Komplekse sparsomme øvelser

Åndedræt for alle øvelser er gratis. Fokus er på mental koncentration, bevarelse af indre fred, ikke-brug af fysisk styrke. Når du udfører øvelser, skal du koordinere bevægelser af krop, hænder og fødder med en skjult indsats. Disse øvelser er for visse dage i ugen, og på søndag - hvile.

Øvelser til mandag

1. Stå lige op og se fremad. Læg dine hænder "båd" foran brystet, at sætte en pensel i den anden, som om du holder opretstående stok. Koncentrere dig i en stilling med respektfuld opmærksomhed, som om du står foran en mentor eller senior, der viser ham dette emne.

2. Klatre dine tæer, hæve dine hænder på tværs af siderne med hænderne håndfladen op og peg fingrene mod hinanden. Kig op på det imaginære objekt i dine hænder. Stå på dine rette ben. Klem dine tænder, tip tungen ind i den solide

himmel bag dine øvre tænder og ånde gennem din næse. Giv hjernen en pause. Derefter presses børsterne i knytnæfter, sænker dem langsomt ned til siderne - ned og fjerner fingrene. Sænk hæle til gulvet.

Øvelser tirsdag

1. Rise på tæerne, armene ud til siderne i skulderhøjde, håndfladerne op. Træk vejret dybt og roligt, ser lige ud og fokuserer din opmærksomhed på et tidspunkt.

2. stående med dine hæle sammen, tæer fra hinanden, støder venstre hånd i den lille af ryggen, samtidig løftes højre hånd, over hovedet, som om han ønskede at få det toppen af ​​træet. Palmen vender opad, blikket hviler på den hævede hånd. Indånder gennem næsen, der fører den hævede hånd ned til hoften. Gentag øvelsen ved at skifte hænder.

Øvelser onsdag

1. stående med dine hæle sammen, tæer fra hinanden, støder venstre hånd i den lille af ryggen, gør

et stort skridt fremad med venstre ben, bøje det ved knæet og glatte dit højre ben. Kroppen vipper lidt fremad. Træk venstre hånd frem, som om du greb hende ved halen. Med al styrke trækkes, fastgøres øjnene af begge øjne på venstre hånd. Skift dine hænder og gentag øvelserne.

2. Stå op og løft brystet. Se frem med et vredt udseende. Lav et skub fremad på brystniveauet, som om stikkende nogens klør. Svar derefter dem kraftigt. Gentag øvelsen 7 gange.

Øvelser torsdag

1. Uprites sprog i den hårde gane, bide i det sure æble og åbne dine øjne bred. Fald i halv-sejlet, indtil hofterne bliver næsten parallelle med jorden. Sænk dine hænder, som om at skubbe noget i jorden. Udfold derefter dine palmer op som om du holdt noget tungt i dem. Gør øvelsen 3 gange.

2. Stå op lige og se fremad. Den venstre hånd klemmer sig i en knytnæve og fører ham til taljen til lårbenet med fingrene presset opad. Med din højre hånd åben med håndfladen, der skyver bevægelsen, trækker du højre mod venstre over brystet. Vifter din hånd ned for at røre ved knæet, vend det tilbage til siden. Gentag det samme med din venstre hånd. Gentag øvelsen flere gange, skiftende hænder.

Øvelser fredag ​​

1. Lean fremad, sænke begge hænder på jorden, bøje venstre knæ, højre trække sig tilbage. Løft dit hoved og bevæg dit bryst fremad. Trækker kroppen fremad, trækker vejret roligt og glat. Udfør de samme bevægelser, buk højre ben i knæet og træk venstrebenet bagud. Gentag øvelsen flere gange.