Kost uden kulhydrater: En kostmenu med lav kulhydrat kost
Når du først læser navnet på en diæt, kan det være vildledende, at det indebærer en fuldstændig afvisning af kulhydrater i kosten. Og dem, der ikke er bekendt med emnet for vægttab, vil have endnu flere spørgsmål om produkter med proteiner og kulhydrater og funktionerne i begge mikroelementer.
Faktisk er dette elsystem meget enkelt, og det er ikke meget svært at overholde.
Afhængig af forfatningen kan livsstil og ernæring i den første uge af en sådan kost tabe op til 3 kg. Sådant vægttab, som læger forsikrer, er den mest effektive og sunde. Må ikke jage efter hurtige resultater, du har brug for at have tillid til den langsigtede kost, da de kun ikke hjælpe slippe af uønskede vægt, men også holde musklen, og efter det er sandsynligt ikke at få dumpet kg. Betingelser
power begrænsning
kulhydrater Normalt humant kost er den procentdel på 25% fedt, 25% protein og 50% kulhydrat. Men dette er ideelt, og ikke alle sporstoffer vi får fra nyttige produkter, hvilket fører til vægtforøgelse og forårsager sygdomme, dårlig sundhed og kedeligt udseende.
kost lavt steder uglevodovmenyaet forhold, dvs. proteiner har brug for at forbruge for 50% eller mere af alle indgående ind i kroppen af fødevarer. Denne metode giver muskelvækst og fedtforbrænding, når træningen er forbundet. Og proteinet bevarer en følelse af mæthed i meget længere tid, så overspising undgås. Hertil kommer, at hvis et sådant måltid er ordentligt kogt, vil det ikke være meget energiforbrugende og velsmagende.
Højproteiner: kød, fisk og skaldyr, mælkeprodukter og surmælksprodukter, svampe, bønner, nødder.
Men ved at overholde en diæt med lavt kulhydratindhold er det ikke værd at forsømme sidstnævnte. Det vigtigste er, at de ikke overskrider proteinerne og er nyttige. Ingen hurtige kulhydrater i kosten: chokolade, kiks, is, kager og andet. Kun naturlig og sund mad.
Kulhydratbaserede produkter: korn, grøntsager, frugt og tørrede frugter, groft brød.
Det er meget vigtigt at følge drikkeplanen på en sådan kost, især hvis der er sportsbelastninger. Ca. 1,5-2 liter om dagen af vand uden gas, te og kaffe vil kun gavne og nærer flydende muskler, fremskynde nedbrydningen af fedt i kroppen. Blandt andet hjælper den korrekte brug af vand med at bekæmpe hævelse, fjerner overskydende salt, toksiner.
Protein nadver skal leveres senest to timer før sengetid. Det er ikke engang relateret til vægttab, fordi kroppen vil være lettere at fordøje maden og i morgen vil der være den følelse af tyngde af måltidet spises sent.
Kostvanen varer fra en uge til en måned. Det er ikke længere nødvendigt at holde sig til det, da brugen af proteinfødevarer i en sådan mængde komplicerer nyrernes arbejde. I forbindelse hermed er mennesker, der lider af nyresygdomme, strengt kontraindiceret.
Der er også proteinaflæsninger, hvilket resulterer i resultatet til minus 2 kg pr. Dag. De kan arrangeres på et enkelt produkt( hytteost, kød) eller en hel dag for at spise enhver proteinføde.
menu protein diæt uden kulhydrater
kan planlægges din kost, såsom:
Morgenmad: hytteost med fedtfattig creme fraiche og banan, kaffe med mælk.
Anden morgenmad: to æg.
Frokost: Kogt kalvekød med garnering af boghvedegrød med svampe.
Snack: En håndfuld nødder.
Middag: Salat af rejer, blæksprutte og kål.
Før du går i seng: et glas yoghurt 1%.