Minder, tanker og dine øjne
Hemmeligheden bag enhver form for afslapning ligger i psyken: behagelige, glædelige minder giver afslapning. Dette blev tydeligt demonstreret af en af mine patienter. Hun faldt i en tilstand af dyb depression på grund af sin mands død, som hun var stærkt knyttet til. Kvinden fortalte mig, at hendes eneste trøst læste dagbogen, som hun havde ledet i mange år, og som levede hendes glade dage sammen med sin mand indtil den tragiske ende. Kun mindeværdige minder om lykkelige begivenheder og kommunikation med venner bragte hendes nervøsitet og afslapning og gjorde det muligt at distrahere fra smertefulde tanker. Ikke kun sorg, men spænding og spænding af enhver art kan reduceres gennem tilbagekaldelse af interessante, glædelige begivenheder. For eksempel kan en musiker få en behagelig lindring, huske en meget vellykket koncert eller mentalt gå gennem resultatet af hans yndlings koncert. Typografen kan være tilfreds med den mentale repræsentation ved at skrive nogle kendte lyriske eller endda barnlige rimer. En golfspiller ville være glad for at genopleve det mentalt mest succesfulde spil. Sømstress kan nyde præsentationen af forskellige typer stof og teksturer, der kan huskes på et tidspunkt, hvor hun bruger dem på fingrene. Hun kunne også tænke på dem, der blev brugt til at syge nogle meget smukke kostumer. Mental repræsentation, uanset hvor meget du er træt, nervøs eller kedelig( kort sagt, uanset hvilken form for belastning du ikke oplever), vil bringe dig lindring. Undgå at undervurdere det faktum, at erindring giver afslapning. I det øjeblik, hvor det er nødvendigt( og i tiden for palming altid), kontakt ham for at få hjælp.
Antag at du er for træt eller føler dig dårlig for at huske nogle behagelige hukommelser. Derefter skal du mentalt lave en mekanisk proces, for eksempel tegne billeder. Er du ikke en kunstner? Forestil dig at du har et stort hvidt ark papir og en pen. Tegn et firkant med en side på 1 tomme i det øverste hjørne af arket. Nu ved siden af ham tegner den samme boks, men står på en af sine hjørner. Træk derefter et rektangel, hvis lange side er vandret. Tegn et andet rektangel, men står allerede lodret på sin korte kant. Og hvordan vil trekanten se ud i forskellige positioner? Træk derefter en cirkel. Nu ville det være interessant at overveje de forskellige kombinationer af dine tegninger. Indtast cirklen i firkanten, læg den øverst på trekanten, på rektangelens øvre kant eller skriv den inde i rektanglet. Kan du forestille dig, at din cirkel ruller inde i rektanglet fra en kort ribben til den anden og tilbage? Og det er ikke meget interessant for dig? Ikke desto mindre, hvis du forsøger at gøre dette, vil du opnå den nødvendige reaktion på dig, og det er det du har brug for.
Hver gang du har denne mulighed, skal du gøre palmen og samtidig give dig en mental præsentation.
En gang for hjælp vendte en dyster, deprimeret og ret nervøs mand, en tidligere sheriff, til mig. Jeg forsøgte at finde nogle mentale ideer, der ville lette spændingen under palmeringen."Du kommer fra ørkenen, du skal have en yndlingshest der," foreslog jeg."Ja," svarer han på mig, "men hun blev skudt under mig!" "Har du en familie?" - Jeg fortsatte."De døde alle," svarede manden desværre."Du skal have krydset ørkenen mange gange og nyde horisonten og udsigten til bjergene i det fjerne.""Nej, jeg var nødt til at kigge ind i hver busk, hver hummock på grund af muligheden for et bakhold.""Men du faldt i søvn under stjernerne i ørkenens klare himmel," fandt jeg."Åh ja," udbrød han og hilste op. "Jeg elsker stjernerne og ingen steder er de så smukke som i ørkenen."Så begyndte han at tale om hans yndlingsstjerner og om hvor de kan findes på forskellige tidspunkter. Da han var færdig og tog hænderne fra øjnene, var det en helt anden person. Hans øjne skinnede, han smilede og var allerede klar til videre studier.
Hvis du søger, så vil du finde dig selv en behagelig hukommelse, som vil medbringe afslapning.
Prøv dette gjort!