spørgeskemaet.

Spørgsmål og evaluering scoringer

1. Hvornår vil du foretrække at få op i sagen, hvis de var helt frit vælge deres daglige rutine og blive vejledt i dette kun af deres personlige ønsker?

dine kommentarer og tilføjelser:

2. Hvornår vil du foretrække at gå i seng i tilfældet, hvis planlagt deres aftener helt frit og til at vejlede denne udelukkende deres egne personlige ønsker?

dine kommentarer og tilføjelser:

3. Hvor stor er dit behov for at bruge et vækkeur om morgenen, hvis du har brug for at komme op på et bestemt tidspunkt, præcis?

absolut ingen grund 4

I nogle tilfælde er der behov 3

Ønsker en temmelig stærk 2

Alarm mig absolut nødvendigt 1

dine kommentarer og tilføjelser:

4. Hvis du skulle forberede sig til eksamen under stram tidsfrist, og sammen med dagtimerneanvendes til fremstilling af begyndelsen af ​​natten( 23 - 2 timer), hvor produktiv ville dit job på dette tidspunkt?

Helt ubrugelig.

jeg absolut ikke kunne arbejde 4

nogle fordele ville være 3

arbejde ville være effektivt 2

arbejde ville være yderst 1

dine kommentarer og tilføjelser:

5. nemt for dig at komme op om morgenen under normale forhold?

Meget svært 1 Ganske vanskeligt 2

Temmelig let 3 Meget let 4

dine kommentarer og tilføjelser:

6. Føler du dig helt vågen i den første halve time efter morgen anledning?

meget stor døsighed 1

Der er en lille søvnig 2

helt klart hoved 3

fuldstændig klarhed 4

dine kommentarer og tilføjelser:

7. Hvad er din appetit i løbet af første halv time efter morgen stige?

absolut ingen appetit 1

appetit faldt 2

Temmelig god appetit 3

meget god appetit 4

dine kommentarer og tilføjelser:

8. Hvis du skulle forberede sig til levering af prøver i under stram tidsfrist, og sammen med dagtimerne timerbrug til at forberede tidligt om morgenen( 4-7 timer), hvor produktiv ville dit arbejde være på dette tidspunkt?

Helt ubrugelig.

jeg absolut ikke kunne arbejde 1

nogle fordele ville være 2

arbejde ville være tilstrækkeligt effektive 3

arbejde ville være yderst 4

dine kommentarer og tilføjelser:

9. Føler du fysisk træghed i den første halve time efter morgen stige?

Meget stor sløvhed

( op til i alt svaghed) 1

Nogle træghed 2

Kendt livlighed 3

fuld vigør 4

dine kommentarer og tilføjelser:

10. Hvis du har den næste dag fri fra arbejde, når du går til at sove på end normalt sengetid?

senest 4

typisk mindre end 1 time senere 3

1-2 timer senere 2

mere end 2 timer senere end 1

dine kommentarer og tilføjelser:

11. nemt for dig at falde i søvn under normale omstændigheder?

Meget svært 1 Ganske vanskeligt 2

Temmelig let 3 Meget let 4

dine kommentarer og tilføjelser:

12. Du har besluttet at styrke deres sundhed gennem fysisk træning. Din ven tilbød at studere sammen i 1 time 2 gange om ugen. Det bedste tidspunkt for din ven -. Morgen mellem 7 og 8 timer Er denne periode bedst for dig? I

denne gang ville jeg var i god form 4

jeg ville være i temmelig god stand 3

mig det var svært at 2

Det ville være meget vanskeligt 1

dine kommentarer og tilføjelser:

13. Når du aften Du føler så træt, at skal gå i seng?

dine kommentarer og tilføjelser:

14. I løbet af to-timers drift, hvilket kræver, at du fuldføre mobilisering af de mentale kræfter, vil du gerne være på toppen af ​​deres helbred. Hvilke af de 4 udbudte perioder, du ville vælge til dette job, hvis du frit kunne planlægge deres daglige rutine og kun styret af sit eget begær?

8,00 - 10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

dine kommentarer og tilføjelser:

15. Hvor stor er din træthed i 23 timer?

Jeg var meget træt af den tid jeg er 5

mærkbart træt på dette tidspunkt 3

jeg er lidt træt på dette tidspunkt 2

Jeg fik ikke træt på dette tidspunkt 0

dine kommentarer og tilføjelser:

16. eller anden grund du nødt til at gåat sove et par timer senere end normalt. Næste morgen er der ikke behov for at stå op på et bestemt tidspunkt. Hvilke af de 4 foreslåede muligheder vil være din?

Jeg vågner op til sædvanlig tid og ikke går til at sove 4

jeg vågner op til sædvanlig tid, og jeg vil fortsætte med at blunde 3

jeg vågner op til sædvanlig tid, og igen falder i søvn 2

jeg vågner op senere end normalt 1

dine kommentarer og tilføjelser:

17.du nødt til at være på vagt om natten på 4 til 6 timer. den næste dag, du har fri. Hvilke af de 4 muligheder er det mest acceptable for dig?

søvn jeg bare efter nathold 1

jeg tage en lur før pligt og frivagt gå i seng 2

jeg skal sove godt ufortoldet, og pligt, selv efter podremlyu 3

jeg fuldt bemandet god søvn før 4

Dine bemærkninger og tilføjelser:

18. Du skal udføre tungt fysisk arbejde inden for 2 timer. Hvilke af følgende perioder du vælger at gøre det, hvis du er helt fri til at planlægge din daglige rutine, og du kan udelukkende styret af dine egne personlige ønsker?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

dine kommentarer og tilføjelser:

19. Du har besluttet at gennemføre tunge fysiske træning. Din ven tilbyder at træne sammen 2 gange om ugen i 1 time, det bedste tidspunkt for din ven -. 22-23 h Hvor gunstig, at dømme efter helbredstilstand, ville det være tid for dig.?

Ja, jeg vil være i god form 1

Jeg tror, ​​jeg ville være i en acceptabel form 2

lidt sent, jeg ville have været i dårlig form 3

Nej, på dette tidspunkt ville jeg absolut ikke kunne træne 4

dine kommentarer og tilføjelser:

20. Hvad tid foretrækker du at vågne op som barn i sommerferien, når den time opstigning udelukkende valgt på din personlige anmodning?

dine kommentarer og tilføjelser:

21. Forestil dig, at du er fri til at vælge deres egen arbejdstid. Antag at du har en 5-timers dag( inklusive pauser), og dit arbejde er interessant og tilfredsstillende. Vælg 5 kontinuerlige arbejdstider, når effektiviteten af ​​dit arbejde ville være det højeste.(For at evaluere den højeste score er taget.)

dine kommentarer og tilføjelser:( ! Notat kors kun en time)

22. På hvilket tidspunkt på dagen du er helt nå toppen af ​​sin ydeevne?

dine kommentarer og tilføjelser:

23. Nogle gange hører vi om de "morgen" mennesker og "aften" typer. Til hvilken af ​​disse typer henviser du dig selv?

klar til om morgenen b

Snarere, at om morgenen end om aftenen 4

snarere om aftenen end om morgenen 2

Klart om aftenen 0

dine kommentarer og tilføjelser:

konklusion på mængden af ​​punkter:

• løbet 92 - udtalt morgen type

• 77-91 - mild morgen type;

• 58-76 - ligegyldig type;

• 42-57 - mild aften type;

• under 41 - en distinkt form for aftenen.